Удача → Клуб Стройнеющих / Программы и системы снижения веса

Москва

Похудение с большого веса

Посмотрите еще 20 записей на эту тему

Лучший ответ

_Viteka_

Брянск

Я худела на 20 после беременности, вроде не быстро , но растяжки появились все равно, правда не мазала ничем. Расскажу свой опыт, вес до сих пор держу -+ 3 кг.

1. Начинала с психологии ( с психологом не работала), но там разбирают причину набираете веса, какие эмоции заменяет еда, убеждения и т.п.

Если ковыряться во всем этом не хочется, то нужно выявить мотивацию, прямо прописать.

- Важно , понимать, что изменение образа жизни это навсегда, питаться и спорт навсегда!!!!!!!!

- вода обязательно ( 2-3 литр)

- сон !не позднее спать ложиться 11.

- в идеале убрать стресс, но это невозможно, поэтому минимизировать его влияние ( дыхательная гимнастика, душ контрастный, медитаци и т.п. то, что подходит.

Я ко всему этому не очень относилась, но все же начала - дых.гим. заменяла просто на счет выдох и вдох, медитация просто в тишине сидела несколько секунд. Пусть найдет то, что ей поможет.

23.07.2025

Ответить

_Viteka_

Брянск

_Viteka_, 2. Каллорий потреблять меньше, чем тратишь.

23.07.2025

Ответить

_Viteka_

Брянск

_Viteka_, 3. Спорт. Начинала с активного - проблемы с суставами. Заменила на разную гимнастику, лечебную зарядку не менее 30 мин. Каждый раз разные упр., чтоб нудно не было.

Ходьба. 2 часа на свежем воздухе, но иногда меняла на беговую дорожку при открытом окне .

Активный спорт зависит от состояния человека. Мне нельзя из- за суставов.

23.07.2025

Ответить

_Viteka_

Брянск

_Viteka_, 4. Во время похудения и без активного спорта лучше сдать общий белок, если в норме, можно без дополнительных.

23.07.2025

Ответить

_Viteka_

Брянск

_Viteka_, 5. Со сладким бороться тяжко, срывы у меня до сих пор. То, что мне помогает не есть его каждый день

- заменяю на орехи , семечки, сухофрукты,фрукты, сладкие ягоды.

- ещё помогает если с утра поела гречку с белком сытно, меньше тяги.

- иногда уговариваю себя, сегодня не ем , завтра съешь что хочешь. Вот кормлю завтраками себя)))))

-Иногда ем до 12.00

- кстати есть методика, что вначале ешь сладкое до 12, потом через день и. Т.д. короче, постепенно убираешь. Можно так научиться контролировать сладкое.

- некоторые советуют выплёвывать сладкое, я такое не делала.

23.07.2025

Ответить

Katemia

Яя

При лишних 30-40 килограммах надо начинать с питания и чем проще будет это начинание,тем лучше. Кбжу, доборы белка,компенсации сладкого - это всё "слишкомсложнА" и повод бросить через неделю со словами "ну не Шмогла я, не Шмогла".Пусть чуть чуть-чуть урежет порции,не ест на ночь, гуляет пешком по улице,а не по дорожке дома...Через 5-6 килограммов увидит результат, замотивируется, можно будет уже и посерьёзнее включаться.

19.07.2025

Ответить

Удача

Москва

Missis K, спасибо. 2000 калл норм?

19.07.2025

Ответить

Katemia

Яя

Удача, смотря какой рост/вес)

19.07.2025

Ответить

Леся

Владивосток

Missis K, и водичку пить надо

19.07.2025

Ответить

Katemia

Яя

Леся, да,только тоже не слишком усердствовать на первых порах))

19.07.2025

Ответить

Снежная Королева

Чехов

Ср спортом аккуратнее, колени не выдержат. Пусть пока просто гуляет. Ходьба. Как скинет, посувствует себя полегче, так можно ещё что-то, но НЕ прыжки))) растяжка там какая нибудь или что нравится. Похудение это практически 90 процентов питание.

Какте анализы в норме? Инсулин, глюкоза, ТТГ? Точно в норме?

"Никогда не верь пациенту...." (с)

19.07.2025

Ответить

Удача

Москва

Снежная Королева, говорит, что сдала все, все в норме

19.07.2025

Ответить

Марина

Санкт-Петербург

Снежная Королева, согласна, с высокой вероятностью что при таком весе есть и инсулинорезистентность.

20.07.2025

Ответить

Кристина роспись одежды и вышивка

Мытищи

Основа это питание, расчет своей нормы КБЖУ через интернет или фатсекрет. Зал/спорт обязателен чтоб не сильно обвисло все при резком похудении, но не сразу, потому что в омут с головой= срывы, пусть будет медленно, но психологически комфортно. Протеин тоже не обязателен в начале пути.

На первый месяц я бы скоректировала питание + добавила активность(хоть на дорожке, хоть на улице). При тяге к сладкому мне помогает пиколинат хрома и берберин от кусочничества

19.07.2025

Ответить

Удача

Москва

Кристина роспись одежды и вышивка , спасибо!

19.07.2025

Ответить

Анна

Москва

У меня подруга худела, на 35 кг за 8 месяцев, почти без напряга

1. Сначала записывать все что ешь в приложение для подсчета калорий, чтобы понять масштаб проблемы, потом постепенно снижать калорийность, оптимально советуют на 5% в неделю, если получиться сильнее - отлично

2. Сладкое постараться уменьшить, если невозможно то заменить на натуральное - пастила, мед и пр.

3. Максимально убрать мучное, макароны исключить, хлеб заменить на хлебцы

По физ активности надо смотреть нет ли противопоказаний, оптимально ходьба не менее часа в день, лучше больше, но не на беговой дорожке, а в парке, в сквере. И далее подбирать что НРАВИТСЯ! Плавание, йога, фитнес, танцы, может игровые виды спорта какие, вообщем надо пробовать.

Мазаться - если правильно поняла, чтобы растяжек не было? Можно купить масло для беременных)

19.07.2025

Ответить

Удача

Москва

Анна, спасибо!

19.07.2025

Ответить

Ольга

Москва

Я худела с большого веса - было ожирение 1 степени.

Все испробовала - кроме таблеток.

Помог эндокринолог. Хотя ничего нового я не услышала. Честное отношение к себе. Подсчет КБЖУ. Приложение фэтсикрет. Он расписал коллараж количество белков жиров углеводов. Отказ от сахара, муки, картофеля и риса. Раз в неделю разрешал есть протеиновое мороженое из вкусвилла между завтраком и обедом и фрукты так же можно было есть в это время ( я не ела, ни то ни другое)Но он что то разрешал.... С ним так же проходила анализы Он сам назначал какие сдать это и узи внутренних органов и количество витамина Д анализов много было.

Но хочу сказать для меня наличие внешнего наблюдателя, по всей видимости, важный фактор.

20.07.2025

Ответить

Удача

Москва

Ольга, спасибо!

20.07.2025

Ответить

Алька Родригез

Санкт-Петербург

Я худела на 26 и 28 без всякого экстрима. В приложении таблица калорий вводишь данные и оно тебе само посчитает калораж и кбжу. Спортом дома занималась. Потом и в зале, но я просто там работала.

19.07.2025

Ответить

Удача

Москва

Алька Родригез, сколько калорий ты ела?

И дома по какой программе? Или просто сама набор упражнений?

19.07.2025

Ответить

Алька Родригез

Санкт-Петербург

Удача, 1500-1800 но у меня начальный вес был 86. Домашние тренировки с большого веса советую ходьбу лесли сансон начать с 1 мили, это 15 минут

19.07.2025

Ответить

Удача

Москва

Алька Родригез, спасибо!

19.07.2025

Ответить

Elena

Руза

Начните хоть с чего-то.

Занимаясь в зале или группе эффективнее так как ты смотришь на себя и на других, сравниваешь и мотивация выше. Поэтому первое - записаться на регулярные занятия, не важно какие. Поговорить с тренером на счет питания. Там все подскажут на счет питания.

19.07.2025

Ответить

Удача

Москва

Elena, там не пойдет в зал. Есть люди, которым не нужна компания. Ни на кого смотреть нет желания. Дома заниматься, да

19.07.2025

Ответить

Леся

Владивосток

Удача, для занятий дома сила воли нужна и железная мотивация. Большой соблазн лениться и не доделывать. В зале тренер следит и технику упражнений объясняет, да и заставлять себя в зале не приходится, как дома, самое сложное - собраться и дойти до этого зала)

19.07.2025

Ответить

Ekaterina

Москва

У меня эллипс дома

С него хорошо вес уходит

Делаю летом упор на белок и угли в виде овощей,тоже вес вниз идёт

Чтобы не было срывов сильных, делаю раз в неделю чил мил

Но тяги на сладкое сильной уже нету,как и на угли в виде мучного

У меня норма для похудения среднего 1500 приложение рассчитало

Ды,у меня лишних 28 кило где то;))) удаленка,мать её

21.07.2025

Ответить

Елена

Москва

Однозначно записывать все, что ешь. Это первое - очень мотивирует и даёт понять, что казалось бы - кусочек колбасы тут, конфетка там - а в итоге масса калорий.

Убрать все напитки типа лимонада, сока, газировки и тп. Там масса сахара. Снижать порции, есть медленно, ощущая когда насытился - значит стоп, даже если еда осталась.

Не садится за стол голодной - есть чаще понемногу.

Добавить простые упражнения, я начинала с пилатеса и ходьбы на беговой дорожке.

19.07.2025

Ответить

Malinka

Тверь

не знаю как насчет 2000 калорий при диетах, обычно советуют до 1500, но я престала вообще считать. просто ем больше йогрутов без сахара, вареной на пару грудки, фрукты, овощи. В целом я не особо поменяла питание, убрала только сладкое, жареное, мучное. Ввела больше воды . Так я убрала за 3 мес 10 кг

не набирала долго,а щас опять стресс на стрессе

21.07.2025

Ответить

Nadin

Москва

Скачать приложение fatsecret и вносить всё, что ешь. Очень помогает понять, на чём переедаешь. Плюс по факту можно есть всё и худеть, главное вписаться в дневную норму. Никаких жестких диет и ограничений.

19.07.2025

Ответить

Fufuntik

Москва

У доктора Кондрашова хорошие психологи и хорошая программа похудения и поддержки веса, принципы питания на постоянку; комплексный подход (питание, психология), не подразумевающий под собой спорт как цель похудения. Обмазывания к похудению не имеют отношения. Там и калораж подбирается по ситуации.

19.07.2025

Ответить