В качестве джокера предлагаю вам степ-тренировку с Гиладом Янкловичем, (хотела вам о нем больше рассказать, а то как-то незаслуженно мы его забываем - редко когда бывает в джокерах, но инфа на английском и ее мало - знакомтесь по ролику) 16 минут - 1 балл
Отчет может выглядеть так Номер (ОБЯЗАТЕЛЬНО!) СиМ -1 балл БЖУ - 1 балл Вода - 1балл Спорт-1 балл Джокер - 1 балл В ОТЧЕТАХ ПИШИТЕ КАКОЙ ВАРИАНТ ДЖОКЕРА ВЫБРАЛИ.. интересно ж.... Домашка +(Плюс). Вы можете выложить и сделать свой вариант джокера на букву ... это может быть ТРЕНЕР, СПОРТ, НАЗВАНИЕ ПРОГИ, ПП-БЛЮДО, СРЕДСТВО ДЛЯ УХОДА И Т.Д. И Т.П.... у кого проблемы с выкладыванием картинок и прочее на ББ - вот группа ВК https://vk.com/club26072366 Итого: 5+
такс, думаю за что глаз все время цепляется, за уход мы не ставим плюс. ПЛЮС ставится за Домашнее задание. т.е.
"Вы можете выложить и сделать свой вариант джокера на букву ... это может быть ТРЕНЕР, СПОРТ, НАЗВАНИЕ ПРОГИ, ПП-БЛЮДО, СРЕДСТВО ДЛЯ УХОДА И Т.Д. И Т.П.... у кого проблемы с выкладыванием картинок и прочее на ББ - вот группа ВК https://vk.com/club26072366" На конкретную букву!А то ишь, в отличники вперед меня лезет))))
Полезное, простое и незаменимое упражнение! Отлично нагружает мышцы поясницы и ягодицы и при этом никакой осевой нагрузки на позвоночник. Если в верхней фазе немного горбиться и округлять спину, то можно заставить ягодицы выполнять основную нагрузку.
Если у вас грыжа, протрузия или остеохондроз межпозвоночных дисков - это упражнение надо делать в первую очередь.
Это упражнение отлично подойдёт для растяжки спины. Также оно будет очень кстати тем, кто испытывает боли и различные проблемы в пояснице. Его можно включать как в конец, так и в начало тренировки в качестве разминки.
В первую очередь, можно активно проработать верхнюю часть туловища, а именно:
бицепсы, а также грудные мышцы;
плечевой пояс;
прямые, ромбовидные, а также широчайшие мышцы спины.
Наименьшая нагрузка будет производиться на:
мышцы ног;
мышцы ягодиц.
При изменении ухвата рычагов, меняются и прорабатывающиеся группы мышц. К примеру, если это прямой ухват (в случае, если ладони направлены вниз) то активная деятельность происходит у мышц спины и трицепсов; если это обратный ухват (в случае, если ладони направлены вверх) задействованы грудные, плечевые мышцы, а также бицепсы.
Наиболее всего благоприятен тренажер гребля для тех групп мышц, которым необходима растяжка. Ни одному тренажеру, кроме этого не под силу обеспечить человеческому организму стрейч-тренировки. Данные тренировки способствуют существенному улучшению гибкости позвоночника, что наиболее всего подойдет тем людям, которые страдают по причине остеохондроза.
Когда главная цель тренировки - это накачать мышечную массу, длительность каждой должна составлять не больше, чем 20-25 минут. Для начала, необходимо производить греблю с максимальным сопротивлением и медленным темпом, а после нужно увеличить темп и минимизировать нагрузку.
При условии регулярных тренировок на тренажере гребля, а это примерно до 3-х - 4-х раз за неделю в течение 4-х - 5-ти месяцев, спинные и плечевые мышцы смогут укрепиться, и спина станет шире. Скорее всего, основополагающие движения во время гребли вполне напоминают элементы для прокачивания мышц спины, которые называются тягой штанги к поясу. Основным элементом этой техники считается ощущение работы исключительно спинных мышц и только их.
При тренировках на тренажере гребля, вполне возможно за короткий срок очень эффективно улучшить тонус сердечно сосудистой, а также дыхательной систем, привести в тонус мышцы и сделать позвоночник наиболее гибким. Скорее всего, ни одному тренажеру не под силу помочь в достижении подобных результатов.
Тренажер гребля - какие мышцы работают и сколько сжигает
В целом данный тренажер представлен в виде агрегата, состоящего из вентилятора, рукояток, а также маховика. Движения, которые подразумевает процесс тренировки - это реальная имитация гребли в лодке, при этом вентилятор способен имитировать порывы ветра, что позволит наиболее реалистично производить занятия.
Такой тренажер позволит накачать любую группу мышц. Пользоваться им может как молодая, так и средняя возрастная категория людей, но при обязательном условии отсутствия дискогенного радикулита, острых болезней сердечно сосудистой системы и проблем с суставами.
Мышцы, работающие в процессе тренировок
В первую очередь, можно активно проработать верхнюю часть туловища, а именно:
бицепсы, а также грудные мышцы;
плечевой пояс;
прямые, ромбовидные, а также широчайшие мышцы спины.
Наименьшая нагрузка будет производиться на:
мышцы ног;
мышцы ягодиц.
При изменении ухвата рычагов, меняются и прорабатывающиеся группы мышц. К примеру, если это прямой ухват (в случае, если ладони направлены вниз) то активная деятельность происходит у мышц спины и трицепсов; если это обратный ухват (в случае, если ладони направлены вверх) задействованы грудные, плечевые мышцы, а также бицепсы.
Наиболее всего благоприятен тренажер гребля для тех групп мышц, которым необходима растяжка. Ни одному тренажеру, кроме этого не под силу обеспечить человеческому организму стрейч-тренировки. Данные тренировки способствуют существенному улучшению гибкости позвоночника, что наиболее всего подойдет тем людям, которые страдают по причине остеохондроза.
Когда главная цель тренировки - это накачать мышечную массу, длительность каждой должна составлять не больше, чем 20-25 минут. Для начала, необходимо производить греблю с максимальным сопротивлением и медленным темпом, а после нужно увеличить темп и минимизировать нагрузку.
При условии регулярных тренировок на тренажере гребля, а это примерно до 3-х - 4-х раз за неделю в течение 4-х - 5-ти месяцев, спинные и плечевые мышцы смогут укрепиться, и спина станет шире. Скорее всего, основополагающие движения во время гребли вполне напоминают элементы для прокачивания мышц спины, которые называются тягой штанги к поясу. Основным элементом этой техники считается ощущение работы исключительно спинных мышц и только их.
При тренировках на тренажере гребля, вполне возможно за короткий срок очень эффективно улучшить тонус сердечно сосудистой, а также дыхательной систем, привести в тонус мышцы и сделать позвоночник наиболее гибким. Скорее всего, ни одному тренажеру не под силу помочь в достижении подобных результатов.
Помимо того, что сказано ранее, во время тренировок возможно:
сжигание калорий и избавление от лишних килограммов;
осуществление профилактики болезней позвоночника, а также опорно-двигательного аппарата;
повышение подвижности и гибкости суставов;
поддержка спортивной формы в любом сезоне.
Итак, тренажер можно, без всякого сомнения, считать одним из идеальнейших вариантов для того, чтобы поддерживать отличную физическую форму.
Г-гантели. Упражнения с гантелями - самый доступный способ поддержания формы и увеличения объема мышц в домашних условиях. Дома гантели не занимают много места, они недороги, просты в использовании и, что самое главное, крайне эффективны. Обычные гантели способны нагрузить и заставить работать подавляющее большинство твоих мышц. Ими могут пользоваться как новички, так и бывалые культуристы, как мужчины, так и женщины. И если ты по каким-либо причинам не можешь позволить себе заниматься в тренажерном зале, мы подскажем как можно перенести тренировки с гантелями в домашнюю обстановку.
Подъем гантелей на бицепс стоя. Сгибания рук с гантелями стоя.
Возьми гантели в руки и встань прямо, слегка согнув ноги в коленях. Локти прижми ближе к телу, ладони поверни к бедрам. Начинай поднимать гантели к плечам, плавно сгибая руки. Следи за плечевой частью рук - старайся сохранить их неподвижность. Продолжая подъем гантелей начинай супинацию - разворачивай кисти рук ладонями вверх. В самом верху, когда твой бицепс напряжен, задержись на долю секунды и сократи бицепс. Тем же путем возвращайся в исходное положение.
При желании, руки можно сгибать попеременно. 100 раз.
Гречневой называют кашу, сваренную из гречневой крупы, которая подразделяется на и . Отличные вкусовые качества, чуть ореховый аромат и привлекательный внешний вид, всё это способствует употреблению гречневой каши так часто, как хочется, можно и каждый день (calorizator). Гречневую кашу с удовольствием едят многие поколения наших соотечественников. Являясь национальным блюдом русской, украинской, белорусской и польской кухни, для многих европейцев и, тем более, заокеанских жителей, гречневая каша - настоящий деликатес и редкое лакомство.
Калорийность гречневой каши
Калорийность гречневой каши очень зависит от метода приготовления и подачи (с маслом или без), калорийность каши, сваренной на воде без масла, составляет 132 ккал на 100 грамм продукта.
Состав и полезные свойства гречневой каши
Гречневая каша - уникальный во всех отношениях продукт, содержащийся в ней белок практически полностью усваивается организмом, а углеводы, составляющие гречку, являются «медленными», что надолго позволяет сохранять чувство сытости за счёт постоянно поступающей энергии. Помимо клетчатки, необходимой для нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта, в гречневой каше содержатся: витамины , , , , , и , а также необходимые минеральные вещества: , , , , , и , , , бор, и , и др. Медики в один голос утверждают, что употребление гречки существенно влияет на состояние онкобольных, замедляя развитие метастазов и блокируя рост злокачественных опухолей и раковых клеток. Настоятельно рекомендуют врачи употреблять гречневую кашу подросткам во время физических и умственных нагрузок, потому что витаминно-минеральный состав продукта способствует повышению устойчивости к стрессам и защитных функций организма. Гречневая каша - отличный поставщик растительного белка для всех, кто по различным причинам не употребляет мяса. Белок гречки обладает высокой питательностью, что необходимо для поддержания жизненной активности организма. Гречка - традиционный продукт для повышения уровня гемоглобина в крови, показан при всех видах анемии и особенно полезен беременным и кормящим мамочкам. Гречневую кашу педиатры советую в качестве первого прикорма, чтобы уровень железа не снижался.
Польза от употребления этой рыбы известна всем. Кроме калорий, горбуша содержит много витаминов, макроэлементов, микроэлементов, питательных веществ, в которых так нуждается наш организм. Эта рыба популярна благодаря превосходному вкусу. Высокая польза горбуши обусловлена содержанием ненасыщенных жирных кислот омега-3. Эти вещества еще называются хранителями молодости. Они защищают клетки от вредного внешнего влияния, помогают выглядеть коже свежо и молодо, замедляют процесс старения. Это, а еще и низкая калорийность горбуши, обуславливают ее популярность среди представителей сферы красоты и моды. Кроме витаминов В, С, А, калорий, горбуша содержит витамин РР, который позитивно сказывается на работе нервной, пищеварительной систем. Кроме того, в ней содержатся магний, хром, калий, кальций, фосфор, железо, кобальт, йод. Эти минералы необходимы для поддержания оптимального баланса в организме. Кто следит за своим весом, задается вопросом, сколько калорий в горбуше? Мы все знаем о высокой питательности и сытности этой рыбы в любом виде. Но калорийность горбуши невысокая, поэтому она популярна среди актрис и моделей. Итак, сколько калорий в горбуше? На 100 г - 140 ккал. А сытность рыбы достигается путем высокого содержания белка. Благодаря этому мы быстро насыщаемся, а процесс переваривания рыбы довольно медленный. Это означает, что даже большая порция горбуши не принесет жировых накоплений. Кроме калорий, горбуша содержит 20,5 г белков, 6,5 г жиров на 100 г. Благодаря такому химическому составу, рыба полезна для кожи, слизистых оболочек, нервной системы, пищеварительного тракта. Также она укрепляет общее самочувствие. Горбуша чрезвычайно полезна для кровеносной системы мозга, поскольку содержащийся в ней пиридоксин улучшает метаболизм в мозговых клетках. Также это вещество принимает участие в распределении глюкозы по всему организму, что улучшает работу нервной системы, повышает работоспособность и память. Полиненасыщенные жирные кислоты в горбуше являются отличным антиоксидантом и регулируют уровень сахара. Фосфорная кислота в ней оказывает воздействие на химические реакции, проходящие в клетках, ускоряет обмен веществ. Кроме калорий, горбуша содержит йод. Это очень полезно при проблемах со щитовидной железой. Горбуша рекомендуется для пожилых людей вследствие содержания аминокислоты гистидин. Это вещество защищает нервные клетки от разрушения, предупреждает болезнь Альцгеймера, восстанавливает поврежденные клетки. Польза горбуши обусловлена и содержанием фтора, который предупреждает развитие кариеса на зубах. А витамин Е в ее составе защищает клетки от старения, укрепляет стенки сосудов, предотвращает появление морщин.
В качесте джокера у меня будет салат с горбушей.... Рецет и фото зввтра...
Гости все жаждут и жаждут меня поздравить, каждый день едут ко мне, а вечером я без сил и снова готовить-убирать( На выходных очередную партию гостей послала лесом и зову их в кафе...
Да я че-то совсем уже утомилась, скорей бы уже все гости закончились...Вчера гости постящиеся были, значит мяса никакого, хорошо хоть молочку детям можно - изгалялась только так...Потом хотела отрубиться спать. Ага, как же(( Дочка дико орала и ночью встала в 4 поорать....Блин!
гантельки уже взяли, придется взять Гребной тренажер и наконец таки позаниматься на нем сегодня вечером в зале в качестве джокера. И отличное кардио, и отличное средство для развития мышц кора и плечевого пояса, как говорят, придется поверить. Изучила и видеотехнику, удачи мне.
и только Бендер хочет сказать какую-нить гадость на Г ))))))))) хорошо что не постую...
Все что я знаю о Гиладе - это то что он из Израиля и очень в свое время был популярен...Его коротышки-програмки на разные зоны мне очень нравятся...Я бы их рассматривала как отличный вариант для новичков... на замену гыыыыыыыыыыыыыы....
гыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыы....
гыыыыыыыыыыыыыыыыыыыы...
думала о полосатых штанишках и о восьмиминутках их... и чуть не написала ВОЛОСАТЫЕ штанишки.....)))))))
Чемполезен грейпфрутВ грейпфруте содержится множество витаминов, он снижает уровень "плохого" холестерина в организме, имеет противогрибковый и антибактерицидный эффект, помогает сжигать жиры и улучшает обмен веществ.
А еще его можно после обеда употреблять ну и у кого все в порядке с желудком - то на ночь)))
Домашка. Г - грибы в духовке. Шампиньоны среднего размера. Вырезаем ножку - соломкой режем+ соломкой( или кубиками) морковь+лук перемешиваем. Шампиньоны кладем на шляпку и фаршируем этой смесью. посолить/поперчить/капнуть сметаны и в духовку.
Спорт-0 (у меня сегодня первая в жизни авария была за 10лет водительского стажа... Догнала мужика по дороге на тренировку... настроения потом уже не было)
Джокер-1 (упры с гантельками 16мин, заставила себя...)
Грейпфрутовая маска для лица: Можно просто использовать свежий сок цитрусового. В соке смачивается ватный тампон и протирается кожа лица. Такую процедуру нужно проводить два раза в день (утром и вечером), благодаря чему значительно осветляются веснушки и вскоре становятся незаметными и бледнеют пигментные пятна. Грепфрут очищает, осветляет и омолаживает.
света я исправлюсь!
Пошла гуглить дальше... Хотя может гугл написать? Там все на любой вкус есть!!!!
