Сбой в голове или в теле? Пп и его заморочки( Может кто то проходил аналогичный путь?
Дневники худеющихПривет! Давно не была на сайте, сейчас немного запуталась в себе, большие надежды на советы или поддержку или ответ, что кто то проходил через аналогичные ситуации!
Значит все началось с 3-месяцев после родов, сначала утром я занималась по системе Шон Ти, утро могло быть в 4-5-6 утра, я прыгала и скакала каждый день, не жалея себя, далее установила себе приложение подсчета ккал и заморочились по полной программе, а точнее взвешивала еду и все-все записывала!
Так прошло 1.5мес и мне надоел Шон Ти и я перешла на Джилиан Майклс, никаких минусов по программам сказать не могу, все отлично и коротко и с ребёнком можно успеть и результат был, но есть большое НО!!!!
Похудела я с 67 до 52кг с конца ноября по апрель, итого 5 мес
Ушли все мышцы( попа, ноги, руки стали как палочки(
Дальше началось самое ужасное(
В голове полный обрыв и срыв и просто ужас((( я начала кушать, много(((( я не могу совсем остановиться! Сладкое аж до дрожи в теле( дома оно есть, муж его любит и может съесть одну конфету и все, а я пока не съем все, не могу остановится( от одного слова СПОРТ и упражнения мне просто нереально тошнит(((( еда это просто ужас какой то( я постоянно теперь хочу кушать и поев сладкого(иногда до тошноты((((, проходит время и хочется снова(
Я перебдела(( перезанималась(((
Теперь я боюсь, что от таких зажоров у меня начнёт расти жир, а совсем не мышцы, откуда им взяться, если спортом я совсем не занимаюсь, только гуляю с коляской!
Уже думаю, может вернуться к подсчету кбжу и взвешиванию?!нр неуверенна, что смогу( мне очень сложно психологически((((я удалила все программы в телефоне по подсчету, весы спрятала! Все статьи из инстограма и всех соц сетей удалила, подписки удалила. Стараюсь ничего не читать связанного с пп и прочее!
Как я могу себе помочь? Как зажоры убрать, успокоиться как? Думала, может надо наоборот отпустить себя и есть до тошноты?! Но так же я начну толстеть, эта мысль меня ещё больше расстраивает(((
Как найти гармонию с собой и своим телом? Как стать осознанным едоком и вообще перестать акцентироваться на еде?!
Анастасия
Сидела на пп перед Б 2 месяца, сбросила как раз все лишнее (около 7кг). С приходом Б начало жутко воротить от творога, отрубей, всяких гречневых и овсяных мук... в общем от всего, что так любила на пп. Наверное, это все-таки как-то связано с состоянием Б. Вам могу посоветовать не корить себя ни в коем случае. Полюбить. Понять, что все мы люди и нам свойственны слабости. И потихоньку вернуться к пп. Ну если так уж хочется морженого, позволить себе, но не 6 пачек, а немножко, наслаждаясь вкусом. Ведь по сути, удовольствие мы получаем в тот момент, когда еда доходит до вкусовых рецепторов на языке, в желудке уже все равно) что торт, что курогрудка. Удачи вам!
09.08.2016
Ответить
Екатерина
Валентина, описанная вами ситуация нередко происходит в жизни спортсменов после длительной подготовки. Вы истощены морально и физически. Пора это прекращать.
Уберите из дома все то, что вам мешает жить (шоколадки, колбасу, печенье...список можно очень долго продолжать). В случае, если это невозможно, то перестаньте воспринимать это как что-то пищевое. Вы же польститесь на предмет мебели или будет цветов?)
Ваши "зажоры" можно сделать более подконтрольными, например с каждым приемом пищи есть в том числе и салат из свежих овощей.
Перейти на белковые бюджетные приемы пищи, например вареные кальмары, свиная печень и на другие субпродукты, а желудок добивать клетчаткой.
Я верю, что у вас все получится.
04.06.2016
Ответить
Альфира
Привет, вы для чего вообще так себя нагружали? Есть проблемы с лишним весом? Или вес не уходил после родов? Из своего опыта - я вообще старалась не думать о фигуре первое время, но кормя грудью за три месяца пришла в свой добеременный вес, сейчас почти 10 мес, грудью кормлю и вес в норме. Ем по своим меркам очень много, но ребенок отнимает много энергии. Вы немного отвлекитесь, не зацикливайтесь на весе и еде, я думаю все нормализуется. Удачи вам!
02.06.2016
Ответить
Валентина
У меня после родов был жуткий аппетит, я в палате ела больше всех и постоянно хотела кушать! Плюс животик от родов, я так сильно испугалась за себя и свой аппетит и фигуру, начала читать литературу как прийти в форму, скачала приложения по подсчету ккал, начала прыгать и скакать по системе Шон Ти, потом Джилиан
Продолжала любоваться красивыми девочками в инстограма и зарастать комплексами((((
03.06.2016
Ответить
Jools Satori
Чтобы не акцентироваться на еде, надо чем то сеья увлечь. Ищите замену. ПП не диета, это образ жизни, разбирайтесь с собой, все остальное подтянется.
01.06.2016
Ответить
Вредина
мышцы не появятся от спорта они растут от достаточного количества белка,а спорт это дополнение. Строение красивого тела на 70. % зависит от питания и только на 30 от спорта. Ваша проблема в том,что вы считаете пп диетой. Пп это образ жизни и я например могу себе позволить и вкусняшки и даже вечером,если вписываюсь в кбжу!вы долго себе отказывали во всем и вот пожалуйста,сейчас все пихаете как не в себя!раз в неделю до обеда съедайте что то запретное,это будет ваша психологическая разгрузка,от этого вы точно не потолстеете!или пару раз в неделю утром после завтрака съедайте что то сладкое,любимое и будет вам счастье!
01.06.2016
Ответить
Watergirl
Вы неправы по поводу наращивания мышц. В случае наращивания мышечной массы спорт как раз именно первичен, тк тренировка создает микроразрывы в мышцах, а организм их потом заживляет и создает небольшой "задел" на будущее. Это называется компенсация (заживление) и суперкомпенсация (задел на будущее) - суперкомпенсация и есть мышечный рост. Без спорта (без тренировок) никакое питание с супер-пупер-белками без спорта не нарастит вам мышечную массу. Не травмирована мышца - нет заживления - нет суперкомпенсации - нет роста. Вот такая связь. И только после тренировки вступает в силу важность питания, тк организму надо брать ресурсы откуда то на компенсацию и суперкомпенсацию для роста мышц - из еды. Организм никогда не обслуживает то, чем тело не пользуется и что не требует восстановления (если мышцы не получили микроразрывов на тренировке и не требуют восстановления - они и расти не будут).
Иначе все атлеты, закончившие карьеру, типа Шварца, Йейтса, были бы в той же форме, что и в бытность их побед на Мистерах Олимпия. Но они сдулись после завершения карьеры и перейдя на неактивные тренировки, или когда вовсе прекратили тренироваться.
Вот в случае просто похудения спорт вторичен, и тут обстоит дело так как вы пишете 70% заслуга питания, 30% спорта.
01.06.2016
Ответить
NeDoSoLeNo
С удовольствием читаю Ваши комментарии и мотаю на ус, спасибо:)) у меня амиотрофия мышц и Ваш комментарий прям как толчок: без спорта их взять ниоткуда!
01.06.2016
Ответить
Watergirl
Именно так. И если "бедное" питание можно скомпенсировать "костылем" - например, спортпитом, и получить худо бедно какой никакой мышечный рост, то при отсутствии тренировок, травмирующих мышечное волокно, мышечного роста не будет никак, хоть убейся. Возможно, в вашей ситуации (амиотрофия) будет ряд нюансов, но только в плане подбора комплекса, а так все равно упираемся в необходимость спорта. При должном упорстве можно добиться результатов, я недавно видела ролик атлета с ДЦП, вот этот. Думаю, кто знает об этом заболевании, представляет, каких трудов стоит иногда просто передвигаться, уж не говоря о том, чтобы заниматься силовыми тренировками и получить хоть какую то мышечную массу.
01.06.2016
Ответить
NeDoSoLeNo
Посмотрела, причём, не лёгкая форма дцп у спортсмена. Невероятно мотивирующее видео. Ещё раз спасибо:)
02.06.2016
Ответить
Валентина
Спасибо!
Получается, разминка и занятия с Джилиан, просто приводят к увеличению сжигания ккал и не более того?! Мышцы там явно не получают микро разрывы! Йога тоже для поддержания тонуса
Поэтому я и перестала всем этим заниматься, ибо спорт-это только РЕГУЛЯРНОЕ ЗАНЯТИЕ И практика! Без регулярности все результаты летят ((((
02.06.2016
Ответить
Watergirl
Не все так однозначно. Много факторов роста мышц есть. Но факт, что с Джиллиан рост будет минимален. Уплотняться мышцы будут - в большей или меньшей степени - возможно. Расти - нет.
Что касается калорий - они, конечно, будут тратиться. Поэтому программы Джиллиан и не рассчитаны на какое то качество тела, а больше рассчитаны на похудание и какое-то уплотнение мышц (не гипертрофии), так называемый легкий тонус. Бывший толстый человек на ее тренировках так или иначе "подтянется" телом все равно. Но вот за мышечной массой - это не к Джиллиан. А к хорошим, нормальным таким силовым тренировкам с весом.
02.06.2016
Ответить
Валентина
Вы так доходчиво пишите, спасибо, за уделённое время! Вы занимаетесь три часа в неделю, в зале? С тренером?
Как с питанием?
02.06.2016
Ответить
Watergirl
Занимаюсь с тренером. Вынуждена, тк у меня очень проблемная спина и одной заниматься - это большие риски, тк у меня есть определенные цели, которых хочется добиться, и они связаны с работой с большими весами (ну, для меня эти веса большие), одна без подстраховки человека, который понимает в проблемных спинах, я не рискую. Да, 3 раза в неделю по 1 часу занимаюсь.
Питание - ничего не считаю. Сейчас уже не считаю, тк проблемы лишнего веса не имею сейчас. Когда имела - да, считала. Сейчас у меня скорее интуитивное питание, я все ем на глазок. Примерно всегда знаю, сколько БЖУ я съела за день, но не в цифрах а как бы... интуитивно, что ли - просто знаю, чего не хватает, чего добавить. Могу себе в принципе позволить любые продукты, но, конечно же, дозированно. Ночью выпить вина с друзьями, с орехами, с каким нибудь джанк фудом - раз в неделю-раз в две недели могу позволить себе без последствий для тела...
Не за что!
02.06.2016
Ответить
Watergirl
Сложно прокомментировать ваш пост непосредственно по сути. Однако, на первый взгляд, я думаю, что вы слишком фанатично подошли к вопросу и перегорели. Получить перетренированность можно и с Джиллиан, и с любой домашней программой, а уж при дефиците ккал - особенно. А уж при наличии стрессов, недосыпов, тревоги, волнений - подавно. У перетренированности много признаков, но один из - отвращение к тренировкам, спорту. Я не психолог, возможно ваша проблема лежит намного глубже, чем перетренированность. Но я желаю вам выкарабкаться из этого.
Регулярно заниматься спортом возможно. Я занимаюсь спортом лишь 3 часа в неделю и имею хороший прогресс. Регулярность - это не значит каждый день пахать, так можно только навредить. Во всем нужна мера. Кроме того - если вы не даете мышцам отдых, вы не даете им расти, тк растут они именно в период отдыха, я сейчас не про трени с Джиллиан, а вообще. И опять в этом случае вы упретесь в перетренированность.
02.06.2016
Ответить
Валентина
А как Вы завтракаете ?
Да, наверно Вы правы( наедаю все упущенное( как не в себя(((
02.06.2016
Ответить
Вредина
Я кушаю кашу(овсяная,пшеничная или гречневая)+2вареных яйца+позволяю какую-нибудь вкусняшку(шоколадку,булочку),или омлет с овощным салатом. Так же 5 грамм сливочного масла обязательно тоже съедаю,либо в кашу,либо на хлеб. В общем утром позволяю себя вкусняшки,чтоб в течении дня не сорваться)
02.06.2016
Ответить
Валентина
Да, это я уже поняла! Наверно верно будет каждый день утром кушать больше углеводов простых, чем исключить их и потом забираться до тошноты(((((
Как бы остановиться(((
03.06.2016
Ответить
Альбина
Привет! А когда вы считали каллории, вы учитывали, что на грудное вскармливание обычно добавляют 400 киллокалорий? Может быть, вы недоедали, поэтому в итоге сорвались? Еще и тренировки Шона Ти очень энергозатратные.
01.06.2016
Ответить
Валентина
Я за знала о том, что на гв больше уходит ккал, но в программе это не учитывалось и плюс я ставила режим похудения! Причём оч много читала статей и инстограма, где уверяли, что ни еда ни спорт не влияет на гв
У меня был период, когда и молока было оч мало и ребёнок плакал! Только сейчас, когда стала обжираться😒😒😒😒😒я поняла, что питание влияет на молоко и его сейчас более, чем достаточно! Но чувство недонасыщенния меня не покидает((((
02.06.2016
Ответить
Альбина
Отдохните немного - и от перетрена, как писала Watergirl, и от недоедания. Не знаю, зарегистрированы ли вы В контакте. Мне нравится там группа Insanity (личные тренировки), как раз есть там темы и про питание и про перетренированность.
03.06.2016
Ответить
Валентина
пока нет( думала об этом! Возможно, потому что с ребёнком целый день и занятия ещё дома, постоянно без выветривания головы-тоже дало такой толчок разочарования в спорте(((
Я утром делаю разминку, наклоны, махи, немного отжиманий и Планку
Это просто через силу( потому что без разминки день не день(
Мне конечно хочется красивое тело и возможно сейчас надо им и заниматься, а я совсем расклеилась(
02.06.2016
Ответить
Good lady
У меня было все слово в слово, пока я не пошла в зал. Домашние трени не для ленивой меня.
04.06.2016
Ответить
Оксана
Может это перед КД хочется сладкого или жирного) а бывает такое что вообще кушать не хочется?
31.05.2016
Ответить
Валентина
как объемся завтраком, так могу до 3-4-5часов на воде, ибо тошнит(((((
А иногда ем без остановки!
Утром всегда кушать хочу( для меня проблема, утром встать и размяться и сыном заняться и мужу завтрак приготовить! Пока все сделаю, умираю с голода и много кушаю потом(((
02.06.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Скорей всего вы очень рьяно взялись и перегорели. У меня другая крайность,я боюсь,худеть,пртому что боюсь потом расслабиться и все набрать обратно
31.05.2016
Ответить
Валентина
Да! Есть в Ваших словах истина! Я занималась не жалея себя и утром и в обед могла
Искала время, когда малыш спит или может потерпеть 25минут без меня
Сейчас я себя заставить не могу((((
И да, страх о том, что поправлюсь-это папы просто(((
Все в зеркале ищу наросший жир((((
02.06.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Я вас очень хорошо понимаю,спорт тоже забросила,но худею. Сил и желания на спорт нет. Ну и что. Похудеть можно и без спорта. Не ругайте себя,просто начните павильно питаться можно и без подсчета,но главное не загоняйте себя в рамки,не ставьте сроки похудения. Я каждый день ем по полоске молочного шоколада и худею все равно.
02.06.2016
Ответить
Валентина
как Вы можете скушать полоску и остановиться?))) я пока всю не съем, не успокоюсь(((
03.06.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Сейчас могу,раньше когда не могла покупала себе маленькую шоколадку 20 гр одну и уже вариантов не было,больше-то нету
03.06.2016
Ответить
Ricca
В среде психологов это называется диетный менталитет (в психиатрической среде есть так же диагноз: приступообразное переедание, но о диагнозах по одному посту говорить глупо)). Когда сначала соблюдаешь диету, занимаешься спортом, а потом слетаешь с катушек, ешь как не в себя, от спорта тошнит, вес ползет вверх выше до диетного. И так по кругу много-много раз. Начнёте считать калории и снова встанете на эти рельсы, потому как - это всего лишь внешняя движуха. Надо разбираться в причинах болезненных отношений с едой; в причинах, побуждающих организм заворачиваться в слои жира и отгораживаться им от мира, учиться доверять своему телу, питаться осознано и интуитивно. И конечно, переключиться с ненависти к себе и своему телу на безусловную любовь)
31.05.2016
Ответить
Валентина
Может что может порекомендуете как? Как найти в себе источник? Как перейти на любовь? Для меня вообще загадка, что значит любить себя(
02.06.2016
Ответить
Ricca
Не могу, к сожалению. Просто потому что нет одного универсального рецепта для всех жителей планеты Земля. У нас свои истории, опыт, травмы и все это надо разбирать не на одной терапевтической встрече. Могу дать только одну очень поверхностную подсказку: любить себя - это в первую очередь принимать себя со всеми совершенствами и, что важнее - несовершенствами, принять свою уникальность и перестать сравнивать себя с другими, несмотря на то, что показывает зеркало, подсказывает противный внутренний голосок и на то, что когда-то говорили мама-папа.
02.06.2016
Ответить
Валентина
да, то чего нет во мне( не люблю и не принимаю себя такой какая есть((( все по обложкам, какие там красивые, так и стремишься(((
03.06.2016
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.