СиМ -1 балл БЖУ - 1 балл Вода - 1балл Спорт-1 балл Джокер - 1 балл В ОТЧЕТАХ ПИШИТЕ КАКОЙ ВАРИАНТ ДЖОКЕРА ВЫБРАЛИ.. интересно ж.... Домашка + (Плюс). Вы можете выложить и сделать свой вариант джокера на букву ... это может быть ТРЕНЕР, СПОРТ, НАЗВАНИЕ ПРОГИ, ПП-БЛЮДО, СРЕДСТВО ДЛЯ УХОДА И Т.Д. И Т.П.... у кого проблемы с выкладыванием картинок и прочее на ББ - вот группа ВК https://vk.com/club26072366 Итого: 5+ И про Гугл-Форму:
Домашка + (Плюс) Прыжки со скакалкой - для похудения самое оно: 15-минутное интенсивное занятие (около 100 - 120 прыжков в минуту) сжигает не менее двухсот килокалорий. Чем больше вы прыгаете, тем больше тратите энергии и соответственно худеете.
Прыжки через скакалку для похудения - это легко, эффективно, доступно и удобно - можно не посещать фитнес-зал и заниматься дома в любое подходящее вам время. Оценить результативность тренировок можно спустя пару недель регулярных занятий - начнут уходить лишние сантиметры с бедер и приобретут красивые очертания мышцы рук.
Если говорить о витаминах, то больше всего в помидорах содержится витамина С, практически столько же, сколько в цитрусовых, что делает эти овощи очень ценными для здоровья человека. Кроме того в помидорах немало витаминов А, К, Е, РР, В1, В3, В6, а также фолиевой кислоты. Среди минеральных веществ хочется выделить калий, магний, кальций, фосфор, молибден, марганец.
Антоцианы
Помидоры, как и большинство овощей и ягод, окрашенных в красный цвет, содержат специальные вещества антоцианы, польза которых заключается в первую очередь в борьбе со свободными радикалами, разрушающими клетки нашего тела. Кроме того, антоцианы повышают устойчивость мелких сосудов к различным воздействиям, обладают противовирусными и бактерицидными свойствами, укрепляют сердечно - сосудистую систему, мочеполовую сферу, зрение и слух.
Ликопин
Помидоры содержат еще один уникальный компонент - ликопин, антиоксидант, способный противостоять размножению раковых клеток и замедлять процессы старения многих органов и систем человека.
Прыжки с прыгалками. Прыгалки (они же скакалка) - самый дешевый кардиотренажер. Чтобы накачать сердечную мышцу, подтянуть икры и сбросить лишние килограммы достаточно прыгать по 10-15 минут в день. Главное - правильно подобрать прыгалки и программу тренировки.
Самая популярная и самая дешевая скакалка - резиновая, продается в любом спортивном магазине. Скакалка из мягкого пластика безопаснее резиновой (удар которой похож на удар хлыста), но справиться с ней может не каждый: так как вес её составляет лишь около 150 граммов, чтобы её крутить нужно больше усилий. Если прыгалки с утяжелителями, с вмонтированными в ручи счетчиками оборотов и калорий и даже с зарядным устройством для батареек.
Разминка со скакалкой - отличная альтернатива кроссу на беговой дорожке. Начинать стоит с 30 секунд (!) в день, постепенно увеличивая время на 10-15 секунд. Оптимальная продолжительность разминки - 10-15 минут в день (с умеренной скоростью - не более 80-90 оборотов в минуту).
Новичкам отлично подойдут обычные прыжки, прыжки с чередованием ног, прыжки со сменой ног и поочередным выдвижением ног вперед на 30-40 см, прыжки с медленным вращением (два прыжка за один оборот скакалки).
Этот фрукт содержит липолитический фермент, который помогает нашему организму быстрее расщеплять жиры и белки. Он также богат клетчаткой, поэтому он так благотворно воздействует на желудок и кишечник. С помощью содержащегося в нём калия поддерживается деятельность сердечной системы, а лимоноиды эффективно помогают в борьбе с раковыми опухолями. Из-за того, что он притупляет чувство голода и помогает быстрому расщеплению белков и жиров, он стал незаменимым помощником в борьбе с лишними килограммами. Помело ― превосходный диетический продукт.
Помело в косметологии:протрите кожу соком помело во время зимних месяцев и уже к весне она станет свежей и помолодеет. Жирную кожу лучше протирать чистым соком, а вот для сухой разбавьте сок кипячёной водой в соотношении 1:1
В последнее время свой наилюбимейший завтрак из овсяноблина с сыром, я заменила на пп-печенье. Готовиться быстро с вечера, съедается вкусно)). Напишу несколько любимых рецептов.
♡ Рецепт#1. Самый простой. Банан разминаем вилкой, сыпем овсянку, добавляем вкусностей какие имеются (напр., семечки, семена, сухофрукты, пряности типа корицы и т.п.), перемешиваем. Выкладываем на силик.коврик как душе угодно, выпекаем до корочки.
♡ Рецепт#2. Банан мнем вилкой, овсянку смешиваем с кефиром и туда же, плюс яйцо, разрыхлитель, можно нежирный творог и снова вкусности(см.выше). Перемешиваем. Выпекаем. Наслаждаемся.
♡ Рецепт#3. Банан. Морковь на терке. Овсянка, запаренная молоком (можно и сухую). Чернослив и грецкие орехи. Смешать. Выпечь. Съесть.
♡ Рецепт#4. Банан. Овсянка. Кефир. Яйцо. Яблоко дольками. Получается неплохая шарлотка. Люблю с кокос.стружкой сверху. Фото сегодняшнее, утром в офисе)
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, начинать день нужно со стакана воды - самой простой, негазированной, комнатной температуры. Дальше ваша задача - выпить в течение дня еще около двух литров воды. Это количество рассчитывается индивидуально: организм за сутки должен получить по 30 мг живительной влаги на каждый килограмм веса. При этом пить сразу помногу вредно - вода должна поступать постепенно, в небольшом количестве, но довольно часто. Возьмите за правило выпивать по стакану перед каждым приемом пищи и обязательно утолять жажду в перерывах между едой. Только в этом случае процесс снижения веса будет протекать оптимально.
Самое ценное преимущество приседаний плие с весом - прокачка ягодиц и внутренней части бедра. Причем, варьируя глубиной приседа, можно задействовать больше ягодицы, или квадрицепсы ног.
Приседания - самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Неважно, какие у вас цели - похудение или набор мышечной массы. Чтобы похудеть, нужен дефицит калориц, чтобы нарастить мышцы - питаться с избытком колорий(особенно из белка). Поэтому не бойтесь, что от приседаний вы сразу превратитесь в мускулистую даму с "ногами футболиста". Главное - питание, а приседания с правильной техникой выполнения нужны в любой программе тренировок.
пицца ПП бездрожжевая. У меня такой рецепт на 2 порции, уже делилась с вами: 180 гр муки (у меня - спельтовая или полбяная), 1 яйцо, 50-70 гр пахты или др кисломолочки, 0,5 ч л соды, 0,5 чл соли. Смешать, хорошо вымесить, раскатать, намазать томатным соусом без сахара, положить любимую нежирную начинку (моя любимая: красный лук+болгарский перец), посыпать сыром. Выпекать минут 15. Съесть без зазрения совести!) что я и делаю в данный момент)
