Не умею заниматься в зале( Научите, пожалуйста!

Всегда ходила на групповые занятия: все виды интервалок и силовых и пилатес. Никогда в зале не занималась, не знаю ничего про построение тренировки, про упражнения... НИЧЕГО(

Я долго ждала, когда возле работы откроют фитнесцентр - свершилось! Месяц я походила на групповые (две интервалки+пилатес в неделю), всё было гуд. И тут - изменяется расписание и по времени осталась для меня только йога( Время занятий изменить не могу никак - итак вся семья под меня подстраивается с трудом(

Как вариант, там замечательный тренажёрный зал. Индивидуальные занятия не потяну финансово... это точно, даже 1-2 будет ударом по бюджету.

А теперь, собственно, переходим к основному. Девочки, помогите мне с теорией по залу. Может у кого-то есть расписанные тренировки (это в идеале) или ссылки на эту тему? Я буду разбираться сама, попрошу инструктора, мне основа нужна, чтобы совсем идиоткой не выглядеть.

Проблемные зоны по убыванию:

1. Спина.

2. Живот и бока.

3. Руки.

4-6. Попа, ноги и грудь не критично. Нужно заниматься, но всё не так запущенно, как по первым трём пунктам.

Я верю, вы мне пропасть не дадите)

Жду любой информации и всем буду очень благодарна!