Жуковский
вес 65,5
утро - кофес молоком, творог обезжиренный с натуральным йогуртом(5%) - 250 грамм порция
обед - овощи на пару+варёная курица. без масла, без соли, чуть специй.
полдник-кофе с молоком. ужин - кефир 1% поллитра
ужин-творог 300 гр обезжиренный
ночь- чудо питьевое, творог обезжиренный 100 гр
без физнагрузок
Жуковский
Девочки, кто отдыхал или собирается в Грецию на майские? Интересует о. Родос и о. Кос. Какая погода? температура моря?
Жуковский
вес 66,4
утро- творог обезжиренный +банан(в блендере), кофе
обед- творог, кефир
полдник - чернослив 10 шт
ужин - курица отварная+огурец
физнагрузки - 30 мин хула-хуп(утром, вечером полчаса эллипса, 2 часа силовых (аэробика+сила с весом), сауна. кроме того, сделала медовый массаж=) я молодец-)
Жуковский
вес 67,3
утро - творог обезжиренный 100 гр, кофе
обед -салат морковь+капуста, кефир 1 % 200 мл.
полдник - кефир 1%, кусок сыра(грам 40-50)
ужин- творог обезжиренный 200 гр, кофе
ночь 2 яблока
Жуковский
вес 66,6
утро- кулич, печенья, чай
день мороженое 100 гр
ночь-молоко 100 мл.
физнагрузки- пресс, попа 40 мин
Жуковский
вес 66,6
утро -кофе с молоком, творог 1,8% 200 гр
обед- творог 1,8% 200 гр + чудо питьевое
полдник-кофе с молоком
ночь- макдональдс, шоколад
физнагрузки - пресс 20 мин, обруч 30 мин
Жуковский
вес 65,6
утро-кофе с молоком, активия питьевая "Ананас"
ланч- кофе и чернослив 10шт
обед-творожная активия(без фруктовых добавок), кофе + ржаной хлебец
полдник - печенье злаковое 50 гр, чай
ужин - 2 яблока, чай +чернослив 3 шт
ночь- обжорство кукурузными Космостарс
Жуковский
Девочки, не знаю в какую категорию написать.
Я уверена, что здесь есть девчонки, которые активно занимаются в спортзале! Так вот, поделитесь, кто что употребляет во время тренировок для увеличения выносливости и тп. Какие побочки отмечали у себя?
Делюсь своим опытом - пью карнитин в порошке(на порцию 200 мг л-карнитина+комплекс минералов и витаминов), также пью порционный карнитин (те, что в бутылочках по 2500 мг - делю бутылку на три треньки-по 800 мг получается- реально эффект намного более яркий). Кроме того, попробовала BCAA - аминки в порошке, разводятся порционно на бутылку воды. тоже неплохая штука, выносливость улучшает, но на вкус не айс, и желудок после болит...
Жуковский
вес 66,3
утро - кофе с молоком, 1 хлебец хрустящий ржаной
ланч- яйцо + 3 дольки огурца
сыр 100 гр 17% и кофе с молоком
обед - сыр+кофе
полдник -2 яблока
ужин /18-00/ -200 гр обезжиренного творога
на ночь- кофе с молоком, витамины (калий, магний, группа Б)
физнагрузки - полчаса кардио(эллипс), час силовой, сауна. bcaa принимаю во время каждой треньки.
Жуковский
вес 68,3
ОТ 74
ОБ 98
живот самая широкая часть 82
Физнагрузки регулярные не спасают от гормонального набора веса. Белково-углеводное чередование не могу выдержать правильно -тоже нет результатов. не знаю , в чём проблема , наверное в регулярных срывах на ночь-сладкое, мучное, алкоголь.
Решила как раньше начать всё фиксировать-чтобы проанализировать ошибки и результаты. Это самое действенное , по опыту предыдущих похудений.
УТро- кофе без сахара,
Ланч- щас буду есть творожную запеканку , приготовленную без сахара, но на фруктозе. сьела грам 300!
обеда нет
ужин - кефирная активия 1%
