БУЧ. Последний цикл. Углеводный день

Приветик! Ну как разные, упражнения то везде одинаковые. Можно и похудеть в руках а можно и накачать. Я чтоб накачать (именно сейчас плечи) беру вес побольше, на 10-15 повторов, медленно, каждую группу мышц прорабатываю до отказа (неск.упражнений), потому тренирую другую группу. Чтоб не качать а просто для похудения/рельефа, вес поменьше, повторов побольше, можно круговыми без отдыха, сетами по 2-3упр.

5ст.л. гречневых хлопьев, 2яйца, подсластитель, немного молока. все в миксер или блендер и жарю оладьи на антипригарке без масла. строю торт))) промазываю йогуртом.

торт) 5ст.л. гречневых хлопьев, 2яйца, подсластитель, немного молока. все в миксер или блендер и жарю оладьи на антипригарке без масла. строю торт))) промазываю йогуртом. ППпицца Для основы: Отруби (у меня овсяные) - 4ст.л. Яйцо Йогурт натуральный без добавок (любой) -2ст.л. Соль - 0,5ч.л. Сода - 0,5ч.л. , погасить уксусом или лимон.соком (у меня разрыхлитель быть) Начинка любая! У меня была грудка (порезала и поджарила ее), грибы (порезала и поджарила вместе с луком), помидоры и сыр. Жарила на антипригарке без масла! Соус (мой вариант, не самый вкусный)) Сметана - 1 ст.л. Томатная паста - 1 ст.л. Смешать все для основы, выложить смесь в силиконовую форму не высокую (у меня ее не было, выложила на силикон.коврик) Сверху добавила всю начинку. Выпекать в духовке при 200гр 15-20мин. Можно сделать тоже самое в микроволновке (выпекать 7-10мин).

5ст.л. гречневых хлопьев, 2яйца, подсластитель, немного молока. все в миксер или блендер и жарю оладьи на антипригарке без масла. строю торт))) промазываю йогуртом.