Доброе утро, красоточки-спортсменки!!!
Как ваше настроение? Первая неделя прошла, пора подвести первые итоги=)))
Итак, начнем!!! Спину держим прямо!!!!
1) Указываем свой номер=))) Это важно, не пропускайте пожалуйста этот пункт.
2) Отчитываемся за вчерашний день: физнагрузка, питание, уход.
3) Делаем замеры: вес, ОГ, ОТ, ОЖ, ОБ и ОН.
4) Анализируем ошибки прошлой недели, составляем план на следующую.
Хотелось бы обговорить такие вопросы: многие участницы не оставили мне начальных данных. Их можно дописать в этом посте с указанием номера, я допишу в таблицу. Если вы не можете отчитаться в понедельник по замерам - это можно сделать в любой другой день, главное - пишите данные в этом посте, а то я потом не найду ваши измерения. Если 3 недели подряд нет недельных отчетов, я буду считать участницу выбывшей (за исключением тех, кто предупредил, что не сможет какое-то время отчитываться (отпуск, дача, отсутствие интернета и др))))).
О себе:вес 52,6, ОГ81, от-65, ож -77, об93, он -51. Вчера я конкретно халявила, понимаю, что в выходные мне никак не заняться спортом и собой, посему меняю план: выходные будет плановый отдых, зато всю неделю вкалывать!!! Продолжается ДМ плоский живот, уход добавляется оливковое мыло с толченым эвкалиптовым листом, обертывания на эту неделю не планирую, молочко для упругости кожи. Растяжка 10 минут в день. Питание как обычно - никаких вредностей и сладостей, 2 литра воды.
+ упры для спины и осанки...
Сегодня, Вес 59,4
ОГ 101
ОТ 68
ОЖ 76
ОБ 91
ОН 51
Сегодня попытаюсь составить план на следующую неделю.. Надо продумать что и как, пока не получается ((( над окак то сгруппировать, впихнуть... и отдохнуть... не знаю - мало мне недели ))) может сделать себе 10-дневную неделю? надо подумать ))) А еще в планах выпросить у мужа кое-чего из спортивненького ))) например для занятий на грудь - спорт-лиф ))) я б еще и штангу со скамейкой выпросила, но боюсь не в этом месяце ((( да, в планах начать упры на грудную мышцу - попробую подтянуть... Вчера отжалась как говорит АК, аж 5 раз!! не представляю как 10 делать (( но вот снова все уприрается в программу...
в уход можно добавить массажную мочалку во время душа, тоже не плохой эффект, кровь приливает и состояние кожи улучшается.
напиши еще цель, какого веса желаешь добиться за марафон.
на этой неделе увеличиваю физ нагрузку, первая неделя для раскачки была, сейчас упор пойдёт на попу и бёдра, пресс в тот же темпе
упс.. Номер 5 за эту неделю плохо поработала, можно сказать - почти не потрудилась над собой любимой. Были некоторые проблемы и обстоятельства.. Хотя оправдания мне нет. Итак отчет:
вес (стоит на месте) - 53 кг, ОГ - 91 (мы еще на ГВ, поэтому по замерам грудь подросла... хи хи), ОТ - 73, ОЖ - 89, ОБ - 92, ОН - 52. Нда.. Стыд и срам мне!!!Екатерина, можно сделать поправку в моей конечной цели (к желаемым 49 кг еще приписать ОТ - 65 и ОЖ - 75), пож-та)))
забыла, просто № 38
хорошо бы если 54 было бы ))) 74.900 извеняюсь опечаталась )))
Новую неделю постараюсь отработать на десятку.
