116/4 кг Расчет КЖБУ
170 см
Ккал 1800 (край), лучше 1900-2000
У 220-227
Б 132-139
Ж 100
1 8.03 -завтрак каша овсянка 150г яицо2 шт
обед салат овощной курица отвар 150г
ужин скумбрия отвар с-т овощной кефир
перекусы 1ый говядина 100г. 2ой яицо отв.огурец
19.03 -завтрак каша овсянка омлет
обед с-т овощной рыба отварная гречка
ужин -говядина отв.кефир овощи
19.03 завтрак омлет огурцы
обед- овощи отварные рис дикий курица отвар
ужин-2 яица кефир говядина 200гр
20.03 завтрак овсяблин огурцы
обед- морковь тушеная 1 яицо рыба
ужин- фрукты говядина 200гр кефир
21.03 -завтрак каша овсянка 2 яица
обед -скумбрия отвар 200гр овощи тушенные
ужин -курица отвар .овощи
22.03-завтрак омлет овощи
обед -гречка кур.отвар овощи
ужин -фрукты (не чего не влезло )
23.03-завтрак -каша овсянка 2 яица
обед -печень тушеная овощи
ужин - с-т овощи рыба
24.03-завтрак -каша овсянка 2 яица
обед-лечо домашнее курица запеч
ужин фрукты рыба запеч 200гр перекусы везде одинаковы 100 гр говядины или куры и овощи
Завтрак -каша овсяная .2 яица отварных
Обед- курин.грудка отварная с-т овощной
Ужин -100г рыба (пеленгас)помидор
Перекус-огурец 2 яблоко 2
Отвес 2.5кг
Завтрак -2 яица кофе
Перекус-100гр говядины помидор
Обед-грудка с-т овощи
Перекус-яблоко огурец
Ужин-рыба запеченая ст овощи
Спорт -приседания 30 (очень сильно болят колени пока ) планка 2 раза
Я сегодня реально косячница. (((( Но у меня очень веская причина надо было в срочном порядке навести марафет всего дома.поэтому как то так .
Завтрак-кофе
Перекус -огурец.
Ужин-ст овощи.печень
Спорт планка 2раза по 1 м и трудотератия
спорт-60 приседаний.
15м-кардио тренажер
1.5 м -планка (дебют))))
Завтрак -овсянка с с.м вишней
Обед- рыба кон.в соб.соку с-т овощи
Ужин-с-т овощи рыба
Перекусы-яблоко,изюм,1л кефира ,
Вода и льняное масло
Спорт -приседание 70.тренажер -15м
Завтрак -(проморгала ,не увидела рекомендации) кофе
Обед -с-т (огурец,яицо,черемша,перец болг)курица (духовка)
Перекус-огурец
Ужин-овощи(огурец,помидор) курица
Перекус-яблоко
В течении дня 1л кефира
П.П для меня пока темный лес (буду изучать инфу)
Спорт -(ну здесь прям подвиг )))) приседания 3 по 20 в течении дня ,10 отжиманий,10м на тренажере (как правильно назвать х.з типо как ходьба на лыжах ток под углом ,все что есть в доме из спорт инвентаря).
Желание есть огромное особенно включить спорт регулярно .После недавнего перелома -немного тяжеловато да и после застоя организма -непривычно,но пыхчу )))