Марафон «Стройное тело» 28 день - ИТОГИ!
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Сегодня ровно 4 недели, как мы худеем! Как вам дались эти 4 недели, стало ли легче? Чувствуете результат, гордитесь собой?
Итого за неделю скинули 6,5 кг, всего за 4 недели 40,6 кг. Ушло за неделю всего 42,5 см. Девочки, мы молодцы, так держать! Пусть жир тает на глазах!!!
Как всегда итоги прошлой недели.
Топ - кто больше скинул за неделю.
Топ- кто больше скинул за 4 недели
Топ- у кого больше всех ушло сантиметров
Любашка
Здравствуйте!
Завтрак: белок, гречка, яйца
Перекус: кешью
Обед: шницель куриный, гречка, помидоры
Перекус: творог нулевка, яйцо, банан
Ужин: индейка филе грудки отварное, огурцы, помидоры
Активность: кардио на велосипеде в лесу. Очень быстро ездили)) прекрасно)))
Из-за прогулки на велике немножко пересортированы перекусы, но суммарно все как обычно
31.07.2018
Ответить
анНЕТ
Завтрак ячневая каша и помидор
Обед филе индюшки и початок кукурузы
Ужин салат из помидора- огурца, заправленный сметаной 10%.
2 мили с лесли+ на ночь на дачу съездили собрать огурцы, помидоры,яблоки, и полить
Воды чуть больше литра
31.07.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
тут калорийность мменьше 1000, плохо очень так питаться.
31.07.2018
Ответить
анНЕТ
а что бы ты посоветовала, в рамках системы? Лично я калории никогда не считала,по мне обычное питание системное.
А ужин так и вообще с косяком. По идее молочка не должна превышать 5%,да и сметана на ужин не идет.
01.08.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
но не один же салат на ужин, у тебя ужин вышел калорий на 60, может максимум 100.
завтрак 180 калорий
обед 250-300 калорий.
ужин 100 калорий
итого 580 калорий
отчего бы так не худеть, вес просто улетит на 580 калориях. плюс здоровье упадет.
01.08.2018
Ответить
анНЕТ
обычный вариант системного ужина овощи + молочка. Как то не задумывалась, что это мало.
Я прости не понимаю, что тогда нужно есть,чтобы наедать эти самые калории. Просто если это разложить то вчера мне нужно было съесть в 2 раза больше.
01.08.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
молочка - это творог.
вечером лучше есть белки, чтобы наедаться.
в обед каша с чем там ее можно
и калорийный завтрак.
01.08.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
вот тебе примерное меню, завтраки насыщенее делай, даже если наберешь 500 калорий на завтрак - это не страшно.
Первый день
Обед: рыбный суп, фаршированные мясом баклажаны, салат из моркови и чеснока со сметаной
Ужин: холодец из курицы, отварное яйцо
Второй день
Обед: вегетарианский борщ, овощной полов из бурого риса
Ужин: тушеная или запеченная рыба
Третий день
Обед: уха из рыбы без картофеля, овощное рагу, свежий огурец
Ужин: творожная запеканка с яблоком, йогурт или стакан кефира
Четвертый день
Обед: щи с капустой на воде, гречневая каша, овощной салат с разрешенной ложкой масла
Ужин: котлеты рыбные на пару
Пятый день
Обед: суп овощной на курином бульоне, салат из свеклы с чесноком
Ужин: помидоры, фаршированные творогом, зеленью, чесноком
Шестой день
Обед: тушеное овощное рагу с курицей
Ужин: сырники, любой разрешенный фрукт, кефир или ряженка
Седьмой день
Обед: перец, фаршированный мясом, зелень и свежие овощи
Ужин: заливное из речной рыбы
Пример завтраков на неделю:
Стакан йогурта, омлет с колбасой, бутерброд с маслом.
Жареный картофель, кофе.
Запеканка, чай.
Блинчики или булка с сосиской, чай, печенье, фрукты.
Творог со сметаной, чай или кофе, конфеты или кусочек торта.
Фаршированный лаваш, бутерброд с ветчиной, сыром или морепродуктами, чай.
Вареники с творогом, бутерброд с маслом, стакан йогурта или кефира, чай.
Пример обедов на неделю:
Уха, фаршированные мясом и запеченные в духовке кабачки.
Овощной борщ, гречневая каша с тушеным мясом или печенью.
Овощное рагу, фаршированные сырной начинкой помидоры.
Запеченная рыба с тушеными овощами, свекольный салат со сметаной.
Фаршированные мясной начинкой перцы, овощной салат.
Рисовый суп на овощном бульоне, тушеные овощи с курицей.
Борщ без мяса, вегетарианский плов.
Пример ужинов на неделю:
Вареное постное мясо или курица.
Заливное из рыбы или мяса.
Запеченная в фольге раба, курица или мясо.
Рис с овощами.
Картофель с овощами.
Паровые котлеты из рыбы или мяса.
Творожная запеканка, пудинг или сырники, кисломолочные продукты.
01.08.2018
Ответить
анНЕТ
спасибо. Буду стараться исправлять..
давай напишу так, что сегодня планируется, а ты если что исправь,пожалуйста..
завтрак. (уже был) ячневая каша с помидором и луком тушеная, немного раст. масла
обед тушеные желудочки куриные с луком, морковью и сметаной + может свежий помидор.
ужин гречка с тушеным луком и помидор
01.08.2018
Ответить
MomS
Завтрак: каши,омлеты,творог,овсяноблины
Обед:крупа+ белок+овощи или лёгкий суп
Ужин:овощи+белок
Перекусы:фрукты,ягоды,творог,отварная грудка,яйца, сыр и т.п.
Вы питайтесь полноценно, тогда после окончания марафона не будет срывов. У нас здесь нет соревнований, кто больше похудеет. Лучше медленно,но сбрасывать вес, чем сидеть на овощах,убить здоровье и потом срываться, есть и снова набирать вес.
01.08.2018
Ответить
MomS
Ну,вот я открыла первую ссылку этой диеты. Ужин: творог 200 гр + яблоко. Почти пачка творога, на 100 гр 5% творога 120 ккл вроде. Неплохо ведь.
01.08.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
там смысл в том, что утро самое обычно калорийное, можно есть даже торт. за счет утра и набегает калораж. а дальше системное меню. обычно в обед каши с овощами, а вечером белок. перекусов нельзя делать. я раньше была на этой диете, муж у меня не выдержал. приходилось отдельно готовить.
01.08.2018
Ответить
Сашенька
Никак не могу отписать, несколько раз пыталась. Сбои на сайте.
Сегодня много гуляли утром и вечером.
Завтрак:творог, вода.
Обед: гречка с печенью свиной (не знаю, сильно ли она калорийная, обычно берём индюшиную или куриную), огурцы и помидоры (свои пошли!)
Ужин: немного макарон из муки 2го сорта (не уверена, что они мне полезны, поэтому чуть-чуть), печень. Овощи.
Перекусы: вишня, малина, сливы, зелёный жасминовый чай и хлебцы.
Чай стала пить без сахара, с тех пор, как в марафоне участвую, и сладкого не ем, ну и жирного тоже. Мои мужики шашлыком балуются, а я гречкой :)
Вчера не успела отчитаться, муж с работы приехал с дикой мигренью, у него часто головные боли бывают из-за шейного остеохондроза. Сын тоже приболел немного, горло болит. Вот я и бегала вокруг них. А потом работала до поздна.
И чего мне не худеется? Калории считать времени нет и я не думаю, что переедаю. Нужно прям серьёзно взяться за упражнения. Утром и ещё время найти в течении дня.
Скоро "красные дни", лицо обсыпало, как всегда. От раздражительности спасаюсь тенотеном. Раньше шоколад поедала, теперь и не смотрю в его сторону :) Я - кремень!
31.07.2018
Ответить
Pretty woman
Молодец, что кремень! Если хочешь узнать почему не худеется, то возьми кухонные весы, взвесь все продукты и вбей в программу, которая считает кбжу. Нам только кажется, что мы едим немного. Хотя я возможно ошибаюсь, но это вряд ли. Как бы ты не занималась если у тебя перерасход калорий, то толк будет минимален. В похудении 80% успеха-это питание
31.07.2018
Ответить
Сашенька
Была программа, месяц вбивала. Поняла сколько чего примерно есть. Только про некоторые продукты не знаю, как например печень свиная, которую мы обычно и не едим. Ем немного, ребёнку 4-летнему столько ложу (и он малоежка).
Опять считать калории нет желания. Очень много времени это занимало.
Я думаю, что после окончания ГВ начала вес набирать. Организм привык накапливать. Почти 3 года на ГВ. До этого вообще всегда была худой.
31.07.2018
Ответить
Pretty woman
Ради интереса вбила печень свиную тушеную в программу, заложила 300 грамм (2 приема по 150, вряд ли ты Клала меньше). Вышло 450 калорий, причём 21 грамм жира. То есть ты возможно одной печенью покрыла почти треть дневной нормы калорий. Если печень жареная-то ещё больше. Поэтому я и говорю, что нужно взвешивать и считать пока до автоматизма не дойдёт
31.07.2018
Ответить
Сестрица Ода
Девочки, добрый вечер!
Я никуда не слилась, я с вами! Просто внезапно в воскресенье умахнули в деревню, но я там держала себя в тонусе, правда-правда.
Вообще я, благодаря Елене (Мама Счастья и Радости которая)) распробовала всяческие каши) Теперь как-то даже странно без них. Сегодня вот с утра делала мужу бутер (по рецепту Оксаны, блин, как полезно участвовать в марафоне - гастрономический шпионаж какой-то)), думаю, может и себе, пока никто не видит?.. Пока суть да дело, глядь, а руки уже сами кашу начали варить! Чудеса!)
Еще радость у меня! Деть весь месяц капризный, так все меня доставали: это потому что ты худеееешь, ему мало молока, он не наедаааается, какая диета до 8 месяцев на ГВ?? Я и сама начала переживать, мы ведь маловесные, 2280 родились( Каждую граммульку считаю... А тут пошли к врачу и оказалось, что за этот месяц деть набрал аж 1200гр! Это самая большая прибавка из всех за месяц! Какая я радая теперь))) И всех лесом-лесом теперь, кто моё похудение критикует.
Еще поехали в деревню, натянули на себя джинсы и футболку, как раз в начале июля покупала... И джинсы так хорошо на попе сидят, ничего никуда не врезается, попа свободная. Футболка тоже свободнее стала - чудеса! Хоть за эту неделю ушло и немного, но всё испортил субботний загул, конечно( буду исправляться!
Завтрак: каша молочная рисовая с кусочком масла (соскребла чуть ножом), хлеб черный с семечками и сыром. Чай б/с.
Обед: борщ на курином бульоне с ч/л сметаны. 2 ложки девчачьих макарон и шашлычок из курогруди в духовке. Свежие овощи.
Ужин: куриная ножка вареная и помидор со сметаной.
Перекус: компот из сухофрутков и половина печенья Белявского обычного.
Простите за длиннотекст. Что-то я увлеклась О_о Фотки постараюсь завтра запилить! Данные в таблички внесла
Простите за длиннотекст. Что-то я увлеклась О_о Фотки постараюсь завтра запилить! Данные в таблички внесла
31.07.2018
Ответить
Pretty woman
Умница! Правильное питание может и должно быть вкусным! Жду фоток завтра!
31.07.2018
Ответить
Сестрица Ода
Мне кажется, разницы особой нет, мда. Но для чистой совести всё равно сделаю)
31.07.2018
Ответить
Pretty woman
Сделай коллаж с начала пути и за последние 2 недели.сравнивать за неделю мне кажется нет смысла
31.07.2018
Ответить
Pretty woman
А малыш хорошо набрал 😊. И вообще доказано уже давно, что питание мамы не влияет на набор веса (я про нормальное питание, а не экстремальные диеты), тем более, что у тебя питание сбалансированное, так что всех в лес 🌳. Ты кстати не считала ради интереса кбжу?
Ничего что я тыкаю?
31.07.2018
Ответить
Сестрица Ода
Мы ж официально все друг с другом перешли на ты) Или не все?)
Не, я не считала, не умею( Ноооо, выпросила я у мужа кухонные весы и они ко мне уже едут. Ради интереса теперь буду взвешивать. Потом попробую, может, какую программку для подсчета. А так раньше просто на калоризаторе смотрела каллорийность и примерное бжу. Так-то интересно, конечно
31.07.2018
Ответить
Pretty woman
Вроде перешли. Но я лучше переспрошу, хуже не будет.
Лучше конечно взвешивать и считать. Поверь, ты много нового о своём рационе узнаешь
31.07.2018
Ответить
Сестрица Ода
Я подозреваю, конечно, что, скорее всего, где-то явно перебор. Потому и решила с весами, хоть муж и сопротивлялся: да зачееем, да и так худееем.
31.07.2018
Ответить
Pretty woman
Может и не перебор, но лучше же убедиться, правильно?
Можешь кстати попробовать вместо сметаны добавлять йогурт греческий или натуральный типа активиа. Нам от Савушкина творожка очень нравится греческий
31.07.2018
Ответить
Сестрица Ода
Вот искала у нас продукцию от Савушкина, не нашла( Но я попробую йогурт, да. И мягкий творог тоже. Еще 3 меясца арафона, надо ж что-то новое привносить)
31.07.2018
Ответить
Pretty woman
Мягкий творог на любителя. Я такой не ем-мало белка в нем -не рентабельно 😃. В Москве беру обезжиренный 1,8. Тут в деревне привозят домашний неизвестной жирности, ни его
31.07.2018
Ответить
MomS
Молодцы:)
Я первый месяц жизни сына жила на воде и сухарях,а он набрал 2320. Всех советчиков шли подальше.
Бутеры получились?)))
Мы тоже в деревне,бабулю тут к ПП привлекаю, уже 3 дня сосиски не ест😂
Я тоже на каши подсела. Я их и до этого любила,но варила в основном в выхи. Меню Лены напоминает о кашах. :)
31.07.2018
Ответить
Сестрица Ода
Моя свекровь записалась в спортзал на общей волне оздаровления))))
Не, я сразу всё кушать начала под ужас окружающих. Наверное, нам повезло, ибо ни коликов, ни газиков, никакой сыпи, т-т-т, не было. Но и набирали всего п 800гр( А для нас маловесных это совсем мало(
Щас фоту покажу))) Простите за неглиже, он не успел одеться, я его ошарашила завтраком)) Очень ему понравилось, сказал, можно такие чаще делать) каждый день, например 
31.07.2018
Ответить
Сестрица Ода
Я еще на дно положила полоску его бекона любимого, так вообще был восторг) Теперь буду такие штуки на работу ему делать) Спасибо за рецепт!)
31.07.2018
Ответить
Pretty woman
Я уже завтрак в меню даже не правлю в замётках, меняю только название 😃. Мы все сейчас в деревне с утра на каше: я, две дочки, сестра с племянником и мама наша. Мама варит кашу в 3-литровой кастрюле уже, дожили 😂😂😂. Мужья само собой без каши 😃
За бабулю 👍
31.07.2018
Ответить
MomS
Класс:)
У меня муж любит молочные каши. Слава Богу, их едим вместе, просто следом еще бутерброд съедает и т.п :)
31.07.2018
Ответить
Pretty woman
В моего кашу не впихнуть. Я и не пытаюсь. А дочки с младенчества с утра каши едят. Каждое утро. Только старшая ещё и выпечку какую-нибудь на сладкое
31.07.2018
Ответить
Pretty woman
Всем привет! Завтрак: каша пшенная 200, курага 30, семечки сырые (подсолнечника) 30
2 завтрак: кефир 200, яблоки-смородина красная- банан остатки грамм 150
Обед: индейка запечённая с грибами 100, гречка 50, помидоры 🍅
Полдник: кефир 250, яблоки 100
Ужин: индейка запечённая с грибами 100, пол-яйца, помидоры
Ну и Джилл как всегда
31.07.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
девочки, у кого детки маленькие какими подгузниками пользуетесь. нам подошли хаггис элит софт, не протекают, сухие. всем хороши если бы не наполнялись в одном месте и через 3 часа там кирпич на писюне. хочу на ночь попробовать, что-то другое.
тестировали марку памперс, мокрые, вот реально внутри влажные. раз пописает и орет. не любит мокрушки.
все советуют меррисы, реально они того стоят? читаю отзывы и пишут, что они влажные внутри.
31.07.2018
Ответить
MomS
Сейчас хаггис классик 5. У нас мало выбора на такой вес:) практически все малы:)
31.07.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
ого, хаггис классик оказались самые ужасные из опробованных. еще хуже чем памперсы, они мокрые до ужаса и ткань внутри. мой наотрез отказался их носить. поссыт и орет. удивлена, что вам подошли.
тестилии еще ииз бюджетных каспера - такие же как хаггис классик. и беби джой, наполняются равномерно, но текут нещадно, спина вся мокрая. хочу меррисы попробовать. но цена, конечно.
31.07.2018
Ответить
MomS
Мне они тоже не нравятся,но остались трусики хаггис (ультра комфорт,по-моему, для мальчиков), на них переходим. И усе. Остальное мало. Только хаггис драй Найт до 7 лет по-моему есть и все. :) Может вытянется и другие как раз будут
31.07.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
удачи!
у меня стройный мальчишка, набирает в приделах нормы. чуть похуже, чем старший почему-то, но разница небольшая.
31.07.2018
Ответить
Pretty woman
Мы с рождения и до сих пор пользуемся подгузниками mepsi. Это аналог merries, только дешевле. В качестве ничуть не уступают. Хватает на всю ночь месяцев с 6-7 мне кажется. Я их всем рекомендую. По акции вообще отлично. Мерриес по акции 1200, мепси-800. Но они реально одинаковые. Могу сфоткать если надо
31.07.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
нет в городе мепси, у нас есть любимые подгузы, хотела на ночь другие одевать. а то сынишка ночью много пиисает и там кирпич спереди раздувается. чтобы равномерно жидкость растекалась.
31.07.2018
Ответить
Анастасия Петровна
Муни берите. У них резинка на спинке есть, у меррисов нет. Мепсы не надо. 🤢
31.07.2018
Ответить
Pretty woman
Эта резинка в муни спасает от жидкого стула, их нам тоже на ночь хватало, пачку брали на пробу, но они надуваются до размеров парашюта и прям огромными становятся. А наполнитель в итоге после ночи пахнёт
31.07.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
у нас уже давно нет жидкого стула, мы на ив. ходим в туалет 1 раз в 2 дня, каша слегка так жидковата, не течет.
31.07.2018
Ответить
MomS
Завтрак: молочная гречневая каша,цикорий, пара кусочков сыра
Обед: суп овощной с куриной голенью+ домашней сметаны туда немного добавила, гр 70 мягкого творога
Перекус: цикорий с сыром
Ужин: варёное яйцо и салат и огурца с помидорой
Активность:
Дома позанималась,только сила,без кардио.
Ну,и много ходим с эрго м с коляской.
☺
31.07.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
Активность:
+растяжка 10 минут 2 раза (немного размялась еще перед активной тренировкой)
+японский метод 5 минут по 2 подхода
+решила сегодня джил попробовать, помазала колено, замотало его. как-то незаметно 30 минут прошли. я готова была еще раз тоже самое сделать. после лесли по 50 минут, как-то быстро все закончилось) я даже не устала, слегка взмокла и жар по телу прям такой сильный прошел. я на максимуме делать не стала, пожалела свое колено, но гонтельки взяла по 1,5 кило пока.
решила я еще фото посмотреть за период нашего марафона, все же месяц прошел практически. это с 9 по 30 июля фото
а так за весь наш марафон, потеря в 3,4 кг, ог -2см, от - 8 см, ож -9 см, об -2 см, прилично ушло
меню
31.07.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
а мне кажется так мало, так как он еще большой. 90 см еще, еще 20 см лишних(((
31.07.2018
Ответить
Pretty woman
Нут я не буду врать и говорить, что он небольшой. Большой, но постепенно уменьшается
31.07.2018
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.