важный вопрос по поводу похудения

lil_pus, конечно, самой сложно набирать белок) Вообще конечно я не знаю ваш вес, рост, и какое количество каллорий например стоит съедать. Знаю одно - меньше 1200 кушать не стоит, это не является здоровым, вам любой спортивный тренер скажет. Организму нужна энергия. Я начинала с 1500 и уменьшала раз в неделю. Если за неделю вес не уходил хотя бы на 300-400грамм, уменьшала на 100-150 ккал т.е. следующая неделя 1400, например. Соотношение на 1200 ккал следующее - углеводы 40% (120г), протеин 35% (105 г), жиры 25% (33г). Очень сложно набрать 105г белка в день - много белка в креветках, тунце, курице, мясе + хороший спортивный протеиновый коктейль (optimum nutririon я покупаю). Без протеинового коктейля практически нереально набрать нужное количество белков и при этом чтобы не было плохо от еды. Ну или протеиновый батончик (ем когда хочется шоколадки, оно не то, но иллюзия присутствует) Мне помогает приложение myfitnesspal, там ужасный интерфейс, но много продуктов посчитаных и особо думать не надо. Вечером когда ооочень голодная, а каллории закончились или я перебрала чуток - жую капусту) клетчатка + там почти нет каллорий, ну и я ее люблю)

lil_pus, что бы не было дряблости, можно добавить чуть физ нагрузки)