Мотивация. Страшная штука. Все ее ищут, ждут и на нее надеются. Кто-то смотрит на фотографии других девушек, стройных и красивых, кто-то просто обещает себе "начать с понедельника". А самое главное наверное в этом - слушать себя. Вы и есть мотивация. Не море, не свадьба или что-то еще. Ищите свой стержень. Ищите причину. Я в свое время много жаловалась на свою фигуру и мотивировалась просто фактом " я буду худенькой". И это в корне неправильно. Вы получаете пинок (в виде моря, свадьбы, красивой фотосессии), худеете, а потом получается, что мотивации уже нет. Событие свершилось, можно дальше расслабляться. И вес, суровый мужик, возвращается. И хорошо, если вы отделаетесь просто прежней формой. А многие выходят и за эти рамки.

Настоящая мотивация приходит, когда вы доходите до стадии "мне это нужно, ради себя, своего здоровья и всего организма". Обычно, к сожалению, это происходит, когда появляются проблемы. Мотивация должна быть не чем-то краткосрочным, а наоборот - долгоиграющим. Мотивация - это вы сами и ваше постоянное развитие.

Ставьте себе более мелкие задачи, дедлайны, цели. Добивайтесь их и радуйте себя за достижения - купите себе новое платье, а еще лучше - новую спортивную одежду или аксессуары, или даже стакан черники или чего-нибудь полезного, что вы не позволяете в обычные дни. Радуйтесь каждому приложенному усилию, получайте удовольствие от процесса. Тогда и процесс будет идти легче и лучше. И это удовольствие от спорта и питания тоже станет вашей мотивацией, вашим постоянным допингом.

Я 1,5 года назад решила изменить свою жизнь из-за танцев. Они стали моей первой ступенькой, с которой начался новый виток жизни. Начав заниматься ради достижений в танцах и своего здоровья (потому как начались проблемы как раз уже серьезные - и с пищеварением, и отеки и чего только не было), я осознала, что вот оно - то, от чего я получаю безграничное удовольствие. Я кайфую от своего вида со штангой в руках, мне нравится наблюдать, как мое тело приходит в форму) И это такая эйфория - видеть, что на ногах больше нет апельсиновой корки! Потому что я работаю над собой, мне нравится это. Я и есть мотивация!

Девочки, спешите! Я устраиваю летнюю акцию! В наличии купоны* со скидкой 50% на месяц занятий фитнесом - силовая тренировка+кардио-тренинг! Эффективный способ убрать лишнее, подтянуть свое тело и привести его в тонус)
Занятия в удобное время - вечерние и утренние группы. Адекватные цены. Работа с различным инвентарем. Место занятий - центр Хар.горы, прямо за ост.Щорса!
*Только для новых участников
**Один человек может использовать только 1 купон
***Количество активированных купонов ограничено
Подробная информация в группе ВК - http://vk.com/fitnesbelgorod

#МОЯ_ЕДА
Я сладкоежка и очень люблю всякое вкусненькое. Так как я не сижу на всяких диетах (точнее сидела раньше и мой желудок не сказал мне "Спасибо" за это) и считаю это в корне неправильным, то я позволяю себе всякие вкусности.
Самое главное в рационе сладостей - учитывать качество, количество и время употребления. Основные принципы:
- вместо сахара старайтесь употреблять мед. Хотя бы начните постепенно переходить на него. Вкусно, полезно и сладко при этом)
- вместо конфет можно употреблять курагу, инжир, сухофрукты.
- если хочется конфет - съешьте. Но стоит ограничиться несколькими штучками (2-3), а не половиной пакета.
- без сладкого тяжело. особенно при насыщенной умственной деятельности. Поэтому кушайте, но старайтесь - в первой половине дня. Например, в качестве перекуса между завтраком и обедом. И немного.
- Помните про "день вседозволенности". Раз в неделю или две устраивайте себе маленький выходной. Это не значит, что можно с самого утра есть все, что в голову пришло и в больших количествах. Просто знайте, что в этот день вы можете спокойно съесть любимые роллы, пиццу или кусочек тортика в честь особого дня. Главное - помнить о мере.
- молочный шоколад замените темным.
- не забывайте про фрукты - в них также содержится много сахара и они вполне могут утолить "жажду чего-нибудь эдакого"
- внимательно читайте состав покупных продуктов. Иногда после прочтения уже и есть перехочется.
- Старайтесь готовить сладости сами - печь пироги с минимумом муки, готовить вкусные желе и пудинги. Поверьте, домашняя выпечка намного вкуснее и приятнее. Плюс вы точно знаете, ЧТО вы туда положили)
В общем, не отказывайте себе в сладком, но помните простой принцип - "Лучше меньше, да лучше".
#мучное, #сладкое, #выпечка, #пп, #еда, #диета,#как_похудеть, #моя_еда

ВНИМАНИЕ!
15 июня состоится БЕСПЛАТНЫЙ ОТКРЫТЫЙ УРОК по направлению DANCE. BODY SCULPT!
- Силовой блок
- Кардио-тренинг
- Растяжка
Приведите себя в форму! Почувствуйте, как все ваше тело приходит в тонус, становится красивым и подтянутым! Программа рассчитана на работу с различными группами мыщц, что позволит в комплексе улучшить ваше тело.
Работа с различным инвентарем - гантели, степ-платформы, коврики.
Вечерние и утренние группы! Присоединяйтесь к нашей команде
Не пропусти!
Время: 19:00-20:00

Место: ул. Щорса 41В, ТЦ Пионер, 3 этаж
Предварительная запись по тел: 8-920-209-36-24
Количество мест ограничено.
Большое спасибо за репост

Меня часто спрашивают, что я кушаю. И большинство людей рассчитывает услышать ответ "Я себя жестко ограничиваю". Нет. Это неправда. Точнее ответ некорректен. Я себя немного ограничиваю. Во-первых, я всегда завтракаю. Раньше я пренебрегала этим приемом пищи, считая это чем-то вроде просто чая. Нет. Это неправильно. Завтрак - это важнейший прием пищи. Именно он "пробуждает" наш организм и запускает многие важные процессы. Именно он дает подзарядку на первую половину дня. И важно зарядить его правильно. На завтрак хорошо употреблять медленные углеводы - т.е. те, которые будут постепенно усваиваться, давая ощущение сытости дольше. Самый распространенный вариант - овсянка. Нет, не та, что из пакетика. Не поленитесь почитать состав - там один сахар и всякая химия. Овсянку нужно варить или накануне вечером залить горячим молоком/кипятком/натуральным йогуртом. За ночь она приготовится. В овсянку можно добавить натуральные ягоды и фрукты, орехи и пр. Даже ложечку меда. Но не чистый сахар. По крайней мере я сахар не кладу и считаю его лишним в моей тарелке. Ведь мы и так получаем его из фруктов, меда и пр.
Утром я также могу съесть творог или черный хлеб с маслом. Даже так) Масло и хлеб тоже можно есть. Тем более утром.

В целом мой посыл таков - обязательно завтракайте. Позвольте вашему организму проснуться и начать день с нужных процессов)
Дальше я продолжу цикл "Моя еда". Так что ждите продолжения)

#еда, #пп, #правильное_питание, #как_похудеть, #похудение, #здоровоетело, #худею, #завтрак, #здоровоепитание

Существуют разные жизненные ситуации, психологические и физиологические аспекты. Однако то, что движет нас вперед - наша мотивация. Некоторым в жизни хватает самомотивации. И это прекрасно. Это значит, что у человека есть внутренний стержень, который не дает сбиться с курса. Есть не только четкое понимание, зачем человек что-либо делает, но и осознание необратимости, четкой направленности процесса. Иначе говоря "Мне это нужно и я не хочу сдаваться".
Однако зачастую человеку не хватает этой внутренней определенности. Это не означает, что стержня нет. Просто его нужно подталкивать, контролировать, не давать шанса на отступление. Здесь самомотивации часто, увы, не хватает. Нужен кто-то посторонний - компетентный, знающий, не дающий остановиться. В этом и помогает тренер, инструктор. Это тот человек, который будет с Вами. Он не будет орать благим матом за каждую съеденную конфетку или доводить Вас до потери сознания на тренировках. Он поможет Вам составить сбалансированное питание, исходя из Вашего образа жизни. Тренер выстроит правильную систему тренировок и будет выступать вашим дополнительным пинком к лучшему. Он - некий контролирующий орган, который побуждает думать о том, как Вы будете выглядеть не только в своих собственных глазах, но и перед ним. Это не означает, что можно перевалить весь груз ответственности за мотивацию на инструктора. Мотивация должна быть в Вас и Вашей голове. Потому что только Вы знаете себя как никто другой. Помните, что новая жизнь начинается только с Вас самих! Просто мы можем немного подтолкнуть ее в нужное русло ;)
#мотивация, #самомотивация, #фитнес, #инструктор, #тренер, #персональные_тренировки,#программы_питания, #тренировки

Всем нам с детства активно внушалось бабушками и мамами убеждение "ешь больше овощей". И они, несомненно, были правы. Однако родные не учитывали того факта, что каждому фрукту и овощу должно быть свое время и место. Вот некоторые рекомендации, которым следует придерживаться при правильном питании:
- старайтесь избегать дуэта "мясо+гарнир" . Гораздо лучше каждый из компонентов сочетается с овощами. Причем, чем больше овощей будет на Вашей тарелке при этом, тем лучше. Они способствуют лучшей усваиваемости пищи, нормализации работы пищеварительной системы. И именно с овощами в наш организм поступает большое количество микроэлементов, необходимых для активной и здоровой жизни.
- Фрукты лучше кушать утром и днем. И желательно не закусывать ими, а употреблять перед едой. Не стоит забывать, что фрукты содержат довольно много сахара, поэтому их употребление вызывает скачок инсулина в крови, а следовательно, и выработку жировых клеток.
- Морковь и свёклу лучше исключить из вечернего рациона. По той же причине, что и фрукты.
- Старайтесь кушать продукты, подвергшиеся наименьшей обработке. Самые полезные фрукты и овощи - те, которые выросли у вас на грядке и термически никак не обработаны)

Открыт набор в утренние и вечерние группы по аэробике!

Девочки, записываемся и приводим свое тело в форму! Интересные тренировки, построенные по круговому принципу, работают со всеми зонами. Мы подкачиваем мышцы на силовой части, сгоняем все лишнее на кардио-части, и сохраняем эластичность и гибкость благодаря растяжке) Работа с гантелями, на ковриках и степ-платформах!

Расписание:

Утренняя группа - ср,пт 10:00-11:00

Вечерняя группа -пн,ср,пт 19:00-20:00

Место: центр Хар.горы, прямо за ост.Щорса в ТЦ Пионер

Стоимость: 1200р-8 занятий в мес, 1500р - 12 занятий в мес, 200о - разовое.

Действует множество скидок и акций!

Я привела себя в форму, помогу и вам!