Марафон "ПОСЛЕДНИЙ ГЕРОЙ 2"- 20 день - Апельсиновая тема
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Главный пост марафона тут http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3050275
Данные по вчерашним вершинам
Это пятерки лучших в племенах!!! Им вручаются ОБЕРЕГИ... если кто-то не успел сдать результат, который превышает эти - кто не успел, тот опоздал...
Тем, кого я выделила цветом аплодируем стоя!!!
И табличка...
СЕГОДНЯ КОМАНДНЫЙ ДЕНЬ!
И проводит сегодня это соревнование Валентина! Поэтому сначала УЧИМ МАТЧАСТЬ...
Про целлюлит
Болезнь многих худеющих и не худеющих, прошу не любить и не жаловать:
Целлюлит - это своего рода местное нарушение обменных процессов в коже, которое способствует накоплению в ней продуктов распада. В связи с этим специалисты относят «апельсиновую корку» к разряду хронических заболеваний, при котором страдает подкожно-жировая клетчатка. А поскольку в организме жировая ткань распространена повсеместно, в конечном счете целлюлит приводит ее к дегенерации и распаду. Последнее чревато общей интоксикацией организма.
Главная причина целлюлита заключается в неправильном питании: избытке в пище насыщенных жиров и привычке «перекусывать», а также в частом употреблении антибиотиков и продуктов с содержанием красителей и консервантов. Плохо сбалансированный рацион приводит к резким колебаниям веса, что только способствует развитию целлюлита. Вообще, специалисты называют множество факторов, приводящих к этому заболеванию. Но какие же имеются способы борьбы с ним?
Самые стойкие результаты дает так называемая комплексная антицеллюлитная программа, в которую входят внешние воздействия на организм и прием пищевых добавок. В настоящее время в продаже имеются как наружные, так и внутренние средства, помогающие избавиться от надоевшей «апельсиновой корки». Однако все эти препараты эффективно действуют только на фоне физических нагрузок, массажа и строго сбалансированного питания.
Самым действенным считается сочетание специальных гимнастических упражнений с диетой, пищевыми добавками и антицеллюлитными кремами. В этом случае заболевание отступает, а пораженная кожа постепенно разглаживается.
Эффективны в борьбе с целлюлитом и растительные препараты, изготовленные на основе фукуса и ламинарии (бурых морских водорослей), которые входят в состав как внутренних, так и наружных средств. Кроме водорослей, существуют косметические средства с экстрактами гинкго билоба и плюща. А теперь немного о назначении различных косметических средств.
Пилинги и скрабы, например, удаляют отмершие клетки, что способствует насыщению кожи кислородом. В результате этого отмечается повышение ее тонуса и ослабление застойных явлений. Антицеллюлитный крем, повышая тонус кожи, способствует выводу жидкости из жировой ткани лимфатической системой. Грязи и кремы используются и при обертываниях. При таких процедурах препарат наносится на кожу равномерным слоем, после чего тело обертывают специальной пленкой. Через 1-1,5 часа процедура заканчивается, а остатки препарата удаляют.
Из физических методов лечения целлюлита очень эффективен массаж, который улучшает кровообращение. Для этого в качестве основного массажного инструмента используются ручные массажные щетки, специальные массажеры, а также вакуумный и пневмомассаж. Во время процедуры усиливается отток лимфы и усиливается кровообращение. Кроме того, в настоящее время становится популярным такой метод избавления от целлюлита, как ультразвук. При ультразвуковых процедурах происходит мягкое «раздробление» жира, которое не затрагивает структуру клетки.
Подводя итоги, можно с уверенностью сказать: целлюлит полностью не истребим, но победить его можно. Физические упражнения, рациональное питание и отказ от вредных привычек - все это необходимо не только при борьбе с целлюлитом, но и для долгой здоровой жизни вообще. А пищевые добавки и косметические средства с успехом дополнят лечение, придав вашему облику необходимый шарм и сексуальную привлекательность.
Почему он возникает?
1. Наследственность. Хотя в отличие от таких признаков, как рост, прочность ногтей или структура волос, с целлюлитом можно справиться. Здесь исход борьбы за гладкую кожу зависит только от вас.
2. Недостаток потребления воды. Вода, поступая в организм, обеспечивает его нормальную работу, в том числе вывод токсинов и прочих вредных веществ. Для этого достаточно выпивать ежедневно 8 и более стаканов жидкости.
3. Питание. Нерегулярное и нерациональное питание (особенно злоупотребление кофе, специями или алкоголем) способствует развитию целлюлита. Вредные вещества буквально «застревают» в жировой клетчатке, образуя соответствующие отложения. Однако, стараясь избавиться от целлюлита, не спешите «садиться» на самую эффективную диету: именно «радикальные» диеты оказывают прямо противоположный эффект, увеличивая риск развития целлюлита. В этом случае организм, стремясь компенсировать недостающее, активно участвует в процессе, стимулирующем образование «апельсиновой корки». Кроме того, возникновению целлюлита «помогают» насыщенные жиры, которые оседают в тканях и блокируют кровеносные сосуды, препятствуя тем самым выводу токсинов и отработанных веществ.
4. Курение приносит вред не только легким. Оно способствует сужению капилляров, что ослабляет восстановительную и защитную функции кожи. Курение негативно воздействует и на соединительную ткань, способствуя ее разрушению, что также ведет к образованию целлюлита.
5. Тяжелые физические нагрузки могут вызывать болевые спазмы мышц и соединительной ткани. Растяжения также неблагоприятно влияют на нее, препятствуя выводу токсинов и затрудняя очищение организма. Поэтому грамотные спортсмены дают дни отдыха своему организму от тяжелых тренировок.
6. Злоупотребление лекарствами нарушает в организме многие естественные процессы, в частности очищение, которое природа очень хорошо отрегулировала. Но самый верный путь к ненавистной «апельсиновой корке» - это прием мочегонных и снотворных средств, а также модных «таблеток для похудения». Помимо уже названных лекарственных препаратов, негативное воздействие на организм оказывают оральные контрацептивы. Они стимулируют выработку гормонов, в частности эстрогена, что приводит к удержанию жидкости и увеличению объема жировых клеток. Это сильно мешает организму проводить процесс очищения, что способствует возникновению целлюлита. Поэтому нужно употреблять только грамотно подобранные именно для вас ОК.
7. В немалой степени появлению «апельсиновой корки» способствуют отсутствие физической нагрузки и малоподвижный образ жизни. Однако эти причины легко устранимы: занятия фитнесом хорошо укрепляют мышцы и организм в целом, снижая риск возникновения многих заболеваний. Физическая активность помогает предупредить целлюлит, так как при регулярных занятиях улучшается тонус мышц, активизируется кровообращение, а в процессе тренировок соединительная ткань «разблокируется», и тогда очищение организма происходит естественным образом.
Помимо уже названного, к причинам возникновения целлюлита можно причислить постоянные стрессы, плохую экологическую обстановку и нарушения функций щитовидной и поджелудочной желез. Последние 2 причины можно ликвидировать только с помощью врача-эндокринолога, остальные же вполне преодолимы.
Мифы о целлюлите:
Миф 1: целлюлит - только женская проблема
Да, женщины более подвержены целлюлиту, так как у них соединительная ткань имеет немного иное строение, чем у мужчин. Однако последние тоже подвержены это напасти: «зоны риска» у них расположены на животе и передней части бедер. Научно доказано, что половой гормон эстроген способствует формированию целлюлита, а у многих мужчин, получавших лечение эстрогеном, впоследствии развивалась та самая «апельсиновая корка».
Миф 2: целлюлит - прерогатива пожилых людей
Как только девочка начинает превращаться в женщину, в организме происходят процессы, стимулирующие появление целлюлита. Правда этого мифа заключается лишь в том, что более старому организму тяжелее справиться с проявлениями целлюлита: в нем замедляются обменные процессы, кожа теряет свою эластичность и т. д. У молодых женщин он обычно имеет вид «апельсиновой корки», которая при отсутствии лечения с годами может перейти в запущенную стадию.
Миф 3: целлюлит образуется только на бедрах и ягодицах
Действительно чаще всего это так. Все дело в том, что эти места анатомически обозначены для откладывания запасов жира. Однако у некоторых женщин целлюлит возникает также на голенях, плечах и животе.
Миф 4: целлюлит бывает только при избыточном весе
Нет и еще раз нет. Целлюлит бывает как у стройных представительниц прекрасной половины человечества, так и у женщин с недостаточной массой тела. Конечно, лишние килограммы дают ему дополнительный шанс. Кроме того, большое количество жировой ткани способствует продвижению целлюлита ближе поверхности кожи, усиливая тем самым его внешние проявления.
Миф 5: целлюлит - это обыкновенный жир
Да, целлюлит является одной из разновидностей жировой ткани. Существенное отличие его от обычной жировой прослойки заключается в том, что он является видоизмененной, деформированной ее формой. У любого человека имеется некоторое количество жира, который служит для организма «изоляционным» материалом, защищающей его мягкой прослойкой. В отличие от обычного жира целлюлит не выполняет этой функции и плохо поддается устранению, в том числе физическим нагрузкам и голоданию.
Миф 6: целлюлит вызывает гормональная контрацепция
Прямая связь этих явлений пока не доказана, но если защитная функция организма по каким-либо причинам снижена, например из-за постоянных стрессов или неправильного питания, большие дозы эстрогена будут целлюлиту только «на руку».
Миф 7: целлюлит - наследственная болезнь
Да, наследственность можно считать одним из факторов риска.
Возможно, если у вашей матери был целлюлит, он будет и у вас. Но это отнюдь не означает, что вам нужно смириться. Просто попробуйте ухаживать за собой более тщательно. Ведь может быть и так, что ни у кого из родных целлюлита не было и в помине, а у вас он уже в последней стадии. Здесь вину сваливать будет уже не на кого.
Миф 8: от целлюлита существуют чудо-таблетки
Здесь ничего не поделаешь: всем нам хочется верить в существование панацеи от целлюлита, некого ханаанского бальзама, который может избавить от этой напасти раз и навсегда. Тем более, что в настоящее время полки аптек буквально завалены средствами от ожирения, БАДами, кремами и гелями, изготовленными на основе таких растений, как примула, гинкго билоба, виноградные косточки и т. д. Изготовители в пространных аннотациях заверяют нас, что данные средства улучшают микроциркуляцию крови, стимулируют метаболические процессы, защищают клетки и пр. Такие заявления трудно бывает оценить, так как описанные выше «блага» не поддаются измерениям. Кроме того, такие средства обычно продаются как БАДы, но не как лекарства, а это означает, что вся эта продукция поступает в аптеку, минуя научные испытания.
Миф 9: от целлюлита спасет липосакция
Липосакция, возможно, избавит вас от нескольких лишних килограммов, но в плане избавления от целлюлита она ничего не даст. Во время этой процедуры чаще всего удаляют жир в области ягодиц, живота и бедер с помощью вакуума, но при этом изменений структуры кожи не происходит, а значит, целлюлит остается. Более того, липосакция способна нарушить процессы обмена и микроциркуляцию крови в кожных покровах, что только усугубит проблему.
Миф 10: от целлюлита невозможно избавиться
А вот это настоящий миф, хотя многие женщины предпочитают продолжать жить с целлюлитом. Они не только считают его устранение ненужным и невозможным, но даже видят в «апельсиновой корке» типичный атрибут женственности. К этой проблеме стоит подойти комплексно, ведь целлюлит появляется не в одночасье. Борьба с ним - это целый комплекс мероприятий, которые следует проводить регулярно, упорно и в течение длительного времени. Ведь наличие целлюлита обличает неправильный образ жизни - нерегулярное питание, стрессы, недостаточную физическую активность, курение и пр.
Для борьбы с целлюлитом я использовала обертывание. Прошла 2 курса по 10 дней, с перерывом 10 дней. Грубо говоря за 20 дней обертывания, спорта с Джил и ПП у меня совсем-совсем исчез целлюлит. Рекомендую.
Вот рецепт: нагреваю мед до пузырей 1 ст. ложку,
добавляю 1 ст. л. кофе грубого помола,
туда же перец красный (острый) 1,5 ч.л.;
масла апельсина или грейпфрута 5 кап,
яблочный уксус 1 ст. ложка. Тщательно перемешать.
Ставлю на змеевик в ванной пока купаюсь и жижа сохраняется в теплом состоянии,консистенция хорошая не жидкая и не густая, то что надо. Хорошо растиралапроблемные места и оборачивалась в пищевую пленку.
И наш сегодняшний Джокер: Вся тренировка 4 балла, каждые 5 мин = 1 балл.
http://youtu.be/MNZ_dQbaLFw
Результаты будут подсчитываться по СРЕДНЕМУ ДНЕВНОМУ РЕЗУЛЬТАТУ, ТАК ЧТО ЕДУ НЕ ЗАВАЛИВАТЬ...
НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО БонуС ЗА ДНЕВНИК ПИТАНИЯ!!!
и про БОНУС ЗА СТОЙКОСТЬ!!!
Те кто не завалят в СБ и ВСК пункт №1 - в воскресенье пишут себе 2 бонуссных балла.
Отчитываемся здесь приблизительно вот так:
Племя такое-то, № такой -то
Нет сладкому - 5, 5/6 приемов пищи - 1, БЖУ -2, вода - 1, приготовление - 1, фильтр - 2
Если вы этакие молодцы и сделали пункты ПП на все 12 - то можно не расписывать, а просто писать ПП - 12
Спорт - 5 (программа такая-то)
Джокер - 4
Уход - 1 (массаж, скраб или что-то еще)
Бонус (если был такой) - 1 балл
ИТОГО: 23 балл
ССЫЛКА НА ФОРМУ ПЛЕМЕНИ ЛЮДЕЙ -https://docs.google.com/forms/d/155h1kA0sycivSWkxRxlybuSVeHkWJzvjnTE0ruEmwX0/v
Настенька
11, ЛужаПП 12Спорт 5 (ДМ)Джокер 4Уход 1 (кофейный скраб)Итого 22 балла
24.09.2014
Ответить
Фуксия
Племя Выстрела, 40Питание -5 баллов (минус сладкое и бжу)Спорт — 5 (8minute ABS, танцы)Джокер — 2 баллаУход — 1Итого: 13 баллов
23.09.2014
Ответить
Ольга
Наташ, как обещала отчет за вчераЗавтрак:08:30 Крупа овсяная50 г62.932.718114:00 Сыр российский40 г9.412014508:30 Фундук20 г3.213.42141Всего за завтрак:18.628.334.7467Ланч:11:00 Яблоки150 г0.601770Обед:14:00 Крупа гречневая ядрица50 г6.31.33417314:30 Куриная грудка, куриное филе, без кожи и костей, белое мясо120 г27.61.2012114:30 Творог нежирный50 г90.30.842Всего за обед:42.92.834.8336Полдник:14:00 Томаты (грунтовые)100 г0.604.21914:30 Творог нежирный200 г361.23167Всего за полдник:36.61.27.2186Ужин:14:00 Огурцы грунтовые100 г0.8031514:30 Креветка вареная250 г58.36.80294Всего за ужин:59.16.83.0309Фруктов и овощей: 0 штВыпито воды: 0 стВсего за день:Белки157.8 гЖиры39.1 гУглеводы96.7 г1368 ккалБ-Ж-У:46% – 26% – 28%Ваша дневная норма:1200 – 1400 ккалбелки–101 г, жиры–30 г, углеводы–169 гОбед это пицца от марины была с творогом (белое мясо (а яйцо еще забыла), специи и творог)
21.09.2014
Ответить
Алиса_Constantine
#46 Выстрел - до поздна была в гостях/ извиняюсь за поздний отчетНет сладкому — 0, 5/6 приемов пищи — 1, БЖУ -0, вода — 1, приготовление — 1, фильтр — 2Спорт-0Джокер-4Уход-0Бонус-1Итого — 10
21.09.2014
Ответить
НимФея
котики 22всего 23 балла. спорт - перекидала 3 тонны песка лопатой, джокер весь. уход - баня. таблицу питания выложу как до дома доберусь ( сейчас едем с дачи)
21.09.2014
Ответить
НимФея
Наташа, мне это как раз еще предстоит) но физуха моя реально прям подвыросла, раньше я б на такое не подписывалась бывообще. а сейчас- норм, только мышцы поясничные ноют. но приятно устало ноют)
21.09.2014
Ответить
Наталья
я в итоге приноровилась пропиливать электролобзиком со всех сторон эти кирпичищи и тока потом допиливать серединку... ))) так что успехов в строительстве)))
21.09.2014
Ответить
НимФея
вот обещанная таблица. старалась вчера налегать на угли полезные, вот что в итоге получилось. вроде бы, все вполне прилично) Наташ, по ошибке вбивала в сегодняшний день, не обращай внимания на дату.
21.09.2014
Ответить
Алена
#68 Ураган
ПП — 12
Спорт — 5 (велосипед, пресс, ноги)
Джокер 4
Уход — 1 (контрастный душ, баночный массаж, АЦ)
Итого 22
21.09.2014
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.