Работа в ортопедическом салоне

Осторожно: внизу простынь и подробный отчет, плюс страшные фотки моей ноги. Впечатлительным лучше не смотреть.

Всегда думала, что варикоз это удел бабушек, дедушек, ну или людей которые тяжести всю жизнь таскали, на крайняк мужиков спортсменов.

И эта болезнь не коснется меня. Увы.

Предистория:

Первые проявления варикоза кажется появились у меня в 13 лет. Иногда вечерами при долгом сидении на диване, кресле, стуле стало сводить судорогой левую ногу.

Ну с кем не бывает, скажите вы? Вот именно с этих судорог все и началось.

В 16 лет у меня появилась любовь, страсть к высоким каблукам. Не важно какое это время года Я с усилием и присущим подростковым максимализмом отвоевывала у мамы право на ношение каблука. Ну мальчики, танцы, коротенькие юбочки, и шпилька. Шпилька это так сексуально! Так изящно, так эффектно и красиво. Шпилька была примерно такой:

И не сантиметром ниже.

Всё что ниже считалось уродством, бабским отстоем, старушачьим говном.

Я могла всеми вечерами щеголять по улицам по нашему провинциальному асфальту (кто не знает это примерно камни вперемешку с ямами), гордой походкой, в короткой юбчонке.

Мужики глаза сворачивали. Молодая, стройная, эффектная.

В 18 лет ношение обуви вот на таком каблуке достигло своего апогея. Я была на каблуке везде. По магазинам, в клубы, просто пошататься по улицам, в университет. Могла тусить вечно в каблуках и содрать сию обувь с меня было равноценно нарваться на грубость.

В 20 лет представители сильной половины человечества глядя на мои длинющие ровные красивые ноги сворачивали голову и твердили: С такими ногами, мне можно забыть о трудовой книжке (вот сволочи ведь сглазили, знала бы я что через 10 лет, можно и правда начинать забывать, а ещё наверное через 10 ближе к 40 наверное можно остаться и без ног, получив инвалидность, нахрена трудовая книжка?).

В 21 год я случайно обнаружила на левой голени маленькую сосудистую сеточку. Крошечную такую размером с 1 копеечную монетку.

Вы думаете, я задумалась? Нет конечно. Подумаешь фигня какая. Я сняла каблук? Заняться профилактикой варикоза? Вот ещё. Чё я бабка что ли?

С 22 до 25 лет при росте в 175 см. и весе 52 кг я так и продолжала тусить везде и повсюду на каблуках. Разве только в лес не одевала, а так и на пляже это были каблуки и купальник, парео и шляпа. Мадама такая. Парео то парео, а вот сосудистой сеточки становилось больше, местом дислокации было назначено место где нога переходит в пятку.

В 25 лет у меня случилась ЗБ, одной из предполагаемых причин была густоватая кровь.

По назначению гини я иногда пила флебодию, ну и курантил.

В 25 лет к вечеру стала болеть нога, такая вот тяжесть, и боль. Муж массировал, я кайфовала.

Каблук стал чуточку меньше ну и более устойчивый,

хотя на работе я по- прежнему щеголяла в шпильках.

Вы думаете я за это время хоть разочек посетила флеболога, сосудистого хирурга? Да я даже знать не хотела, что есть такие врачи. Варикоз? А у кого его нет? Он есть у всех? Болят ноги, ну так это я много носилась по работе, устала. Утром же не болят.

Мази, таблетки? Нет не слышала, а как то покупала мазь Лиотон в 2007 году. Ну и чего? Как мертвому припарка.

За 2 года планирования, наевшись дюфастона, я приобрела целлюлит, + 10 кило, полубардовую ступню, и пару тройку сосудистых сеточек на голени.

В 27 лет я забеременела. И вот тут то варикоз и разбушевался. Моя ступня стала простите фиолетового цвета. На голени ниже колена появилась взбухшая вена, шишка иными словами, страшная такая. Нога не отекала, но болела к вечеру. Гиня сокрушалась, охала и отправляла к сосудистому хирургу.

И я пошла: г. Пенза, ул. Светлая, 1. Улица ... Пензенская городская клиническая больница № 4.

Не помню как звали врача. Он посмотрел, сказал, что с пузом пить таблетки нельзя, прописал чулки какой то там компрессии, сказал прийти после родов.

Я пошла в ортопедический салон, купила чулки, одела, но ходить не смогла. Все сдавило пипец как. Мне кажется у меня ещё больше ноги стали болеть.

Одела я их лишь на роды, ну и после родов в роддоме 3 дня рассекала. Ловила много интересных взглядов.

Время шло Дите росло, коляска, дите под 15 кило и прочие прелести материнства,когда муж на работе.

Нога начала синеть потом белеть, но все как то было не до этого, потом, жалко денег, страшно ну и прочие отговорки. Да, и не надо меня ругать, знаю что дура.

В 30 лет, то бишь в настоящее время. Я отожралась до 64 кг.

Эдакая лошадь.

Летом штаны, осенью штаны, сапоги, колготки.

Полет нормальный, и свербящая мысль, что делать?

Может помазать типа мази Вишневского, или листьями из под коровы и сразу все пройдет.

Или может есть чудо таблетки?

Девочки, я конечно не мазала и не пила, но по моему мнению, фигня все это. Задержать развитие варикоза, укрепить сосуды - да, но избавится от сеточки, а тем более шишек это нереально.

В декабре 2015 - январе 2016 я поняла, что хочу похудеть.

И в усиленном порядке стала посещать фитнесс центр 3 раза в неделю.

Беговая дорожка, элипс - настраивались на программу сжигание жира. Кто не знает это когда на элипсе сопротивление педалей растет, это когда беговая дорожка двигается оооочень быстро.

Плюс групповые занятия, нацеленные на проработку всех мышц.

Плюс бассейн.

Силовые, аэробика. А это пресс, гантельки, не помню как называется, что-то типа штанги.

Нагрузка на ноги, да и на все.

Как итог: минус 3 кило за 1,5 недели активных тренировок, полностью ушел живот, в целом постройнела, ну и чуть бардовее нога, больше сосудистых сеточек, + 2 шишки к тем предыдущим 2-м.

И вот как то сижу я 25 января 2016 года и думаю об отпуске, лете, море, стройной фигуре.

И че то так обидно стало, так я разозлилась сама на себя, так поругалась.

Вот почему именно у меня это уродство.

Ну как я буду ходить по пляжу? С такой ногой? Я как старая бабка. Ужас, уродина блин.

Какой мне фитнесс? Совсем с ума сошла? Выбирать упражнения для варикозников? Ага, это спать на фитболе что ли? А как тогда худеть без спорта.

А как же яркие платья, шпилька, шорты, лето? Как?

Ну и что что мне 30, что теперь балетки одеть, или лучше вот: Самое то, сексуально пипец.

Замужем же.

Не ну на сплошной ход я давно перешла ещё с началом беременности, позволяла конечно выходы в свет, и на работе каблук, но ведь его наверное придется даже и при выходах в свет исключить.

26 января я открыла поисковик: Лучший флеболог Пенза. Интернет и форумы пензамама натолкнули меня на : Темникова В.А.

27 января я уже сидела на стуле около его кабинета и нервничала.

Вот как это уродство мужику взять и показать?

Зашла. Посмотрел и предложил ЭВЛК (эндовазальную лазерную коагуляцию)

Я согласилась.

Был назначен ряд анализов перед операцией: общий анализ крови, биохимический анализ крови, общий анализ мочи, гепатит В, С, сифилис, СПИД, группа крови, резус фактор, ЭКГ, узи вен ноги.

Нужно было купить чулки 2 ой степени компрессии. Я купила вот такие: Эластичный бинт 5 метров.

Анализы я сдала за 1 день. УЗИ и ЭКГ тоже быстро сделала.

ОПЕРАЦИЯ:

И вот 8 февраля я приехала в «ДИАГНОЗ» (хе хе я там делала ГСГ) к 15 30 на операцию.

В 16 00 я сидела на операционном столе.

На меня надели шапочку, и накидку.

Оперировал меня Темников и его я Так поняла последователь Фенеров (он вообще молодой - наверное думал какой ужас такая молодая и такая нога).

Врач разметил что то там зеленкой под контролем узи, меня положили на стол, отгородили ширмой.

Теперь лишь ощущения и как мне показалось:

1. 1. Сначала укололи новокаином чуть ли не 2 см от лобка. Потом в середине ляжки. Хотя все проблемы у меня ниже колена.

2. Потом что-то там ковыряли, тянули, снова кололи новокаином. Ногу я чувствовала, пальцы ног, внешняя сторона ноги, все чувствовала, за исключением мест уколов в диаметре 5-6 см. Один раз стало жутко больно около лобка, но как объяснили сейчас пройдет, вена ушла в спазм. Через 5-6 секунд боли не стало, я ещё постаралась расслабиться. Врач известил меня, что первая часть операции закончена. Длилась она минут 30.

А я у ж обрадовалась, думала УРА.Угу.

3. 2. Приступили ко второй части, уже ниже колена. Там тоже много кололи. У меня резко закружилась голова, они даже нашатырь приготовили, сказали реакция на новокаин, падает давление, должно скоро пройти. И правда секунд через 30 отпустило.

Что то там тянули , я так понимаю вытаскивали вену, но больно не было совсем.

Я лишь очень хотела кушать, и честно мне уже надоело лежать, скучно просто пялится в потолок. Посмотрев вправо я увидела экран узи. Вот чего они там видят, всегда удивляло. Черно белая фигня. Посмотрела налево в стенах увидела отражения врачей. В итоге вздохнув уставилась в потолок и попросила принести мне конфеты. Так хотелось есть.

Потом под ногу стало литься что то жидкое. Я насторожилась, подумала что это кровь, и ее оооочень много, напряглась известила врачей, что если я начну помирать от потери крови (вены это же кровь) хватайте мужа, у него тоже 3 группа, резус+, как и у меня и переливайте, на что мне было сказано: упаси господи, это вода.

Пришлось тихо протрястись от смеха и сделать серьёзное выражение лица.

Потом сказали что сейчас будет пиканье, и если станет жечь сказать. Я так поняла к работе приступил лазер.

Больно не было, и я бы сравнила это с обычным фотканьем на фотоаппарат.

На вторую часть мне показалось ушло больше времени минут 40.

4. 3. Третья часть заключительная. Ногу мне подняли, обернули очень туго эластичным бинтом, напялили чулок и поставили на пол.

Наступать и ходить было не больно, только сложно, потому как бинт исполнил роль гипса, он был так туго забинтован, что я ногу просто не могла согнуть.

Я спустилась в палату, походила 20 минут. Муж помог одеться и где то в 18 часов я покинула стены клиники.

Итог: Анализы я сдала бесплатно по ДМС с работы, их можно также сделать в любой поликлинике бесплатно, ну или платно (стоимость около 3 000 руб.)

Эластичный бинт: 240 рублей.

Чулки 2-ой степени компрессии 2 500 руб.

Максимально заявленная стоимость операции 25 500 рублей. С меня взяли 21 500 рублей.

Весь вечер я ходила, лежала, и нога не болела.

А вот ночью наступил писец.

Почему то адски стала болеть коленка??? И пальцы ног, ну и просто общая ломота. Каждый час я просыпалась, вставала, ходила, ложилась, засыпала. Мечтой стало снять этот чертов бинт и чулки.

Но нельзя.

Утром мы с мужем поехали уже в больницу Бурденко в отделение сосудистой хирургии на перевязку к врачу. Видела я там молодых девушек в старческих чулках белых тканевых с красными кровяными пятнами, еле идущих. Нет уж, лучше ЭВЛК. Чем лежка в больнице.

Я думала там и правда что то страшное перевязочное а нет.

Легла, сняли этот дурацкий бинт.

Сделали узи в месте где лобок.

Потом наложили мед.салфетки на голень, лишь голень забинтовали очень туго обычным марлевым бинтом. Надели чулок и отпустили с богом.

Поехала на работу. Мне конечно предлагали оформить больничный, но я че то подумала, что лучше пересидеть на работе за компом, нежели, объяснять 2,5 годовалому сыну, что мама не может сейчас танцевать и играть в футбол)))

Чулок носить не снимая 5 суток, далее 3 недели носить днем.

Синяки это норма, пройдут как обычные синяки.

Ну и обычная жизнь ну уже без варикоза обещана после прохождения синяков.

Вторую ночь я спала отлично, эластичного бинта не было, нога сгибалась. Правда немного прихрамываю, но это из за обычного очень тугого бинта.

Позже пост дополню, по истечению времени и заживлению ноги ибо, когда я читала, нигде толком ничего не нашла.

Вывод: Девочки если у вас есть варикоз не тяните, используйте современные методы, не доводите до уродства, это ведь не только косметика, это прежде всего здоровье.

Берегите ножки, и не тяните как я с походом к врачу, побеги я ко врачу при первой сосудистой сеточке и более грамотно отнесись к своему здоровью, не было бы всех вот этих проблем.

А я уже планирую и четко вижу, какие платья и юбочки прикуплю себе к лету. Шпилька конечно летом теперь не будет, ну если самую малость, сейчас много и красивой обуви без каблука. Я надеюсь что хотя ы до 50 лет я больше не столкнусь с варикозом. Хотя у всех по разному и ЭВЛК отнюдь не панацея, нов моем случае я считаю, я правильно сделала.

Ну и фото вечером после операции:

Вечером 10 февраля, через сутки после операции и перевязки:

Красота??? !!! Не правда ли. Синяки вещь такая. Зато мужу прикольно жена сутками в чулках щеголяет. )))

По совету врача, чтобы не отекали ноги и с целью снижения риска возникновения варикоза (может быть по наследственной части), на прошлой неделе отправилась в ортопедический салон.

Уже 4 дня хожу в компрессионном трикотаже для беременных и не пойму плакать или смеяться (смех сквозь слезы). Делюсь впечатлениями:

1. Очень здорово, что придумали колготки для беременных (в чулках сейчас холодно:) с компрессионными свойствами - в течение дня я чувствую как ЭТО работает! Работа за компьютером (21 неделя) ранее была в тягость, сейчас чувствую себя бодрячком, тк кровь не застаивается в ногах, нет отеков и дискомфорта.

2. Чтобы одеть колготки в первый раз мне понадобилось минут 15 - девочки, это что-то: снимайте ролики и выкладывайте в ютуб! p.s. поймет тот, кто это когда-либо делал ;)

3. Немного напрягает , что колготки надо стирать каждый день, иначе эффект не гарантируют, т.е. надо бы покупать 2 пары....(не дешево, но эффект того стоит, наверное).

Также в ортопедическом салоне приобрела ортопедическую подушку с эффектом памяти (бомба!) - засыпаю за 3 минуты и сплю в отключке всю ночь. Где я раньше ходила...

Советовали еще приобрести индивидуальные стельки или хотя бы ортопедическую обувь. Пока ограничилась проверкой стоп, обнаружили легкое плоскостопие - всегда считала , что я этим не страдаю...

Т.к. один поход в ортопед. салон обошелся дорого, перенесла свою покупку стелек и обуви на сл. раз. Может есть кто-то , кто подскажет - есть эффект от этих самых индивидуальных стелек?...или не стоит тратить деньги?

Вот компрессионный трикотаж и подушки советую всем будущим мамочкам, также не помешает узнать о своих стопах немножко больше - проверка стоп - бесплатная процедура.

Если кому интересны подробности - обращайтесь в личку, скажу где была, что именно покупала.

По совету врача, чтобы не отекали ноги и с целью снижения риска возникновения варикоза (может быть по наследственной части), на прошлой неделе отправилась в ортопедический салон.
Уже 4 дня хожу в компрессионном трикотаже для беременных и не пойму плакать или смеяться (смех сквозь слезы). Делюсь впечатлениями:
1. Очень здорово, что придумали колготки для беременных (в чулках сейчас холодно:) с компрессионными свойствами - в течение дня я чувствую как ЭТО работает! Работа за компьютером (21 неделя) ранее была в тягость, сейчас чувствую себя бодрячком, тк кровь не застаивается в ногах, нет отеков и дискомфорта.
2. Чтобы одеть колготки в первый раз мне понадобилось минут 15 - девочки, это что-то: снимайте ролики и выкладывайте в ютуб! p.s. поймет тот, кто это когда-либо делал ;)
3. Немного напрягает , что колготки надо стирать каждый день, иначе эффект не гарантируют, т.е. надо бы покупать 2 пары....(не дешево, но эффект того стоит, наверное).
Также в ортопедическом салоне приобрела ортопедическую подушку с эффектом памяти (бомба!) - засыпаю за 3 минуты и сплю в отключке всю ночь. Где я раньше ходила...

Советовали еще приобрести индивидуальные стельки или хотя бы ортопедическую обувь. Пока ограничилась проверкой стоп, обнаружили легкое плоскостопие - всегда считала , что я этим не страдаю...
Т.к. один поход в ортопед. салон обошелся дорого, перенесла свою покупку стелек и обуви на сл. раз. Может есть кто-то , кто подскажет - есть эффект от этих самых индивидуальных стелек?...или не стоит тратить деньги?
Вот компрессионный трикотаж и подушки советую всем будущим мамочкам, также не помешает узнать о своих стопах немножко больше - проверка стоп - бесплатная процедура.
Если кому интересны подробности - обращайтесь в личку, скажу где была, что именно покупала.

День хороший сегодня был! Во первых, я собралась с духом и исповедовалась, а потом и причастилась, тем более что сегодня конец поста и праздник апостолов Петра и Павла. Как хорошо было на душе! Так легко!

После службы был молебен, на улице, на крыльце. И когда в конце батюшка начал кропить святой водой, то поливал всех щедро )))) Все аж засмеялись от такого "дождя". А один прихожанин Георгий, ещё и подначивает сзади: "Батюшка, не экономь воду, ещё-ещё, вот у меня друг приехал, его особо покропи". И тут так полили, только что не из ведра окатили ))))) Но так как было жарко, такой "душ" только всех обрадовал.

После обеда, я уложила Варю на тихий час и когда она уснула, то я решила сделать вот что. Так как на улице жара несусветная была, я одела купальник, вышла во двор и улеглась в Варин бассейн. Только ноги торчали - не помещаюсь вся ))) Под голову подложила надувной круг, ноги на бортик и поливала себя водичкой теплой-теплой. Непередаваемые очучения ))) Головой я в тени забора лежала, смотрела в голубое небо, по которому лениво проплывали белые облака. Ласточки носились в вышине, воробья деловито прыгали по крыше, а одна любопытная стрекоза, пролетая, зависла, чтобы разглядеть меня. Мне никуда не надо было бежать, ребенок спал, муж еще не скоро приедет, так что у меня было время для себя. И я им насладилась сполна.

Наверное, счастье складывается вот из таких мелочей, которые надо уметь замечать.

Сегодня нам позвонили из ортопедического салона и сказали,что наша обувь готова, и мы можем приехать и забрать её. Так что завтра может быть поедем. Хотя по жаре не охота ехать, но что делать. А то прошлогодние сандалии уже разваливаются на глазах. Еле дожили до спец. сандалий. Их хоть прямо там в мусорку выкидывай, чтобы домой не тащить.

А вечерком, уже поздно было, мы жарили куриные крылышки и ножки на углях. Наши петухи (не какие-нибудь магазинные). Вкусняшка (как обычно любой шашлык). Уже в потемках зашли домой, позвонили папе, что мол шашлык стынет. Но он еще работает. Летом работы много, то техника ломается, то ездят кондиционеры заправлять в комбайнах (уборочная зерновых уже началась).

А вот и папа слышу приехал. Значит закругляюсь ))))

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка. Давайте поговорим о том, как добиться того, чтобы живот стал плоским.


Особенности женского телосложения

Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, - живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше?

Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки.

Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24 процента жира, при этом 10-12 процентов его скапливается в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер (тренированные спортсменки, как правило, имеют всего 10-15 процентов жира).

Считается, что взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17 процентов, более того, сокращение содержания жира в организме ниже 13 процентов может существенно навредить здоровью.

Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым.

Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.


Работа с мышцами брюшного пресса

Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида:

• Работа ногами при неподвижном туловище - поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
• Работа туловища при неподвижных ногах - поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.
• Одновременная работа туловищем и ногами - в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.
• Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.


Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой - к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу. В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.


Когда можно начинать заниматься после родов?

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, - кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.


Упражнения для плоского живота

Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов.


Шейпинг

Цель шейпинга - совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки - направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног.

Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора.

Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40-50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.


Домашний комплекс упражнений

Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций:


• Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т.д.
• Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.
• Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.
• Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.

Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех.

Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх. Пресс надо тренировать - минимум три раза в неделю, максимум - каждый день.

Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса - это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого "марафона" пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность занятий.

При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться.
Не ешьте за 1 час до и после упражнений. Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц:

• Растяжка 1. Вдох - максимально округлите живот. Выдох - передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.
• Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.
Теперь можно приступать к упражнениям.

Упражнение 1
Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его "шариком". Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, "дыхание животом". С выдохом втягиваем переднюю стенку живота. Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом. Выдох - передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос. При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз. Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием! При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.

Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой. На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот. Затем, разведите ноги - левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена. Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.

Упражнение 3
Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя. Если вы лежите на левом боку, немного "закрутите" корпус вокруг собственной оси вправо. На счет "раз" - потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты. Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки - в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении. Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.

Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки - вдоль тела, поясница прижата к полу. На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд. Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую. Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.

Упражнение 5
Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу. На счет "раз" немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.

Упражнение 6
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу.
Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох - сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении.
Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.

Упражнение 7
Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант). Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше. Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Упражнение 8
Выполняется на кровати или скамейке. Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки - за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу.
Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить. Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.


Миостимулятор

Миостимулятор - электрический прибор для стимуляции сокращения мышц. Он представляет собой коробку с проводами, к которым прикрепляются электроды, на которые наносится специальный гель. Электроды ставятся на стимулируемое место и фиксируются. К домашнему прибору прилагается анатомическая схема, на которой показано, куда и как ставить электроды, чтобы подтянуть мышцы живота. Разная установка электродов предполагает стимуляцию разных мышц живота (и не только). Длительность стимуляции - от 15 до 45 минут. Использование миостимулятора для укрепления мышц часто называют "гимнастикой для ленивых".

Кроме домашних приборов, существуют, так называемые, профессиональные миостимуляторы, предназначенные для использования салонах красоты. Наиболее серьезные и эффективные приборы имеют несколько программ разной интенсивности, с изменяющейся частотой и силой тока. Миостимулятор вызывает пассивные, продольные и поперечно-вращательные сокращения мышц под действием электрических импульсов. Химические изменения, происходящие при этом в мышцах, идентичны изменениям, происходящим при активных занятиях спортом. Продольное сокращение мышц способствует быстрому снижению лишнего веса. Поперечно-вращательное сокращение мышц направлено на улучшение их тонуса и формы, улучшает кровообращения.
Это хороший способ тренировки мышц, но требует регулярных процедур, иначе эффекта не будет.

Обычно сначала проводят интенсивный ежедневный курс - не менее 20 минут в течение месяца. Когда результат становится заметен, для поддержания формы можно проводить стимуляцию 2 раза в неделю по 20 минут.

Перед тем, как применять миостимулятор в домашних условиях необходимо проконсультироваться с врачом, т.к. к подобной стимуляции существуют противопоказания:
• беременность;
• хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
• наличие металлических ортопедических протезов;
• злокачественные новообразования;
• острые воспалительные процессы;
• мочекаменная или желчекаменная болезни.


Невидимые тренировки

Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса.

Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота - втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.

Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа - от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.

Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз - вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки.

В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте.

Поставьте дома на видном месте специальное гимнастическое приспособление - так называемый, диск здоровья "Грация". С помощью этого плоского вертящегося диска, на котором выполняется упражнение - верх тела поворачивается вправо, а низ - влево и наоборот, можно быстро восстановить или создать талию. Крутитесь на нем в свободное от хозяйственных забот время. За один раз постарайтесь сделать не меньше 100 поворотов.

Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.


Когда будут заметны результаты?

При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы.

Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты! Помните, что плоский живот - это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.

Малышу 9.09. исполнился месяц.Уже "произносит" внятно некоторые буквы-звуки, преимущественно Ааа и Эээ, Агу..:)))Постригла его на днях,а то волосы  быстро растут,ему жарко было.Кричал,сердился,зато теперь красивый,со стрижкой.
    Спит он со мной.Ночью тяжело вставать к кроватке,доставать его, когда он описается или проголодается  и начинает "звать".Тем более он уже весит 4 кг да и используем мы только марлевые подгузники,а они ж не впитывают жидкость-только намочатся,малыш сразу в крик.Памперс экономим,одеваем только  на улицу и иногда под утро если я совсем вымотаюсь ,чтоб поспать хоть часик-два..Нам нравятся Либеро,остальные так себе...
      Спит он, конечно, не на моей простыне.В первую совместную ночь не подумав положила его запеленутого прямо на кровать,так он незамедлительно всю ее мне обмочил .
        Теперь поступаю умнее-кладу клеенку,сверху пеленку,на нее малыша,за спинку ему свернутую в валик подушку...
        И  кормлю его теперь лежа.Раньше при кормлении только сидела,но сидеть тяжело,спина болит,лежа легче.
        Ест он только мое молочко,я его даже не допаиваю водичкой.Часто во время еды засыпает прямо на ручках.Начал округляться)))
         Каждый вечер купаемся где-то в 23.00-01.00.В кипяченой водичке.Иногда добавляем в воду  травку череды,если кожа в складочках краснеет,то после такой ванны воспаление исчезает.После ванны мажемся кремом или маслом,едим и-спать.Спим после ванны хорошо.Сном младенца.
Пик активности  у нас где-то с 5 до 10 утра-мы писаем,какаем  и едим с перерывами на сон около 10-15 мин.С 11 до 15 интервал на сон увеличивается.А с 15 снова  активность возрастает и так до вечера.

   Выгляжу не очень-то из-за этой его активности.Самочувствие тоже не очень,устаю..Папа нам помогает гладить пеленки, но кроме этого все на мне,включая уборку и готовку...
    Еще, мне,в отличие от папы, пока не хочется никакой интимной жизни.На нее  нет сил-еще не оправилась после родов.Ну это временно,я думаю.

    Гуляем с Даней почти ежедневно.Папа с нами почти не выходит,то на работе,то отдыхает после работы.Как-то мы вдвоем все время путешествуем.Даже коляску научилась сама спускать-поднимать.(ну если папа дома,то конечно он этим занимается)

Еще у нас периодически появляется  насморк (причем у меня та же беда), по совету педиатра мы капаем грудное молоко-удивительно,но помогает!(и мне тоже).

Было плановое посчещение докторов.

УЗИ показало замедленное развитие тазобедренных суставов...

В 4 мес сказали сделать рентген (Хотя ортопед сказал все в норме)

Кардиограмма показала какие то изменеия...Переживаю.Ждем талон к кардиологу

Невролог прописал пить 1 мес пантогам (причина-тремор подбородка).Описание препарата мне не понравилось,но решили с мужем что пусть пропьет

И ортопедическую подушку.(легкая кривошея)Хотя мне кажется они просто в сговоре с ортопед. салоном,мою знакомую тоже туда направили за подушкой...