Можете рассчитывать примерно на такой план:

***ДО обеда: всё крахмальное, углеводное, жирное (примерно: каши, крупы, макароны, фрукты, сухофрукты, яичные желтки, хлеб)

***ПОСЛЕ обеда: всё белковое и не крахмалистое (примерно: свежие овощи, творог, куриные грудки, рыба, яичные белки, соевые бобы)

25,26,27-марта

АПРЕЛЬ

1-84мин фитнес+2ч прогулка 16-6ч прогулка

2-60мин фитнес+2ч прогулка 17-7ч прогулка

3-45мин фитнес+2ч прогулка 18-5ч прогулка

4-84мин фитнес+4ч прогулка 19-6ч прогулка

5-пришли кд+2ч прогулка 20-4ч прогулка

6-4ч прогулка 21-2.5ч прогулка+40мин фитнес+25(обруч)

7-2ч прогулка 22-

8-84мин+6ч прогулка 23-

9-60мин+2.5чрогулка 24-

10-5ч прогулка 25-

11-37мин+15мин(обруч)+2ч прогулка 26-

12-45мин+15(обруч)+3.5ч прогулка 27-

13-6ч прогулка 28-

14- 20мин(обруч)+4ч прогулка 29-10ч прогулка

15-25мин+5ч прогулка+25(обруч) 30-

МАЙ 2013

1-пришли кд+3ч

2-прогулка-5ч

3-прогулка

3 дня кушаешь следующее:

завтрак - чай и сыр

через 3 часа - 2 яйца и 2 яблока

через 3 часа- мясо и овощи

через 3 часа -творог и молоко

через 3 часа - кефир

потом 7 дней питаешься как обычно, но естественно не нажираться мучным, сладким, копчёностями

потом опять 3/7, 3/7 - ну кому сколько надо.

ПОНЕДЕЛЬНИК--- http://www.youtube.com/watch?v=ocWjGpBrTjg&NR=1&feature=endscreen

ЧЕТВЕРГ------ http://www.youtube.com/watch?v=I5COzZlxaI4

СУББОТА-------http://www.youtube.com/watch?v=_OCa-IN2EdA&list=PL612A435B3E7A19A3

ВОСКРЕСЕНЬЕ----http://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVg&list=PL612A435B3E7A19A3

ПЯТНИЦА----http://www.youtube.com/watch?v=EWoxVdAd-HI

СРЕДА----http://www.youtube.com/watch?v=Vy9WKyN1rig

ВТОРНИК---http://www.youtube.com/watch?v=s3zAG4zvVpc

СИЛОВЫЕ:

http://www.youtube.com/watch?v=LTJesxB1aZY

ПРЕСС:

http://www.youtube.com/watch?v=uB_ejT_DgUM------25МИН

КАРДИО:

http://www.youtube.com/watch?v=m8AkyDAiRXo-------20МИН

http://www.youtube.com/watch?v=pNZe01hqMW8-------30МИН КАРДИО+ПРЕСС

http://www.youtube.com/watch?v=RRDtQ7Zmp6c-------37МИН

http://www.youtube.com/watch?v=7f9XpgN9f6k-40ми

http://www.youtube.com/watch?v=qWy_aOlB45Y-32мин

Белковые дни

• Любое мясо (свинина, телятина, говядина, крольчатина, курятина, индейка…).
• Любая рыба, морепродукты.
• Яйца.
• Творог, сыр, любые молочные продукты.
  В обед выпить стакан бульона (можно и из бульонного кубика).
  Допускаются любые овощи, кроме крахмалистых.
  В обед разрешается съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба.
  
  
  Крахмальные дни
• Любые бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут, соя.
• Разные злаки: перловка, рис, гречка, пшёнка и т.д.
• Любые овощи, не исключая картофель.
• Бульон овощной.
  В обед разрешается съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба.
  
  Углеводные дни
• Мучные изделия: макароны, крекеры, лепёшки, основа под пиццу.
• Любые крупы: ячмень, гречка, просо и другие.
• Любые овощи, специи, томатная подлива.
• Выпечка без дрожжей, яиц, молока: блины, печенье.
  Обязательно съесть полоску тёмного шоколада на ужин!
  
  Витаминные дни
• Фрукты в любом виде, возможно добавление подсластителя.
• Размоченные в воде сухофрукты (воду тоже можно выпить).
• Семечки, орехи (25 грамм).
• Овощи свежие.

Первый день: белковый (необходимо есть мясо и молочные продукты, дополнив их небольшим кусочком хлеба и овощами).

Второй день: крахмальный (необходимо есть бобовые, корнеплоды, крупы, а также овощи).

Третий день – углеводный (необходимо есть мучные изделия, выпечку, но без молока и яиц, поужинать можно сладостями: пирожными, шоколадом, мороженым).

Четвёртый день – витаминный (необходимо есть только фрукты, семена, орехи, при желании добавить овощи).

Учтите, что каждый 29-ый день будет разгрузочным, то есть целый день надо пить только негазированную чистую воду. Не забывайте, что разгрузочный день должен идти следом за витаминным. За всё время диеты, как несложно посчитать, таких дней будет всего три.

Авторы диеты рекомендуют не пренебрегать графиком питания. То есть основные приёмы пищи, а именно обед и ужин, должны приходиться на период с 12 до 20 часов. Завтрак должен быть наименее калориен, а с утра и до полудня следует есть как можно меньше – отдавая предпочтение фруктам, некалорийным напиткам и воде. В течение дня следует выпивать не менее 2 литров воды. Несмотря на то, что натуральные и не подслащенные ничем соки допускаются, они считаются за отдельный приём пищи. На ужин порция должна быть в два раза меньше, чем в обед. Если возникает чувство голода, между приёмами пищи позволяется съесть один фрукт.

1) 30 мин обруч ежедневно.

2) 500 раз велосипед лежа ежедневно.

3) 2 разрузочных дня в неделю на сметане 10% 450 грамм делим на 5 приемов.

4) 800 ккал в день.

5) 3 раза в неделю 30 минут ванна с цитрусовыми эфирными маслами.

6) пресс (нижний) 50 раз ежедневно.

7) пресс (верхний) 50 раз через день.

8) обертывания смесью "горячий скраб" от флоресан(фитнес боди) 1 час через день.

9) медовый самомассаж 3 раза в неделю.

10) на ночь мазала тело гелем уменьшающим объемы от флоресан (фитнес боди).

11) ничего не убирала из питания, чтобы избежать срывов.

12) 2 дня из месяца не вела подсчета калорий (загрузочный день).

13) контрастный душ 2 раза в неделю.

14) через каждые 5 кг - делать себе подарок.

15) принимала витаминный комплекс(можно любой).

ДЕНЬ 15(ОВОЩНОЙ)

яблоко-3шт

вода-2+1

чай-3+1+1

фруктовый батончик-50гр

винегрет-70гр+150гр на ночь нажралась!!!!!!!!!

сосиска-1шт(20гр)

кот.кур.-1шт

ПЛЮСЫ:прогулка-2ч,сидела с детьми-3ч,вода 2л

КОСЯКИ:конфет.шок-8,шок в куб-3(6г),жеват.мармелад-4шт,мороженное в стаканчике-1шт,бублик-1шт,печеньки маленькие-5шт,трубочки шок-8шт(64г),батончик фитнес-40гр?суфле птичье молоко-25г

ДЕНЬ 16(ОВОЩНОЙ)

вода-2+1+1

чай-2+1

яблоки-3шт

борщ-200гр

винегрет-200гр

омлет-2яйца+2помидора

огурец-1шт

фруктовый батончик-1шт(50гр)

ПЛЮСЫ:прогулка 2ч,скраб ац+крем ац

КОСЯКИ:конфета-1шт,шок.в куб.-11шт(22гр),трубочки шок-5(40гр),мороженное-100гр,темный шок-20гр

ДЕНЬ 17(БЕЛКОВЫЙ)

10.00-12.00-вода-2+йогурт0.4%-1

12.00-14.00-чай(нести)-1+йогурт0.4%-50мл

14.00-15.00-вода-2+омлет(2яйца+10мл молока)+кур.котлеты-100гр+огурец-1+гор.шоколад-10гр

15.00-17.00-чай-2+паста нутелла-30гр

17.00-18.00-тренировка(упражнения-20мин+бег-40мин)

18.00-20.00-душ(термо-маска+ац крем)+вода-1

20.00-21.00-тунец в сб-150гр+батон нарезной-75гр+масло сливочное-5гр+сыр гауда 45%-30гр

21.00-24.00-чай нести-1,чай-1,кот. курин-70гр,мороженное в стаканчике-70гр

вода-6+2=8=2

чай-2+1=3=0.9

ДЕНЬ 18(БЕЛКОВЫЙ)

10.00-12.00-не чего

12.00-14.00-воды-2+блинчика-3шт(100гр)+пасты нутелла-20гр+чай-1

14.00-15.00-не чего

15.00-17.00-воды-1+кот.кур-2шт(100гр)+салат со свеклы с сыром-40гр(2ст.л)+актимель-1+прогулка 1час

17.30-18.30-тренировка(бег-20мин+упр-20мин+душ-20мин+ац скраб+ац крем)+вода-1

18.30-20.30-вода-1+кот.кур-1шт(50гр)+салат с свеклы-40гр(2ст.л)+салат с капустой и огурцами-60гр(3ст.л)+конфеты йогуртовые-2шт

20.30-24.00-чай-1+вода-1+конфета йогуртовая-1+яблоко-1шт+йогурт0.4%-300гр+актимель-1+кефир1%-100

вода-6

чай-2

ДЕНЬ 19(БЕЛКОВЫЙ)

10.00-12.00-конфета йогуртовая-1шт

12.00-14.00-воды-2+кот.кур-50гр+салат с капустой-60гр

14.00-15.00-блины-2шт+паста нутелла-20гр+чай-1

15.00-18.00-гуляли 3часа

18.00-20.00-воды-2+бород.хлеб-57г+творожный сыр-20гр+сосиска телячья-1шт+салат с капустой-20гр+яйца-2шт+конфета шок-1шт

20.00-24.00-чай-1+мандарин-1+конфета-1+чай-1+актимель-1+1/2барни+воды-1+коктель-100гр+гор.шоколад-10гр

вода-5

чай-3

ДЕНЬ 20(БЕЛКОВЫЙ)

10.00-12.00-2 кус шоколада

14.00-15.00-воды-2+актимель-1+коктель-200мл+хлеб бор.-54г+сыр творожный-20гр+салат со свеклы-80гр+конфета-1

14.00-18.00-гуляли+мини рулет-1шт(34гр)+чудо сырок глазир.-1шт+чаобата с овощами-20гр+батончик фруктовый-1шт

18.00-19.00-тефтели-2половника(300гр-2тефтельки мясные+бульон),био йогурт-100гр

19.00-24.00-уборка+вода-3+чай-2+сок-1+батон-50гр+сыр творожный-30гр+кот.кур-40гр+вафли лимонные-3шт(51гр)

вода-5

чай-2

сок-1

СЕГОДНЯ ОБЖИРАЛОВКА ВЫШЛА......

ДЕНЬ 21(БЕЛКОВЫЙ)

12.00-14.00-вода-2+яблоко-1шт+творожное лакомство-150гр+чай-1+вафли-2шт(62гр)+вафля-1шт(17гр)

15.00-16.00-глазированный сырок 5%-1шт

16.00-19.00-прогулка+тульский пряник-140гр

19.00-24.00-вода-2+тунец-150гр+хлеб-40гр+творожный сыр-20гр+чай-1+конфета-1шт

вода-4-1л

чай-2-0.6л

ВОТ И ПРОШЛА 3НЕДЕЛЯ И КАК ИТОГ:БЫЛО 58.0-СТАЛО 59.0

ВОТ ПРИКОЛ,ХУДЕЛА ХУДЕЛА А В ИТОГЕ ПОЧТИ К ТОМУ ЖЕ ВЕСУ И ПРИШЛА

Смотрела передачу,и узнала много полезного:1

0.Завтракать нужно в течении часа как вы проснулись,предварительно выпив стакан воды,и через пол часа позавтракать.

1.В день можно и даже нужно съедать не менее 400гр фруктов и овощей

2Фрукты лучше употреблять в первой половине дня,и лучше сочетать с белком(как пример яблоко+каша)

3.за один прием пищи наш организм может переварить-30гр чистого белка(как пример размер равен 1.5пачки сигарет),больше просто нельзя.

4.так же не нужно отказываться от жиров,а следует их употреблять 25-30гр.

5.покупать рыбу нужно(лучше всего)только свежию,

6.важно детей до 3х лет кормить овсяной кашей

7.стараться пережевывать пищу до 40раз,так она будет лучше усваиваться(для профилактики заболевания желудочно-кишечного тракта)

8.Есть надо не позднее чем за 3 часа до сна(овощи,рыбу,варенное мясо),главное не есть углевод(сахара,фруктов,каш),потому что в сумерках углеводы плохо усваюваются

9 основные приемы пищи должны приходится на первую половину дня,обед не позднее 2-3 часов дня,после остаются еще 2 приема пищи,легкий полдник(в виде кефира,творога,и фруктов),и ужин,желательно белковое блюдо(овощной гарнир)