Марафон "ПОСЛЕДНИЙ ГЕРОЙ 4" - Стихии...

Главный пост марафона тут - https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3071699

Тяжело такому количеству женщин на одном острове... Начинаются переклички "да у вас ВЕТЕР в голове", "А ваше племя как вода утекает"... и вчера ВОЖДИ взялись за дело и показали, что их стихии самые-самые...

Так чтоже теперь с этим делать спрашиваете вы?! Все просто...

Изучите все предложенные стихии и выберите то,что будете делать.

За 1 стихию = 4 балла.

За 2 стихии = 6 баллов.

В ВЕЧЕРНЕМ ОТЧЕТЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЖИТЕ КАКИЕ СТИХИИ ДЕЛАЛИ... эта информация будет собрана и за каждое выполнение команде будет начислен 1 балл. Самые непопулярные пойдут на совет...

ПЛЕМЯ ОГНЯ

Начинаем снизу слева, заканчиваем верхним фото.

1.Разжигаем огонь. Начнем с Внутренней части бедра. Поставить стул. Лечь на пол на правый бок, так чтобы левая нога была на стуле, правая под стулом. Поднять правую ногу до сиденья, опустить. 2 подхода по 40 раз.

2. Усиливаем пламя. Встать в мостик от пола, поднять левую ногу, опустить. Повторить правой ногой. Выйти из мостика, опустившись на пол. Повторить 10 раз. (С травмами спины и кто еще не может самостоятельно войти в мост - Встать к стене спиной, руками опускаться по стенке, выгибая спину, до своего предела. 10 раз)

3.Выжигаем остатки жира. Стойка на руках у стены. Упереться руками в пол и подниматься ногами по стене до образования угла 90С. Поднять одну ногу вверх, поставить ее снова на стену, повторить с другой ногой. Повторить 20 раз

4.Остужаем пламя до оптимального уровня. Сесть на пол и максимально раздвинуть ноги. Наклонится к правой ноге боком и тянуться левой рукой к стопе, правая рука уходит вниз и тянется к левой руке. По 5 минут на каждую ногу.

_______________________________________________________

ПЛЕМЯ ВОДЫ

EXERCISE #1

Дельфин во время штиля
(пол минуты планки на логтях ,пол минуты перекаты копчиком вверх, снова штиль и снова перекаты)

EXERCISE #2

Штопор (уперевшись стопой во внутреннюю часть будра , руки сложить над головой стоим по минуте на каждой ноге)

EXERCISE #3

Аквамен (в позе супемена плывем переменно опуская руки и ноги в течение 2 минут)

Бонусом к Аквамену идет упражнение, которое поможет пережить заплыв

Якорь (садимся в глубокий присед, руки упираем в колени и складываем около груди. Сидим так минуту).

Ну и

EXERCISE #4

Волна. Тут все понятно, делаем 15 повторений (верх-низ считаем за 1 раз)

________________________________________

ПЛЕМЯ ФЛОРЫ


в 4 упре на ноге присесть надо.

___________________________________

ПЛЕМЯ ВОЗДУХА

Упражнения "Алмаз","Сейко","Крендель","Ножницы".

___________________________________________

ПЛЕМЯ СВЕТА

____________________________________________

ПЛЕМЯ МЕТАЛЛА

___________________________________________

ПЛЕМЯ ФАУНЫ

• Племя Фауны - животный мир нашей планеты и конечно же символизировать его будут 4 представителя самых крупных видов живых существ: животные, птицы, насекомые и рептилии...
• Упражнение # 1 "А знаете ли вы как лягается лошадь?!" Три подхода по 15 раз на каждую ногу...

Упражнение # 2 (слева) "Горный орёл на вершине Кавказа". Три подхода по 1 мин.

Земля - стихия уравновешенная и стабильная. Всякий, кто выбирает эту стихию себе в покровители - стойкий и выносливый, силен духом и телом (ну, или, по крайней мере, старается) Чтобы познать силу истинного почитателя Земли, отправляйся в путешествие…

Ты пройдешь широкие равнины… (планка на прямых руках - 1 мин)

Спустишься в зелёные долины…
(кобра - 1 мин)

Приблизишься к подножью величавой горы…
(собака мордой вниз - 30 сек)

И покоришь её…
(альпинист - 1 мин)

Повтори путешествие ещё раз, чтобы сила Земли осталась с тобой хотя бы на день! А ты думала она так запросто станет покровительствовать после одного небольшого путешествия? ;)

В качестве модели выступила парижская горгулья Рошель. У нее страшный лордоз, и она утверждает, что знакома с Леркой Турпин, но правда ли?)

________________________________________________--

ПЛЕМЯ ЛЬДА

Племя льда. Лёд - твердое состояние воды) и это состояние могут передать статические упражнения. Нужно заледенеть, застыть, а потом расслабиться, растаять.


Плие выворотное, широкое. Замереть на 10-12 сек. Повторить 12раз.


Растяжка. Удерживать 10-12 счетов. Повторить с каждой ноги по 10раз.


Супермен. Удерживать 10-12 счетов. Повторить 15 раз


Обратный мостик. Удерживать 10-12 счетов. Повторить с каждой ноги по 12 раз.
____________________________________

ПЛЕМЯ ВЕТРА

1. смерч (он же ваккум) 3 подхода по 20р с задержкой воздуха 10 -15сек

2. Шторм (скалолаз) 3 подхода по 30 раз

3. Ураган (плие) 3 подхода 25


4. Муссон (повороты корпусом) 3 подхода по 30 раз

_______________________________

ПЛЕМЯ ЛЮДЕЙ

__________________________________________________

Таблица

Вечером Бендер будет ждать отчетов...

№ ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!
Нет сладкому - 5, 5/6 приемов пищи - 1, БЖУ -2, вода - 1, приготовление - 1, фильтр - 2

Если вы этакие молодцы и сделали пункты ПП на все 12 - то можно не расписывать, а просто писать ПП - 12
Спорт - 5 (программа такая-то)
Джокер - 4
Бонус - 0
Уход - 1 (массаж, скраб или что-то еще)
ИТОГО: 22 балла