Посчитала я свое КБЖУ вручную. Вот что получилось, привожу с формулами, кто разбирается посмотрите, пожалуйста, все ли верно.
Просмотрела свои предыдущие меню (1 июля, 3 июля, 4 июля, 5 июля, 6 июля)... Получается, что по калориям я только сегодня вошла в коридор, в остальные дни было гораздо меньше. По белкам вошла в норму только 5 июля, в остальные дни явный недобор, иногда даже на половину... Во жирам лишь 3 июля уложилась в норму, в другие дни чаще перебор. По углеводам ни разу не вложилась...(((( Все время меньше. Может я неверно углеводы посчитала, как то много их получилось?
Не удивительно, что вес с меня достаточно легко сходит. Никак в норму 100-150 грамм в день не вкладываюсь. Я думала, что это вода просто выходит...Вот мой график потери веса за 6 дней.
Хотя у меня всегда в начале легко, а потом все сложно становится и СРЫВ... Постараюсь, в этот раз довести дело до логического конца ))). Спасибо за ваши комментарии, мне они очень мотивацию повышают. Уже даже интерес появился разобраться с этим ПП.
На составление меню на завтра ушло больше часа... То один показатель не входит, то второй... Но я его добила )))). Вот что получилось в итоге.
И несколько вопросов к знающим:
1. По идее, если вес уменьшается или возраст увеличивается, то КБЖУ надо пересчитывать опять. Как часто это надо делать?
2. Может есть какой-нибудь алгоритм по составлению меню по своему КБЖУ? А то по часу составлять его не всегда есть время, а питаться совсем однообразно тоже не хочется.
.
, даже такой огромный объем пищи — это меньше, чем я съедала до того, как я начала считать КБЖУ... Я понимаю, что большинство не ест таких порций, но ... как уж есть...
...
. Совсем без сладкого я впадаю в депрессию 
, а мне это совсем не надо.
.