Квадрицепс — это крупная мышца, которая находится в передней части бедра. Она состоит из четырёх головок и отвечает за разгибание голени в коленном суставе, а также за сгибание бедра. Квадрицепс играет важную роль в поддержании стабильности коленного сустава и обеспечении движения ноги.
Заметила сегодня в зекрале, что квадрицепсы стали гораздо больше и ... попка тоже это не может не радовать всего-то почти за 3 недели на массе)) значит делаю всю правильно) теперь вообще не парюсь по поводу всего - на соревнованиях расчитываю только на ПОБЕДУ!!!!))) ещё есть целая куча времени для подготовки и совершенствования своего тела))
Даже, не смотря на то, что это АДСКИ...
Для тех, кто спрашивал, чем и как я убиваю свои ноги и зад.
Мои любимые упражнения
2) Приседания с гантелями задействуют в первую очередь четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы.
3) Жим ногами задействует внутреннюю сторону квадрицепса, а также заднюю часть бедра. Это формирующее...
2) Приседания с гантелями задействуют в первую очередь четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы.
3) Жим ногами задействует внутреннюю сторону квадрицепса, а также заднюю часть бедра. Это формирующее...
Москва
Речь о том, как накачать ягодицы, но при этом не раскачать квадрицепсы, то есть ноги.
Горно-Алтайск
Прага
В какой бы тренажёрный зал ни закинула вас судьба, там всегда есть гантели. Рамы для приседаний со штангой может не быть, тренажёров для сгибаний-разгибаний ног или Смита -- тоже, но стойка с гантелями есть везде. Даже если возможности ходить в фитнес-клуб нет, вы вполне можете купить гантели домой.
Гантелями можно эффективно и полноценно прокачать все мышцы тела. Сегодня...
Москва
Основные группы мышц:
- Грудь; - Спина; - Бёдра; - Бицепс; - Трицепс; - Дельты; - Пресс; - Икры; - Трапеции; - Предплечья
Самые большие:
- Грудь
- Спина
- Бёдра
Упражнения бывают базовые и изолирующие.
Базовые упражнения – это такие упражнения, при которых в работу включается сразу несколько суставов и несколько групп мышц.
- Становая...
Тюмень
начинаю замечать что квадрицепс стал больше в объеме и меня это пугает надо менять упражнения все делать в смите пока хожу в зал. а вот в своем зале у меня нет его придется как то технике больше внимания уделить.
Москва
В благодарность за вашу поддержку хочу дать вам отрывок из фитнес-рукописи с отличным недельным сплитом, который можно делать дома. Впрочем, можно и в зале. Для выполнения комплекса вам нужны гантели, фитбол и кардио-тренажёр (например, мини-степпер). Силовые тренажёры не требуются.
Если ваш стаж регулярных тренировок превышает 6 месяцев, вам можно и нужно переходить к...
Как проснулась медиальная часть квадрицепса. Ну почти 3.
Лобня
Посмотрела с утра в зеркало и обнаружила у себя квадры.. Видимо они там давно, но я как то увлеклась прокачиванием попы и смотрела в другую сторону... Вот не знаю- радует ли меня этот факт или нет. Про акценты в упражнениях знаю. Сейчас пытаюсь решить для себя нравятся ли мне ноги с развитыми квадрицепсами. Или придает излишнюю... массивность чтоли.
Фото под кат (осторожно трусы, утро ж) Видео под катом.
Дорогие мои читательницы и ученицы! Этот пост вам покажется очень интересным и полезным, потому что речь пойдёт о проблемных местах, а точнее тех жировых ловушках или критичных местах, куда любит откладываться наш «недруг» жир и откуда не хочет уходить при самых жестких диетах (которые я не приветствую) и большом количестве кардио тренировок. Конечно же, не забуду и про целлюлит...
Москва
Дорогие мои читательницы и ученицы! Этот пост вам покажется очень интересным и полезным, потому что речь пойдёт о проблемных местах, а точнее тех жировых ловушках или критичных местах, куда любит откладываться наш «недруг» жир и откуда не хочет уходить при самых жестких диетах (которые я не приветствую) и большом количестве кардио тренировок. Конечно же, не забуду и про целлюлит...
Дорогие мои читательницы и ученицы! Этот пост вам покажется очень интересным и полезным, потому что речь пойдёт о проблемных местах, а точнее тех жировых ловушках или критичных местах, куда любит откладываться наш «недруг» жир и откуда не хочет уходить при самых жестких диетах (которые я не приветствую) и большом количестве кардио тренировок. Конечно же, не забуду и про целлюлит...
Москва
У меня оно такое, как на фото. Но что это? Природа? Удаленные ребра? Диеты? Ровный, плоский живот - никаких кубиков, красивые ноги - без торчащих квадрицепсов. Как добиться именно такой фигуры? Изящный верх, плоский живот, ровные ноги. Занимаясь с Шоном Ти и Джиллиан Майклс, обращая внимания на ребят, которые с ними, поймала себя на мысли, что мне ни одна из представленных фигур не по душе, а...
Горно-Алтайск
Взяла у Лены, здесь
1) Все упражнения на нижнюю часть тела я выполняю с акцентом на ягодицы. Какие бы движения ногами я ни делала, я всё время помню о заднице и регулирую темп и траекторию движения так, чтобы ягодицам досталось как можно больше нагрузки.
2) Я люблю тяжёлый тренинг ягодиц: не на 20 повторений, а на 8. С тех пор, как я научилась прицельно...
Ялта
Занимаюсь дома, приседаю, плюс бегаю, кручу вело тренажёр, уделяю особое внимание на живот- пресс, бедра, и делаю соответствующие упражнения на эти группы мышц. И вот стала замечать что мышцы на ногах качаются не равномерно, на правой ноге мышца в районе квадрицепса, немного ниже, надеюсь понятно описала где)))) более накаченная.
Вопрос, бывает такое у кого...
Подольск
Девочки, я в грусти и в печали - не могу я правильно приседать. Уже всю теорию выучила, все видео на ютубе изучены, на практике- никак! Хожу в очень бюджетный тренажерный зал, тренера там вот чтобы взял да показал, днем с огнем не сыщешь (есть ли он там вообще). Качки ходят задравши нос, девушек кроме меня еще одна сомнамбула плавает. Сколько бы я ни приседала со штангой - попа не болит. Болит...
Взяла у Лены, здесь
1) Все упражнения на нижнюю часть тела я выполняю с акцентом на ягодицы. Какие бы движения ногами я ни делала, я всё время помню о заднице и регулирую темп и траекторию движения так, чтобы ягодицам досталось как можно больше нагрузки.
2) Я люблю тяжёлый тренинг ягодиц: не на 20 повторений, а на 8. С тех пор, как я научилась прицельно...
