Я занимаюсь в зале, но в видео есть несколько упражнений, которые можно делать дома. Видео под катом.
У меня компенсированный сколиоз. Спина, в принципе, закачана уже неплохо, поэтому тренировка невысокой интенсивности, в поддерживающем режиме. Я делаю больше повторений, чем указано в ролике. В ролике кол-во повторений ориентировано на начальный уровень подготовки... Хочу отметить, что также очень важна растяжка после тренировки. Растяжку я начинаю снизу (с ног) и "поднимаюсь" наверх.
