На весах 68,0 (-0,2). Итого -3,5 кг.

Итак, мои параметры через 10 дней:

рост - 170;

вес   - 68,0 (-3,5)

ОГ   - 96 (-2)

ОпГ - 74 (-1)

ОТ  - 73 (-2)

ОЖ  - 95 (-3)

ОП  - 99 (-3)

ОБ  - 95 (-2)

ОР  - 30 (-1)

ОН  - 55 (-1)

Итого: -15 жиросантиметров

Завтрак - каша 5 злаков с изюмом, кофе с молоком

Ланч - винегрет

Обед - котлета из говядины, винегрет

полдник - стакан кефира

ужин - салат из кальмаров с яйцом и луком

На весах 68,2 (-0,3). Общий отвес -3,3 кг. Косяков не было еще ни разу!!! Горжусь собой. Завтра с утра сделаю еще замеры всех параметров. Удалось ли скинуть в сантиметрах? Хотя по одежде чувствую,что стала свободнее!!!

Получила очередное звание - лейтенант! Ура!

Завтрак - каша овсяная, чай с молоком, долька черного шоколада (первый раз за марафон поела сладкого, не считая изюма)

Ланч - творог с кефиром, 1,5 банана.

Обед - грудка куриная с овощами, салат из помидоров, огурцов

полдник - стакан кефира

ужин - омлет из 2х яиц с отварной грудкой, луком и помидорами в мультиварке

На весах 68,5 (-0,3). Общий отвес -3,0.

Завтрак - каша 5 злаков с изюмом и черносливом, чай с молоком.

2 завтрак - стакан кефира.

обед - куриная грудка с овощами (она же и на ужин)

полдник - творог зерненый

Спорт - ходьба с Лесли, пресс, обруч

уход - банки, антицел. крем

На весах 68,8 (+0,1). Общий отвес -2,7.

Завтрак - каша 5 злаков с изюмом и черносливом, кофе с молоком, кусочек сыра.

Ланч - яблоко

Обед - картофель отварной с сыром, запеченный в микроволн., салат из помидоров и огурцов

полдник - стакан кефира

ужин - треска на пару с лимонным соком и овощами

спорт как всегда, уже втянулась

уход - банки, антицел.крем

На весах 68,7 (+0,1), общий отвес -2,8. Сегодня мне присвоено звание младшего лейтенанта! Первая победа! Над собой и своей ленью! Поздравлять себя не буду, боюсь сглазить, НО ТАК ПРИЯТНО, черт возьми!!! Знаю, что нельзя позволить себе сорваться, иначе я восстановлению не подлежу.

Завтрак - каша 5 злаков с изюмом и черносливом, цикорий с молоком, сыр адыгейский

2 завтрак - яблоко

обед - куриное филе маринованное ( лимонный сок, 2 ст.ложки сметаны, соль, специи) с овощами (морковь, лук, картофель, стручковая фасоль, шпинат, кабачки, 4 вида капусты: брюссельская, брокколи, цветная, белокочанная), тушеное в мультиварке

полдник - стакан кефира

ужин - курица печеная на решетке, салат (помидоры, огурцы, капуста, укроп, листья салата, лук)

Спорт по старой схеме

из ухода баночный массаж, антицел.крем

На весах опять отвес! Я не верю! 68,6 (-0,6). Итого -2,9. Пойду отплясывать джокер.

Завтрак - каша овсяная с изюмом и черносливом, цикорий с молоком, адыгейский сыр

Ланч - творог, кефир, яблоко

Обед - кур.грудка с баклажанами и морковью, запеченная в рукаве

полдник - стакан кефира

ужин - 2 вареных яйца, помидорка, огурец

Джокер отплясала, по спорту я опять молодец, выполнила все, как вчера

уход - скраб с медом и корицей, самомассаж, антицел.крем

Итого:  20 баллов

На весах 69,2 (+0,1), итого  -2,3 кг.

Завтрак - пшеничная каша с изюмом, сыр адыгейский

2 завтрак - сливы

обед - котлета с рисом, кусочек сыра адыгейского

полдник - салат из огурцов с помидорами, заправленный йогуртом

ужин - творог, кефир

из спорта все то же самое

Итого  20 баллов

На весах очередной отвес. Ура! 69,1 (-0,5). Итого  -2,4. Настрой боевой, самочувствие гораздо лучше, чем вчера.

Завтрак - отварной картофель, запеченный с сыром в микроволновке, цикорий с молоком

2 завтрак - стакан кефира

Обед - котлеты на пару (2 шт), рис, соевый соус

полдник - стакан кефира

ужин - омлет из 2х яиц с луком и помидорами

спорт - 2 мили с Лесли Сансон,пресс, обруч

уход - контраст.душ, скраб, антиц.крем

За этот день - 20 баллов