На сколько калорий питаться , чтобы похудеть ?
Подсчет калорийВесь вопрос в заголовке ... Считаю калории , все что съела в течение дня записываю в блокнот, а вечером считаю калории, приблизительно, конечно , но это не удобно...Посоветуйте пожалуйста, не замороченное приложение по подсчету калорий для телефона. У меня сейчас 1200 - 1400 калорий выходит , это очень много, наверное, или нет? Посмотрела диету Малышевой , она своих худеющих кормит на 800)))смотрела ее программы , очень мотивирует))) Но 800 это мало очень.
Вера
Я калории не считаю наверно поэтому замедлился сброс веса ,тоже надо посчитать сколько мне надо калорий.А у Вас большой вес?
18.10.2017
Ответить
АллаЯ
Рост 163, вес был 72,3 сейчас 69, 5. Сегодня минус 100 грамм всего, маловато, хотя я не нарушала, первые дни хорошо уходил вес, видимо вода)))
18.10.2017
Ответить
Вера
Ух ты! Не плохо для начало! У меня тоже сначало много скинула, а потом по 100 грамм радовало то, что каждый день .И да сначало вода уходит ,жир тоже будет разжижатся.У меня сейчас вес тормазнул, надо движухи прибавить побольше))
18.10.2017
Ответить
АллаЯ
Да , это у всех так , сначала уходит вода, а теперь самое сложное, жир так уходить не будет, я думаю 100 грамм в день это нормально))) А еще главное не кушать соль, особенно скрытую, вчера выпила стаканчик томатного сока, соль в составе имеется, видимо поэтому такой маленький отвес. Без соли вес уходит куда быстрее)))
18.10.2017
Ответить
Вера
Я с Вами согласна, у меня был опыт такой 11 лет назад я полтора месяца ела овощи и пила овсяной кисель ни какой соли и много воды.Тогда я скинула 11кг и объёмы уменьшились а сейчас наверно так не смогу.Только ПП и физ нагрузка будет медленно зато навсегда можно расстаться с жиром.
18.10.2017
Ответить
Вероника
без соли уходит вода, сначала, при отказе от нее ) к похудению это не имеет отношения. А потом организм адаптируется.
Соль и вода, они нужны организму тоже)
Вы же не сможете жить всю жизнь без соли?
Если есть какие-то реальные проблемы со здоровьем, требующие ограничения соли (почки, серде и т.д) тогда только показано ограничить соль, но и то временно!
А так, умеренное потребление соли не мешает похудению.
Здесь просто некий "мотивирующий самообман" присутствует, когда без соли вода ушла, стрелка весов пошла вниз))))) но жир от этого не тает)
18.10.2017
Ответить
АллаЯ
Я соль добавляю в пищу, но стараюсь недосаливать блюда, соль - это лишняя жидкость в организме, а лишняя жидкость это отеки, что ведет к повышению артериального давления, нагрузке на сердце и сосуды, что в возрасте кому за 40 ведет к инфарктам , инсультам и прочим сосудистым катастрофам. Соль не несет в себе никаких полезных веществ, в том числе и Йодированная, кроме как придает блюдам вкус. И отдельное слово о скрытой соли, которую мы потребляем с кушая сыры, те же отруби, хлебцы, томатный сок, и другие продукты, она там уже есть, плюс то что мы сами насолим, а норма потребления соли для здорового человека не более чайной ложки в день.
18.10.2017
Ответить
Вероника
особенности здоровья, конечно, вносят коррективы, факт) насчет пользы/вреда соли.. того же натрия, могу поспорить.. но не буду))))) каждому свое здесь.
Я хронический гипотоник, отеков нет, мне лично соль на пользу. Как и все остальное, в разумных, конечно, пределах).
18.10.2017
Ответить
АллаЯ
У меня все наоборот , склонность к отекам, и предрасположенность к повышенному АД. Начала правильно питаться, отеки стали меньше, хотя "правильно" это громко сказано, я только учусь)))
18.10.2017
Ответить
beauty_lisha
Самое главное правило для потери веса - Дефицит калорий.
То есть: Вы должны потреблять меньше, чем расходовать.
Если, допустим, по формуле Маффина-Джеора (одна из самых точных) Вам необходимо потреблять 1300 калорий, при этом коэффициент Вашей активностями 1.2 (сидячая работа), то есть в итоге 1560калорий, то для того чтобы Похудеть Вам необходимо создать дефицит в 10-20%.
Значит: 1560-20%=1338 калорий для того чтобы худеть, при этом не изменяя своей активности.
Если Вы к дефициту калорий добавите спорт или хотя бы бег/плавание/активный отдых, то вес будет уходить ещё быстрее.
17.10.2017
Ответить
Вероника
Сайт калоризатор очень толковый и удобный для составления меню по кбжу и много рецептов.
1) сначала надо посчитать свой основной обмен веществ относительно возраста, веса, роста. Не утрированно кто там насколько питается, а конкретно вы)))))
Мне вот эта формула нравится
655 + (9,5 × вес (в кг)) + (1,9 × рост (в см)) - (4,7 × возраст)
Это базовый обмен. Умножаем цифру на коэффициент активности. Активность везде считают относительно тренировок в зале)))
Если их нет, то якобы это низкий уровень активности, коэффициент 1.2
Это калораж на поддержание текущего веса.
Ну и, если надо сбросить, то отнимаем 500-350 ккал от этой суммы и все). Ешь и худеешь.
При этом смотрим, чтобы белков было 1.5-2 грамма на кг веса, и углеводов не более 120 гр, а лучше до 100.
Потому что тупо снизить калораж мало - важно задать пропорции белка-жиров-углеводов.
Это не сложно, на самом деле)))
Мне нравится формула 40/30/30 (бжу).
17.10.2017
Ответить
АллаЯ
Вероника, большое спасибо , за развернутый ответ, обязательно посчитаю индивидуально, для себя. А пока что , я только исключила вредные продукты, буду учиться и идти дальше))))
17.10.2017
Ответить
АллаЯ
Вероника, спасибо , за формулу, подсчитала, с моей низкой активностью, получается если отнять 500 калорий, можно питаться на 1688))) Здесь можно вполне нормально питаться и не голодать,но при этом еще и худеть.
17.10.2017
Ответить
beauty_lisha
Лучше попробуйте форму Джеора, она считается одной или самых точных, с ней работают диетологи и нутрициологи.
С той формулой Вам наверняка можно не более 1400 калорий для потери веса. 1600 это скорее для поддержания, а не для похудания, конечно при условии, что Вы не выполняете тренировки по 5 раз в неделю. 🙈
18.10.2017
Ответить
АллаЯ
Спасибо, я тоже подумала что слишком много 1600. Но я и не съедаю столько.
18.10.2017
Ответить
Человек с Пуговкой
1200-1000. Это мое нормальное потребление. Бывают дни, когда ем больше;)))
17.10.2017
Ответить
АллаЯ
БЖУ считаете? Или просто ПП ? Обязательно ли считать БЖУ или можно просто калории считать? Для меня это пока что темный лес...
17.10.2017
Ответить
Человек с Пуговкой
Мне в какой-то период жизни было интересно, сколько я ем, вот некоторое время считала, не худела, сейчас соответственно рацион тот же.
17.10.2017
Ответить
София
Fat secret
Но мало ккал считать, надо бжу ещё учитывать. Это все рассчитывается, в сети много формул
17.10.2017
Ответить
Евгения
Малышева же не показывает сколько ее подопечные потом набрали, когда стали потреблять больше 800 ккал. А жить постоянно на 800 невозможно. Это голод для организма.
У меня для похудения выходит около 1600 ккал. КБЖУ считала на сайте диетс. ру. Да, муторно поначалу. потом привыкаешь.
17.10.2017
Ответить
валюшка-хохотушка
Зайдите на сайт: many tools.org
Там есть калькулятор BMR
Рассчитайте свою базальную скорость обмена. И вычтите 15-20%
У меня получается 2015 ккал в сутки и 1550 примерно для того чтобы не умереть))) у меня пока это 1650 ккал в сутки
От 2015 отнимаете 15% и получаете калораж, который нужен для нормального сброса веса.
На 800 ккал нельзя питаться, попадете в метаболическую яму и будете « пухнуть» от травы)))
Я счтитаю еду в счетчике my fitnesspal. Удобно.
Там можно поставить и бжу и ккал. Которые вам нужно.
Еще рассчитайте, сколько в % вам надо бжу. От этого тоже многое зависит.
17.10.2017
Ответить
АллаЯ
Большое спасибо))) обязательно посмотрю...А вес у вас уходит при потреблении 1650 калорий?
17.10.2017
Ответить
валюшка-хохотушка
Вес конечно уходит и не приходит обратно))) как бывает на голодных диетах на 1200 ккал.
У меня вес был 87 кг с марта месяца я 10 кг сбросила ( с некоторыми косяками конечно и с отпуском).
Сначала вообще ела на 1800 ккал и вес уходил отлично. Со спортом быстрее уходит конечно. У меня пока спорт в лайт версии, обострилась грыжа.
Еще главное именно бжу. Так как иногда переедаем углеводов не замечая.
Например фрукты лучше есть в первой половине дня и как перекус.
Некоторые фрукты очень богаты сахаром и их пока следует исключить( дыня, арбуз, виноград)
Не бойтесь жиров, иначе кожа высохнет и пойдут морщины и настроение упадет.
Ешьте маслины, оливковое масло не страшное совсем))), и вода вода вода.
Пить 30 мл на 1 кг веса. Я пью в районе 3-х литров. Конечно и в туалет бегаю. Зато меньше стал виден целлюлит и аппетит не такой зверский.
За 30 минут до еды 1 стакан воды, и хочешь есть -попей водички, очень очень работает.
Каждые минус 5 кг пересчитывайте каллораж и все.
Я сейчас вешу 80 кг ( отпуск сказался)))), и ем. На 1650 ккал.
Вполне себе худеется.
Если 2-3 кг в месяц сбрасывать, то они и не вернуться. А если 10 кг на голодной диете сбросить и попасть в метаболическую яму, а потом вернуться на например 1800 ккал обычной правильной еды, то и кг припляшут обратно.
Удачи.
17.10.2017
Ответить
АллаЯ
Спасибо вам большое, много всего нового от вас узнала, и в инстаграмм зарегистрируюсь обязательно посмотрю как худеют девочки там)))
17.10.2017
Ответить
валюшка-хохотушка
На здоровье.
Я сама уж и не надеялась похудеть. Все время срывы были и диеты дурацкие. )))
А сейчас есть стойкое понимание, что нужно и как. И срывов почти нету, а если и есть я не ругаю себя и не нажираюсь еще больше. А принимаю как минутную слабость и опять вперед к пп.
Вижу как меняется самооценка и тело мое. А что еще женщине нужно?
И конечно хочется быть здоровой и красивой до самой старости)))
Удачного похудения.
17.10.2017
Ответить
Юлия Jullo / Canada Goose
важно не только сколько Вы едите, а сколько ВЫ РАСХОДУЕТЕ!
17.10.2017
Ответить