в нужном ли направлении я работаю над телом своей мечты?

Надо тренироваться на профиците калорий. У Вас-же слишком мало. Не понятно зачем обруч у Вас по 5 минут и столько кардио... Махи ногами и разведения ног в тренажере в принципе оправданы — стабилизация колена...Лучше, когда кардио в отдельные дни и в ограниченном количестве. 1,5-2 часа бодрой ходьбы или эллипса в неделю должно хватить. Чтобы самой заниматься — тут посмотрите. Особое внимание уделите обучению технике
05.07.2014
Спасибо. Уже пересчитала свой коридор калорийности 1535- 1885 получилось.И за ссылку тоже спасибо, изучаю)
05.07.2014
Ну, хотя бы так. Для начала, а там поднимете, если надо.Успеха Вам!
05.07.2014
Вам надо массу набирать, углеводов сложных кушать не меньше 200 гр. в день, до обеда. Калорий у вас очень мало. По тренировкам не поняла ничего, вы бы по дням расписали
04.07.2014
Вот сегодня тренировка:Ходьба на беговой дорожке 1200 м, скорость 5,5-6,3 км/чЭллипс 10 мин.Выпады с гантелями: 3 кг, 1 кг, 3 кг, 1 кг по 8-14 подходов ( от веса зависит)Упражнения на руки с гантелями, тоже 3 подхода.Махи ногами , продольные и поперечные по 10 раз на каждую ногу 3 подхода.Наклоны ( растяжка задней пов-ти бедра).Приседания: 2*10 без веса, 2*10 с гантелями по 1кг.Затем к тренажерам пошли.Пресс на наклонной скамье 15*15*20 Подъем ног в колене ( на пресс на скамье тоже) 15*15*20Гиперэкстензия 4*15Жим штанги ( у меня пока только гриф 15 кг правда) лежа 10*8*8Раз ведение ног в тренажере 20*3Мостик 20р (5 кг)+ 20(5)+10(10)Бабочка 10*3Жим сидя на тренажере ( аналог жима лежа) 8*3Планка 2 р по 30 сек.Заминка. Велосипед в конце 4 мин. Вся тренировка на 1 час 20-30 мин.Сегодня для меня как-то ударно. Но примерно смысл такой. Тренировки примерно по одному типу, меняются только несколько тренажеров, всегда есть пресс, жим штанги, выпады, гиперэкстензия, кардио.Нормально или совсем туфта..((?? 
04.07.2014
Често- ни о чем. Но это для меня, тренеру- то виднее. Вполне возможно, что он понимает, что пока на большее вы не способны и дает общеукрепляющие упражнения. Поговорите с ним.Еще я не люблю тренировки на все тело. Но это мое мнение) Ходьба на дорожке это сколько по времени? Минут 10? И плюс элипс 10 мин. У вас получается кардио перед тренировкой 20 мин. Мне так тяжело тренироваться, я ставлю кардио после. А велосипед вконце у вас для чего вообще? А что за наклоны на заднюю поверхность бедра? Для этого есть мертвая тяга и подъем ног на бицепс бедра в тренажере. Бицепс бедра 2 раза в неделю делается. Ну короче мне вообще этот набор не понятен
06.07.2014
Вовремя тренировки нужно работать до жжения в мышцах, тогда они расти будут.
04.07.2014
вам нужно набирать мышечную массу, рацион нереально скудный! по тренировкам я вообще ничего не поняла..если у вас тренер, то пусть вам показывает базовые упражнения, тренажеры сами потом освоите
04.07.2014
2c0308a6e1deddf0b0ea0daeed4a3d36.jpg Питание примерно такое. Я так понимаю надо углеводов добавлять? Обычно у меня 140 гр. Вот я не пойму с тренером: я просто пришла и стала с ним заниматься, и он мне не все тренажеры еще показал, а уже 8 тренировка с ним. То ли просто базу готовит? Типа смотрит чтобы сразу меня не загрузить тяжело.. Надо с ним поговорить на эту тему, что ли сегодня? 
04.07.2014
вы так и скажите что в дальнейшем хотите в свободное плавание поэтому вам нужно узнать как все делать и проработать технику.
04.07.2014
для того, чтобы нарастить мясо ( вам очень надо, честно), нужно добавить минимум 500 к основному и при этом заниматься от души. Так чтобы на след день болело  super_smilies086.gif
04.07.2014
углеводов совсем мало
04.07.2014
Вот сегодня тренировка:Ходьба на беговой дорожке 1200 м, скорость 5,5-6,3 км/чЭллипс 10 мин.Выпады с гантелями: 3 кг, 1 кг, 3 кг, 1 кг по 8-14 подходов ( от веса зависит)Упражнения на руки с гантелями, тоже 3 подхода.Махи ногами , продольные и поперечные по 10 раз на каждую ногу 3 подхода.Наклоны ( растяжка задней пов-ти бедра).Приседания: 2*10 без веса, 2*10 с гантелями по 1кг.Затем к тренажерам пошли.Пресс на наклонной скамье 15*15*20 Подъем ног в колене ( на пресс на скамье тоже) 15*15*20Гиперэкстензия 4*15Жим штанги ( у меня пока только гриф 15 кг правда) лежа 10*8*8Раз ведение ног в тренажере 20*3Мостик 20р (5 кг)+ 20(5)+10(10)Бабочка 10*3Жим сидя на тренажере ( аналог жима лежа) 8*3Планка 2 р по 30 сек.Заминка. Велосипед в конце 4 мин. Вся тренировка на 1 час 20-30 мин.Сегодня для меня как-то ударно. Но примерно смысл такой. Тренировки примерно по одному типу, меняются только несколько тренажеров, всегда есть пресс, жим штанги, выпады, гиперэкстензия, кардио.Есть смысл продолжать ?? Или все совсем не так надо? Я уже запуталась. Об надрежьте меня, пож-та..
04.07.2014
Так..во первых. Посмотрите на youtube канал yougifted. Там есть именно для начинающих советы. Потом вот эти разминки, заминки по 4  бессмысленны . Научитесь хорошо разогреваться - минимум 5 минут суставной гимнастики. Перед тренировкой 8 — 10 кардио(если тренировка совсем тяжелая будет, откажитесь от кардио). После делайте только растяжку! Набор упражнений у вас для новичка, я так понимаю. Но даже при этом более 10 таких занятий не надо. Лучше разделить хотя бы верх тела и низ. Это вам даст больше сил  и качественную тренировку. У вас сейчас слишком много упражнений. Делайте 3 — 4 подхода 8 — 12 повторений. У вас проблемная зона это попа. Чтобы ее нарастить нужно много есть, хорошo тренироваться и отдыхать (пока она будет отдыхать, вы будете делать другое). Чтобы побольше понять, скачайте книгу 'анатомия силовых упражнений'. Это вам даст больше понятие того, как построено тело.
05.07.2014
Спасибо за подробный ответ. С питанием поняла, пере считала свой коридор калорийности и с углеводами теперь буду на "ты" , а то я как-то боялась много из есть. С упражнениями буду разбираться.
05.07.2014
ну советую еще как минимум месяцок позаниматься самой по его программе потом сменить.себе я программу сама составляла. Смотрела видео на Yougifted пробовала,смотрела что подходит что нет.Методом проб и ошибок подобрала то что нужно именно мне.Зачем так много разминки на кардио тренажерах в начале? 10 минут достаточно. Обруч? хаха.фигня это,забейте.кардио лучше в конце делать или отдельным днем
04.07.2014
Обруч говорит для талии. Мы всего минут 5 делаем если легкий, если тяжелый то 2 мин.Эллипс это для всего тела. Отдельным днем не могу, пока возможно 2 дня в неделю на  тренировку выделить. Тренер в зале один. Надо с ним переговорить наверное.
04.07.2014
такого тренера в топку))))Обруч талию не сделает,тем более 5 минут.для разминки достаточно 10 минут любого тренажера. тем более вы потом еще разминаетесь. В итоге у вас только 30 мин разминки....зачем?
04.07.2014
Поняла.  Поговорю с ним сегодня. А с питанием? Надо есть больше все-таки? Меня так живот бесит мой складками!!(
04.07.2014
не знаю,по мне так рацион 1300-1500 нормальный.
04.07.2014
а почему по каллориям так мал? вам худеть вроде не надо... с чего мышцы появятся?..Тренировка ваша похожа на круговую жиросжигающую. Возможно, это он вам так хочет технику на все сразу поставить. Но попа от нее, тем более на таком питании, не вырастет.
04.07.2014
328219e7ba762e75abc9607fbfc53c97.jpg По питанию так обычно, углей правда обычно 140-150. Сколько надо на 2000 ккал? Фрукты ем, каши ем, все равно +- 1500 не больше выходит, только если не торты есть. Хотя доэтого ела, вес не рос..
04.07.2014
вы свой основной обмен считали? сколько получается?
04.07.2014
Блин, посчитала только что — 1810 ккал получается...Мне худеть не надо, значит на столько мне надо питаться?Считала по формуле базальный метаболизм (мой 1316 ккал )* фактор активности 1,375. Эта формула?
04.07.2014
да))
05.07.2014
Посмотрите инсанити. Очень классные тренировки. Сама сейчас занимаюсь. Нравится.
04.07.2014
как быть? Вместо того чтобы уходить вес прибавляется!