Сегодня перемерила весь свой весенне — летний гардеробчик … Налезли только бусики … да и то на руку)))
Ваши исходные данные Вес на данный момент:90 кг
Ваш рост 170 см.
Программа насчитана на похудение
и поддержания оптимального веса: 60 кг.
Нужно похудеть на 30 кг.
Разработанная для вас программа похудения от dukana.ru
1 этап. Атака Рекомендуемое кол-во дней на 1 этапе для вас : 7 дней
Если начать худеть завтра, то это с 28.04.13 по 04.05.13
2 этап. Круиз Продолжительность: 189 дня.
Это с 05.05.13 по 10.11.13
3 этап. Закрепление Продолжительность этапа ЗАКРЕПЛЕНИЕ: 300 дней.
Это с 11.11.13 по 06.09.14
Никак не могу себя заставить начать опять заниматься по Майклс, хотя ой как надо... Кто знает кто такая Джиллиан Майклс, тот меня поймет))) Сейчас нашла вот такую штуку:
Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.
Упражнения для убирания жира с живота и боков
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появиться :) ну и поменьше мучного и сладкого.
В принципе ничего особенного, все попроще чем Майклс))) Может попробовать?! Или как, может уже лучше сразу с Джилл заниматься... и не тратить время на простые упражнения...
- 5 ст. ложек порошка зеленого чая,
- 3 ст. ложки меда, вода,
- 1 ч. ложка порошка имбиря или корицы.
Смешайте измельченный в кофемолке зеленый чая с медом и имбирем и разбавьте смесь теплой водой (40-50°С) до состояния довольно густой кашицы.
Нанесите теплое масло на сухую кожу, оберните проблемные места пищевой пленкой, наденьте поверх длинный махровый халат и лягте под одеяло на 40-80 минут.
В общем-то можно считать что я сошла с марафона, не занималась по программе марафона уже долго, решила, что наверстывать смысла нет и решила для себя, что буду заниматься по Джилл так: один день делаю 3-ий уровень 30-ти дневки (меня он по прежнему вставляет), второй день делаю первую часть (до 30-й минуты) "Нет проблемным зонам", третий день делаю вторую часть "нет проблемным зонам", а вот на четвертый и пятый день мне бы нужно приноровиться и поделить "Метаболизм" на две части. Получается, что у меня занята вся неделя, занятия получаются по 30-ть минут, что в принципе поможет держать мышцы в тонусе. А вот в субботу и воскресенье у меня будут выходные, и так не получается заниматься. Вот такую программу я себе придумала. В дальнейшем, может буду делать в день целое занятие "Проблемные зоны" и "Метаболизм", а пока так как написала выше. Девочки, что Вы думаете? Нормально будет так заниматься, или все-таки нагрузки маловаты?
Эфирное масло апельсина способствует улучшению настроения, ликвидирует симптомы депрессивных расстройств и повышает общий иммунитет организма.
Апельсиновое масло повышает упругость кожи, смягчает кожный покров, предотвращает пересыхание кожи, нормализует жировой обмен в клетках кожи.
Кроме того, нанесение масла на кожу благоприятно влияет на получение красивого загара.
● Рецепт № 1. Расслабляющие ванны.
Один из самых доступных и простых методов воздействия на апельсиновую корку – добавление нескольких капель эфирного масла сладкого апельсина в теплую ванну.
Для получения комплексного эффекта, масло апельсина можно комбинировать с другими цитрусовыми маслами – грейпфрута, мандарина или лимона.
Для одной процедуры длительностью 15-20 минут достаточно будет 10 капель одного или нескольких эфирных масел. При этом Вам не нужно будет прилагать никаких дополнительных усилий, а просто лежать в ванне и наслаждаться прекрасным ароматом.
● Рецепт № 2. Обогащение косметических средств апельсиновым маслом против целлюлита.
Этот метод подойдет тем, кто уже борется с целлюлитом с помощью разнообразных скрабов и антицеллюлитных смесей. Нужно просто добавить 3-5 капель эфирного масла апельсина (лучше горького) в порцию антицеллюлитного крема и размешать в ладошке перед втиранием в кожу.
● Рецепт № 3. Антицеллюлитный массаж.
В комплексной борьбе с целлюлитом, массаж, как правило, идет следующим этапом после тщательного очищения кожи под контрастным душем.
Разумеется, эфирное масло не используют для массажа от целлюлита в чистом виде. Зато им успешно обогащают крем для массажа, или используют для приготовления домашнего антицеллюлитного масла.
Вот один такой рецепт:
На 2 столовые ложки подогретого оливкового или миндального масла добавляют 3 капли сладкого апельсинового масла против целлюлита, 3 капли масла грейпфрута, 2 капли масла лимона. Эфирные масла растворяют в базовом масле, и продукт готов к применению.
Приготовленное антицеллюлитное масло используют за одну процедуру.
● Рецепт № 4. Антицеллюлитное обертывание.
Рецепты а нтицеллюлитых обертываний наверняка Вам знакомы. По сути своей, обертывание – приятная и эффективная процедура. Результат очевиден, как правило, через 8-10 процедур, проводимых через день.
Для использования эфирного масла апельсина для обертываний, Кладовая Красоты рекомендует медовое обертывание из расчета – 5 капель масла на 2 столовые ложки натурального меда. Мед и масло помогут очистить организм от токсинов и шлаков и активизировать работу обменных процессов.
При комплексном устранении апельсиновой корки не забывайте про сбалансированный рацион питания, лишенный излишеств; и умеренные физические нагрузки, хотя бы по 30 минут в день. При комплексном подходе к проблеме целлюлита результат вас не разочарует.
Не завидуйте тем, у кого от природы идеальная фигура.
Не завидуйте тем, кто много ест и не толстеет.
Это не круто.
Круто - это сила воли.
Круто - это работать над собой.
Круто - это бороться и стать идеальной.
4 занятия с Джилл и ее марафоном. Во-первых выходные были, во-вторых, что-то сердце стало меня беспокоить. Итак, что я пропустила: день 8, день 9, день 10, день 11. Сегодня занималась по "Сбрось лишний вес", чуть не умерла!!! Буду как всегда наверстывать. Сегодня в обед в планах наверстать день 8.
Вообще-то сегодня должен был быть выходной, но я не могу уже остановится и не могу не встретиться утром с Майклс))) привычка! Бог мой, никогда бы не подумала, что не смогу без занятий фитнесом, если бы мне сказали об этом пусть даже три месяца назад, скорее бы в ответ я покрутила у веска и улыбнулась, так как три месяца назад я и спорт это были две совершенно противоположные вещи))) а теперь вот немогу))) Занималась сегодня по 30-ти дневной системе, 3-ий уровень. Для меня из этой 30-ти дневки самый подходящий уровень, и он мне очень нравится. Я и нагрузку получаю, о чем свидетельствует то что мышцы болят, потею и краснею Завтра у нас по нашей программе 1-ый уровень 30-ти дневки, завтра сделаю его как и положено, и послезавтра сделаю 2-ой уровень, в общем, пока придерживаюсь марафоннго плана))) Заниматься буду по вечерам, так как выходные, мои все дома будут. Отписываться соотвестственно буду по мере возможности, так что не теряйте. И теперь еще приятность, я медленно, но двигаюсь в сторону отметки "80" на весах, сегодня было почти 82, а точнее 82 с чем-то. Ненавижу свои весы, и не за то, что они мне показывают охренительно большую цифру для меня (сама в конце концов виновата, жрать надо было меньше!), а потому что на них разглядеть правду. Электронные перехотела, так как они вообще как правило вруны)))
Есть мнение, что для скраба нужно использовать спитый кофе, однако это не так, подойдет и свежий молотый кофе.
Любой из следующих рецептов можно использовать для тела и лица.
Кофе + гель для душа или жидкое мыло. Это самый простой рецепт скраба. На столовую ложку мыла возьмите чайную ложку кофе с горкой. Помассируйте тело и смойте водой.
Кофейный скраб для сухой кожи. Миндальное масло (50 мл), две чайные ложки кофе и две столовые ложки меда или коричневого сахара.
Скраб от целлюлита. По чайной ложке кофе, оливкового масла и морской соли + 3 капли масла имбиря. Смешиваем и наносим на кожу, массируем.
Скраб-маска. Голубая глина с молотым кофе (по 1 ст. ложке) разводится в минеральной воде, чтобы получилась жидкая сметана. Массируем проблемные зоны и оборачиваем их пленкой на час.
Молотый кофе + мед. Отличное питательное средство для кожи лица. Для всего тела достаточно смешать десертную ложку меда и чайную ложку кофе. Можно добавить чайную ложку растительного масла, но не обязательно. Массируем лицо аккуратно.
После использования кофейного скраба кожа становится нежной и бархатистой, уйдут лишние сантиметры и целлюлит. А главное: кофейный скраб доступен всем!
Что-то после вчерашнего метаболизма я никакая. Нет, так ничего не болит и не тревожит, но вот когда стала сегодня заниматься, поняла что мышцам пипец... особенно на ногах и плечи жутчайше ноют. Сначала меня посетила мысль позаниматься все занятие, все 50 минут "Нет проблемным зонам", но скоро я поняла, что не буду себя насиловать и отзанималась как сказано для Quick trouble zones. Девочки, завтра у нас с Вами по плану выходной, но я все-таки буду заниматься. Скорее всего это будет 3-ий уровень "Стройной фигуры за 30 дней". Как Вы? Отдохнете завтра или будете заниматься. Я вошла в раж, и просто не смогу уже пропустить день. Правда. И мне так много еще надо над собой работать, до весны, до лета остается все меньше времени, а у меня еще жиров на 20 с лишним килограмм! Вообще, чем больше я об этом думаю, тем страшнее мне становится...
Это конечно пи...дец! Занималась первый раз по "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм", для меня оказалось очень трудно. К концу знятия была вся красная и мокрая, почти плакала, от того какая я тряпища! Не смогла некоторые упражнения выполнять в полной мере! Ноги болели ужасно, коленки особенно, конечно, 83 кг скачет, как к соседям только не провалилась! Но все равно, как бы я не расстраивалась сейчас и не корила себя за то, что не все у меня получается, все равно, я большая молодец, я много уже сделала, я не опускаю руки, я иду дальше, я продолжаю, и буду продолжать и идти дальше! Так вот, прогрмамма очень сложная, динамичная, по динамике круче чем "Нет проблемным зонам". С проблемными зонами я справилась хорошо пару дней назад, а тут прям чуть ли не уползала! Девченки, завтра у нас с Вами 6-ой день нашего с Вами небольшого марафончика. По Quick trouble zones (это укороченная версия программки Нет проблемным зонам! Выполняется либо первая часть, либо вторая, но с разминкой и заминкой). Quick trouble zones показывали по телевидению, но в Интернете её нет. Заменить её можно на части программы Нет проблемным зонам! (как вы заметили, она разделена на две части). Cначала упражения идут в положении стоя (для рук и ног), затем начинается работа над прессом (время 30:50). В один день делаем: разминку, 1 часть (до 30:50), заминку (перемотайте на время 50:40). На следующий день делаем сначала разминку, потом перематываем на 2-ю часть (время 30:50). Получается так: разминка, пресс и заминка. Ну и теперь самая присамая хорошая новость... сегодня взвесилась (хотя хотела подождать конца КД, но не вытерпела), мой вес 83!!! А это значит, что позади 10 кг! Ехууууууу! Первые 10 кг! Как же я этого ждала!