Посмотрите меню пожалуйста🙏

В с)с сёмги пользы никакой . Ну если любите ее очень, то кушайте, но не через день - реже. Добавьте орехи и сухофрукты в перекусы. И после ужина что ? И во сколько ужин? Если захочется кушать вечером, то смело кушайте творог (даже за час до сна). Если ходите в зал, то творог кушайте обязательно, чтобы мышцы не горели, худеть надо скидывая жир, а не мышцы:) Перекус питьевой йогурт - скорее всего с добавками сладкий? - лучше вместо него съешьте банан (также банан можно скушать через час после тренировки). А вот салаты заправляйте смело белым йогуртом и не стесняйтесь в зелени : шпинат, салат, петрушка, укроп и т.д.. На ужин можно также кушать яйца, омлет (вообще запомните правило: каши, хлеб, фрукты, сладости - первая половина дня, мясо, творог, овощи зелень , яйца - ужин) . Добавьте рыбу в питание раз в неделю хотя бы :) не бойтесь жирных рыб , типа скумбрии (очень вкусно скумбрью полить лимоном , выложить на луковую подушку и запечь минут 20:) ) ну и не забывайте пить обычную воду :)

понимаете, похудеть можно на любом рационе, если вписываться в дефицит калорий.

А на правильном рационе можно есть такое количество правильной еды, что в итоге будет набор ( особенно аккуратно с орехами и сухофрутками. В первых много жира, а во вторых углеводов, при чем быстрых)

Самое оптимальное : посчитайте бжу с дефицитом для своих параметров. И прикиньте по этим расчетам, сколько вам чего есть следует.

Если вы будите есть слишком мало, то это приведет и к срыву, и к замедлению обмена веществ

Семга нет...очень жирная...

По мне так норм, я бы похудела на таком рационе. Только по калоражу не прочитано, и веса продуктов нет, поэтому все не точно. Ещё я б фруктиков с утра в некоторые дни б добавила, где фруктов вообще нет.