Замечали, что иногда очень хочется какой-то продукт?
Организм сам нам даёт подсказки.

Белок содержится в:
Сое, горчице, лущеном горохе, семенах тыквы, арахисе, порошке какао, фасоли, икре осетровой, в желатине, тунце, сухом молоке, красной и белой фасоли, нуте, красной чечевице, в говядине, филе птицы, в лососи, минтае, тунце,

УТРЕННИЕ ТОСТЫ С ЯИЧНЫМ САЛАТОМ И КРАСНОЙ РЫБКОЙ

Ну очень простой и очень вкусный рецепт завтрака, этот салат идеально соединяет хрустящие тосты и красную рыбку.

Яйца - 2 шт.
Сметана - 1-2 ст.л.
Мягкая дижонская (французская) горчица - 1 ч.л.
Свежий огурец - 1 шт.
Зелёный лук - по вкусу
Любимый хлеб для тосто

⠀
Овсяные хлопья
Семена чиа
Семена льна
Тыквенные семечки
Сушеная клюква
Курага
Миндальное молоко
⠀
курагу и клюкву нарезаем мелко
⠀
овсяных хлопьев кладём чуть меньше половины ёмкости, а молока в 2 раза больше
⠀
перемешиваем, накрываем крышкой и до утра в холодильник,
⠀

1️⃣ Завтрак на 424 ккал:
✅хлеб 76 гр
✅яйцо 52 гр
✅черри 58 гр
✅сыр 30% 15 гр
✅рыба 20 гр
✅огурец 22 гр
✅авокадо 10 гр
✅сливочный сыр Philadelphia schnittlauch 8 гр
✅растворимый кофе Jacobs Velvet с 1.5% молоком и сахарозаменителем

2️⃣Завтрак на 369 ккал:
✅хлеб 50 гр
✅некрасивая яишенка 40 гр

Ингредиенты:
🔺500 г рыба (любая)
🔺1 морковь
🔺50 г сыра
🔺рис отварной (по желанию 1-2ст л)
🔺1 яйцо
🔺1 луковица
🔺2 столовые ложки сметаны
🔺специи
🔺зелень
⠀
Приготовление:
Мелко нарезаем рыбу (треска, тилапия...)
К нарезанной рыбе добавляем все остальные продукты: сыр, лук и морковь, натертые

⠀

Ингредиенты:
⠀
♦️банан, 230 гр (2 шт)
♦️молоко, 2,5%, 100 мл
♦️яйцо
♦️грецкие орехи, 20 гр
♦️мука рисовая, 50 гр
♦️разрыхлитель, 1/3 ч.л.
♦️какао-порошок, 1 ст.л.
♦️сахзам
♦️творог мягкий, 5%, 170 гр
⠀
▫️Банан разминаем вилкой
▫️Орехи мелко измельчаем
▫️Яйца смешиваем с молоком и первым бана

Считайте калории!

⠀
Как порадовать себя и родных за 20 мин из абсолютно простых ингредиентов? Правильно, готовить морковное печенье поскорее надо. По вкусу придется всем 😉👍🏻 даже дети оценят! А тем, кто срочно начал худеть после новогодних праздников, будет отличным перекусом 👌
⠀
♨️Время приготовления: 20 мин
КБЖУ на 100 г: 164 / 6 / 6 / 23

ИНГРЕДИЕНТЫ
📍1-2 банана
📍2 ст.л какао-порошка
📍1/2 ч.л молотой корицы
📍1/2 стакана кокосового масла

🔷ПРИГОТОВЛЕНИЕ 👩🏻‍🍳
1️⃣Растопить кокосовое масло
2️⃣Смешать в блендере все ингредиенты.
3️⃣Разлить получившуюся массу по формочкам.
4️⃣Убрать в морозилку на 30 минут.
⠀
Наслаждайтесь вкусом

Ингредиенты:
▫️Картофель 100 г
▫️Цукини/кабачок 100 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Чеснок, специи по вкусу
▫️Мука 40 г
⠀
Картофель отварить и измельчить вилкой, цукини/кабачок натереть, добавить все ингредиенты и перемешать до однородной консистенции. Выпекать с 2-х сторон на среднем огне под крышкой