Марафон "От А до Я"- Эх!

#52 - 5+

Джокер - Шон

Домашка:

Эспандер (от лат. expando - распростираю, растягиваю) - группа спортивных тренажёров, упражнения с которыми основаны на упругой деформации. Упругий элемент или их группа, обеспечивающая нагрузку при противодействии движению, могут быть пружинные, резиновые или изготавливаться из других эластичных материалов.

Тренировки с эспандером, как правило, направлены на небольшие группы мышц, относятся к так называемым изолируемым (изолирующим) упражнениям.

#63

СиМ 0

БЖУ 1

Вода 1

Спорт 1

Джокер 0

ДЗ+ (чуть ниже)

Итого 3+

Эллиптический тренажёр (ЭТ) - один из лучших современных кардиотренажеров. Это своего рода гибрид велотренажера, степпера и беговой дорожки. В отличии от обычного бега занятия на нем оказывают на организм щадящее воздействие.

При занятиях на ЭТ в первую очередь работают спина, ягодицы и ноги. Специальная конструкция ЭТ снижает нагрузку на суставы во время тренировки. Занятиями на ЭТ можно значительно увеличить уровень выносливости, укрепить сердечно-сосудистую систему, укрепить и подтянуть проблемные зоны, равномерно сбросить лишний вес, укрепить дыхательную систему.

Для похудения достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. Однако не стоит забывать, что такие занятия будут эффективны при условии здорового сбалансированного питания и отказа от вредных привычек.

Э - Эскалоп-пп из индейки с сыром

Вам потребуется:

700г филе индейки

1 куриное яйцо

3 ст.л. тертого пармезана

Овсяные хлопья или отруби

Соль, специи, розмарин

Предварительно помытое и обсушенное мясо нарезают полуторасантиметровыми кусочками. Затем каждый из них оборачивают пищевой пленкой и распрямляют при помощи обычной скалки, по желанию можно отбить. Полученные заготовки приправляют солью и специями, а затем окунают в миску со взбитым куриным яйцом и обваливают в смеси натертого пармезана и овсяных хлопьев. Обжаривают каждый эскалоп из индейки на сухой сковороде. После появления золотистой корочки изделие переворачивают на другую сторону. Затем мясо снимают с огня и подают к столу с гарниром из свежего салата.

Экстензия - разгибание, выпрямление конечностей.

И 2 варианта экстензии для бедер и ягодиц по 90 раз на каждую ногу:

И

Я это стоя делаю- не нашла картинку:)

Номер 8

СиМ -1 балл
БЖУ - 1 балл
Вода - 1балл
Спорт-0 баллов
Джокер - 1 балл (экстрим)

Итого:4 балла

18

Сим 1

Бжу 1

Вода 1

Спорт 1

Джокер 1

Домашка+(тоже эспандр,у меня вот такого типа

Итого 5+

#11

эхинацея. Запаслись мы семенами лечебных трав, сажать в огороде 😊

отвары и настои травы обладают болеутоляющим и антисептическим действием, угнетают рост и размножение стрептококков, стафилококков, кишечной палочки, вирусов гриппа. Иногда полезно такого чая попить 😊

Девы, у меня что то капец какой-то жизненный, мне кажется не в последнюю очередь из-за погоды... Я уже была так настроена на весну, а тут такой "подарок" (((

Номер 4,все дни тройки у меня,только еда...

Номер2

СИМ- 0

Кбжу-1

Спорт-1

Вода-

Джокер-0

Домашка-1

Итого-3

25
.СиМ -1 балл
БЖУ - 1 балл
Вода - 1балл
Спорт-0 балл
Джокер - 0 

№ 24

Сим -1

БЖУ - 1

Вода -1

Спорт -1

джокер - 1

домашка - 0

Итого 5

36

СиМ-1

Спорт-1

Вода-1

Бжу-1

Итого 4

№ 16

СиМ-1

БЖУ-1

Вода-1

Спорт-1

Джокер-1

Домашка:

Итого:5

Вечер добрый, №20

Номер 37

СиМ-1

БЖУ-1

Вода-1

Спорт-1(ДМ бедраноги+пресс за 8 минут)

Джокер-1

Домашка+

Итого 5+

СиМ - 1

БЖУ - 1

Вода - 1

Спорт - 0

Джокер - 1 (экстензия)

Домашка + (эскалоп)

Итого 4+

Домашка

Кардиоразминка от Кармен Электры

#45

СМИ 1

Бжу 0

Спорт 1

Итого 2

#61

Сим1

Бжу1

Вода1

Джокер1

Спорт0

Итого4

№35

СиМ-1

Вода-1

Спорт-1

БЖУ-1

Итого4

#11

спорт, вода, бжу, домашка

3 с плюсом

№22

Сим 0

бжу 1

вода 1

спорт 1

джокер 0

итог 3

Как и положено в солнечные деньки;)) нормальный такой класс, средне статистический

№33

4+ (сладкое завал)

Вода и спорт -2б