Всем привет. Буду краткой. Начальные данные: женщина 29 лет, 160 см рост, вес 68 кг. плохая физ подготовка. сидячая работа. Что советуют в зале (хочу взять пробное занятие) - пилатес, калланетика, бодифлекс. Хочу укрепить мышцы (спина болит) и похудеть. Что лучше взять? Спасибо. что не прошли стороной )))
Посоветуйте программу тренировок
Минск
Вам бы для начала питание скорректировать, вес начнет таять, многие проблемы начнут исчезать. и правильно вам ЛФК посоветовали.
0
30.07.2018
Ответить
Киров
Питаться стараюсь небольшими порциями, 3-4 раза в день. не ем жареное, жирное, сладкое 1 р в неделю , я не фанат его. Не знаю как еще питание наладить. Все осложняется тем, что финансово и во времени я сильно ограниченна, т.е. отдельно для себя что-то покупать и готовить нет возможности ((
0
31.07.2018
Ответить
Минск
Ни 1р в неделю сладкое, ни 3-4раза в день не гарантируют вам дефицит калорий. Да и глубокое заблуждение заключается в том, что пп - это дорого. Овсянка дешевая, куриная грудка тоже дешевле свинины, говядины и т.д. Сейчас время овощей, кабачки, огурцы, зелень, помидоры, перцы стоят копейки.
0
31.07.2018
Ответить
Киров
Спасибо за шпаргалку, овощи я кушаю сейчас постоянно. Почитаю про ПП еще раз. Я как-то читала, но тогда не было необходимости и сильно не вникала (((
0
31.07.2018
Ответить
Минск
И обязательно наладьте питьевой режим. Питье - это только вода. Кофе, сок, чай не в счет
0
31.07.2018
Ответить
Екатеринбург
скачайте приложение фат секрет и весы желательно кухонные купить, это все не так дорого. а то я знаю..кажется что порция не большая...когда все взвешиваешь и записываешь понимаешь как много жрешь. сделайте дефицит калорий
0
03.08.2018
Ответить
Лондон
У меня были почти такие же начальные данные - рост 162 и вес 68, и куча проблем: головные боли, спина, давление, суставы (артроз ТБС, начальная стадия). Мой вам совет - вы похудейте сначала! А худеется не спортом, худеется корректировкой питания. Сейчас мой вес 57-58, голова-спина не болит, давление в норме, суставы контролирую, но боли также ушли. Вам неоднократно советовали плавание, и я присоединяюсь! В дополнение к питанию, я плаваю, 1.5-2 км, 2-3 раза в неделю. Ещё год назад я была просто развалиной, сейчас я чувствую себя замечательно!
Да, если бы я добавила силовые, качество тела было бы намного лучше, но я ненавижу спортзал, и моим основным мотивом всё-таки было и есть здоровье. Поэтому я продолжаю плавать.
0
30.07.2018
Ответить
Киров
Спасибо за ответ. но я, к сожалению. плавать не умею. И у меня паника сразу в воде (((
0
31.07.2018
Ответить
Антананариву
если спина болит,то сначала к врачу,которые и посоветует спорт именно Вам.
плавание отлично,но на нем не худеют обычные люди).
0
30.07.2018
Ответить
Киров
Спасибо за ответ. Я, к сожалению. плавать не умею((( А по поводу врача... боли в спине от работы. я целый день за компьютером сижу. хоть и стараюсь при удобном случае встать. пройтись.... Когда в декрете была и постоянно двигалась, то спина не болела.
0
31.07.2018
Ответить
Антананариву
и все-таки перед спортом любым необходима консультация врача.нужно это.и совет будет индивидуальным.
плавать можно ,держась за досточку,за круг,в жилете-в бассейне много всяких штук.а со временем и научитесь.
0
31.07.2018
Ответить
Мурманск
присоеденюсь к нижнему комментарию. С тренером грамотно ничего страшного в силовых нет. Плюс кардио. Ну и питание наладить
0
30.07.2018
Ответить
Киров
спасибо за ответ. Кардио для меня сейчас тяжело. Я занимаюсь последние 2 месяца дома, на беговой при скорости 8 км/ч выдерживаю только 15 минут. Я бы сначала хотела немного мышцы восстановить. а потом уже кардио подключать.
0
31.07.2018
Ответить
Мурманск
тогда просто ходьба. Скачайте приложение шагомер. И ходите не меньше 10 тыс шагов в день. В питании исключите полностью мучное и сахар. В Магните продается сахарозаменитель в порошке Фитпарад №7. Стоит 90 -100 р. Его можно кидать даже в выпечку и на вкус он не противный. Он -прекрасная альтернатива сахару
0
31.07.2018
Ответить
Москва
Хрень это все. Позанимайтесь с тренером силовыми, чтобы вам технику поставили.
1
30.07.2018
Ответить
Кемерово
с больной то спиной, силовые, а если у автора грыжа есть позвонков, мрт то она не делала, тогда силовые и нельзя.
1
30.07.2018
Ответить
Нижний Тагил
Можно. Только очень осторожно и сначала укреплять мышцы корпуса, чтобы стальные были, а потом силовые.
0
30.07.2018
Ответить
Нижний Тагил
Бодифлекс фигня. Калланетика и пилатес уже лучше, можно попробовать и то, и другое. Правда, ни то, ни другое не потратит сильно много калорий, но спорт сам по себе мотивирует меньше есть.
Пилатес разработан специально для людей с проблемами спины, так что рекомендую с него начать.
0
30.07.2018
Ответить
Москва
Добрый вечер!Самы лучший спорт в вашем положении это бассейн,а лучше аэробика в воде.Где вся группа мышц работает.И приятно в водичке поплескаться и полезно.Зал меня лично напрягает.
0
30.07.2018
Ответить
Киров
Спасибо большое, но я плавать. к сожалению. не умею и у меня паника сразу в воде (((
0
31.07.2018
Ответить
Кемерово
для начала бы узнать, что у вас со спииной, можно йогу, стретчинг.
и начните нормально питаться.
0
30.07.2018
Ответить
Санкт-Петербург
У меня тоже сидячая работа погубила фигуру(( Ходить в зал особо времени нету, пытаюсь дома иногда заниматься только. Еще Модельформ недавно прикупила для ускорения похудения, ушло вот за месяц пару кило, пока я довольна) буду продолжать дальше.
0
21.08.2018
Ответить
Волгоград
У меня тоже сидячая работа погубила фигуру(( Ходить в зал особо времени нету, пытаюсь дома иногда заниматься только. Еще Модельформ недавно прикупила для ускорения похудения, ушло вот за месяц пару кило, пока я довольна) буду продолжать дальше.
0
21.08.2018
Ответить
Белград
ЛФК вам надо, желательно с тренером. Раз есть проблемы со спиной. А потом уж и силовые.
0
30.07.2018
Ответить