Я расстроена . Вес не уходит .
ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !Добрый день . Посоветуйте, либо подскажите .
Я месяц хожу в зал . Минут 40 кардио , 1:30 силовые , два раза в неделю. Ещё дома занимаюсь . . Ем нормально , т.е как советовал тренер , не считаю ничего , но углеводы, жиры, белки в пропорции . А вес стоит . Как был 60, так и есть.
Вчера расстроилась и сожрала( по- иному не сказать) бургер с крылышками . Корю себя , но стало так обидно . Пыхтела , была в таком хорошем настроении, думала ну хотя бы 2кг . А как встала на весы - все пропало .
Подскажите , у кого была такая проблема ? На что обратить внимание ? Здоровье - нет проблем .
Nastasya
Чтобы худеть, несомненно, нужен дефицит калорий.. Весь этот процесс достаточно сложен. Вообще, я от души советую пройти обучение вот здесь - https://kedu.ru/obuchenie/nutritsiologiya-metody-korrektsii-figury-s-pomoshchyu-pitaniya-134155/, потому что пока не совсем понимаешь как работает наш организм - сложно бороться с весом. После курса мне стало гораздо понятнее как скорректировать вес и я уже это сделала) так что вперёд! И удачи!
19.02.2025
Ответить
Мамазавр
Дефицита калорий нет, даже со спортом. Если вес стоит месяц, то тут надо посчитать хотя бы несколько дней-неделю, явный перебор калорий или некачественное питание.
Ну допустим Вы тратите за полчаса кардио 200-250 ккал + за силовую еще около 300-400. ккал., ну к примеру. И это не каждый день, а только когда в зал ходите, при занятиях дома возможно меньше ккал. затрачиваете. А рацион у Вас, например, на 2000 ккал. Ну и считайте, есть ли дефицит для похудения или нет. Может Вы и больше 2000 за день наедаете, считайте все, даже кусотчиничество, ложка пасты тут, печенька там, кусочек колбаски попробовать, вот уже и лишних 200-300 ккал.
За месяц уже должен быть результат. ну вес может стоять неделю-две...но месяц, это уже явные огрехи питания, надо пересмотреть рацион полностью.
Про белок ниже верно написали, на 1 кг веса это 1,2-1,5 грамм белка (яица, мясо, рыба, кальмары, творог), не меньше! Иначе будет не правильное похудение, могут уменьшаться мышцы, а не жир "гореть"! Сладкое, фрукты только в первой половине дня, до 13-14 часов максимум.
14.03.2020
Ответить
*ꪑ꠸ꪶꪖ*
Может вес стоять (!)при физ.нагрузке,даже уйти в +. Что касается кбжу тут да,вы правы. Результат первый может быть не ранее 2х мес,надо продолжать и быть терпеливым к себе и телу.
14.03.2020
Ответить
Мамазавр
Это надо качаться реально, а женщины в зале не делают такие сильные нагрузки. С нуля нагрузки не большие. Да, будут отекать после тренировки силовой, да, мышцы весят больше чем жир, я согласна. Я тоже через это проходила и не раз... Но что бы совсем не было подвижек за месяц...я больше склоняюсь что там с рационом и калорийностью беда, к тому же автор даже не считала ни разу.
14.03.2020
Ответить
*ꪑ꠸ꪶꪖ*
Все мы разные,и не надо СУПЕРКАЧАТЬСЯ...а достаточно нагрузки регулярной и не обычной для ежедневной жизни) Я сама лично проходила эти периоды...где месяц занятий,а в зеркале какой то орангутан,а не девочка(((( ноги в джинсы не впрЫгивают,а рубашки трещат на спине.... и как раз 5ть лет назад,начав заниматься 8го марта,а результат увидела реальный лишь в сентябре на море...т.е 9мес прошло,что бы я смогла любоваться телом своим.При этом всем,я считала кбжу +питание было с уклоном на белок. Но в +3\5кг я проходила 4 мес(!)
Сейчас у меня три группы девочек,и я в реальной жизни наблюдаю за разными процессами...как в группе 100+...так и в группах 65-75кг....
14.03.2020
Ответить
Мамазавр
так я и не говорю что надо суперкачаться, наоборот, нагрузки (особенно с нуля) обычно небольшие и рост мышц не такой уж и сильный что бы вес совсем не двигался.
Конечно все мы разные и худеем по разному. Но именно в данном случае я бы рекомендовала сделать упор на питание и на воду, потому что это сейчас "темный лес", не понятно есть ли дефицит или нет. Со спортом все понятно, он есть, а вот гадать что с питанием можно сколько угодно пока не посчитать хотя бы недельку и не понять где тут проблемы...
14.03.2020
Ответить
*ꪑ꠸ꪶꪖ*
Я с вами и согласилась по поводу питания) не согласна лишь с утверждением Но что бы совсем не было подвижек за месяц... Увы,так бывает,и довольно часто.
14.03.2020
Ответить
Мамазавр
Возможно... просто сама с таким не встречалась, неделя-две было, но там по телу было понятно что объемы уходят. Тут еще надо объемы смотреть, фото делать что бы не было так грустно от цифр на весах)
14.03.2020
Ответить
*ꪑ꠸ꪶꪖ*
Вот люди устроены иначе,их весы интересуют)))ленту берут в руки не все)))это ФАКТ!!!
Вы за 89 лет не встречались с подобным?)
удииивииительно)))
удииивииительно)))
14.03.2020
Ответить
Доктер. Моя страсть -спаниели
Сейчас уже минус 1,5 кг
Это за 1,5 месяца . Но талия стала лучше и грудь ) это даже я-критик вижу))
Низ ужасный пока.
14.03.2020
Ответить
Мамазавр
еще совет, пейте много воды! без достаточного кол-ва воды похудение может встать. Посмотрите свою норму по весу в интернете, ориентировочно 2 литра в день, хочу не хочу - надо выпить!!! Без учета соков, чая. Даже скорее так, на каждую чашку кофе и чая надо + еще чашку воды к своей норме прибавить. Попейте так неделю-две и увидите что результат лучше!
14.03.2020
Ответить
*ꪑ꠸ꪶꪖ*
Вот видите))) Низ уходит тяжелее всего,но и укрепляется под слоем подкожного жирка отлично
не останавливайтесь и весы задвигайте подалее с глаз))))
не останавливайтесь и весы задвигайте подалее с глаз))))
14.03.2020
Ответить
Доктер. Моя страсть -спаниели
Спасибо. Мне так сегодня тренер и сказал . )
Я даже костюм себе красивый купила за старание )
14.03.2020
Ответить
Ирина
Надо радоваться, что не набрали 2 кг в первый месяц.
Раз вес стоит, значит действительно пыхтите хорошо.
Забудьте про весы ещё на пару месяцев, а потом уже можно и начинать следить за весом, если именно на этом заинтересованы.
11.03.2020
Ответить
Катерина
Я занималась год с тренером, очень сильные тренировки, были не по подходам а на время. 25 минут, без какого либо перерыва, очень активных упражнений. И после тренировки 20 минут элипс. Итог вообще ни чего, может тело и подтянулось где то, но вес предательски стоял. И тогда я попросила ее составить мне меню на каждый день, и по её совету скачала программу по расчету каллорий. Питалась я достаточно, голодной не была ни дня, но по её системе. В итоге за месяц скинула 2.5кг и за год вес не набрался. Так что занятия занятиями, но вот правильное питание это основа к сожалению. Сейчас вот посидела на одной диете и за 4 недели скинула еще 3.5кг
08.03.2020
Ответить
Екатерина
Не считаете вот и не худеете. Можно в зал жить переехать, а если дефицита калорий не будет, ни на грамм не похудеете.
Вообще, надо понять железное правило: за похудение отвечает питание, за качество тела - спортзал.
07.03.2020
Ответить
Evgenia
1. 1.30ч силовые плюс 40 мин кардио, да плюс дома - может шкалить кортизол и он не даёт весу уходить. Может стоит пересмотреть тренировочный процесс? Ну и на гормоны основные сдать. Отдых не менее важен, чем сами тренировки.
2. Чтобы худеть - надо считать. Тут никак. Скачайте приложение для подсчёта калорий и считайте. По-другому никак. Расход должна быть больше прихода.
3. Как уже говорилось ниже, мышцы весят больше чем жир.. да и воду задерживают для восстановления после тренировок. Не ориентируйтесь на весы.. возьмите сантиметровую ленту и измеряйте себя. А ещё хороший способ делать фото. ФАС, профиль и со спины в полный рост в купальнике. И сравнивать. Вы удивитесь.. гарантирую.
4. Месяц -это ещё очень мало. А если каждый раз заедать «неудачи» процесс может вообще не двигаться.
5. Судя по комментариям.. тренера можно сменить. Кстати
07.03.2020
Ответить
Доктер. Моя страсть -спаниели
Я не могу сменить ( он один на район так сказать -город маленький . А без него сложно , половины тренажёров я не знаю .
Гормоны все в порядке . Возьму к сведению насчёт питания . Спасибо .
07.03.2020
Ответить
Доктер. Моя страсть -спаниели
Мне ниже посоветовали . Уже ищу.
А программы
Кроме фэтсекрет( вроде так) какие ещё есть ? Можете подсказать?
07.03.2020
Ответить
Беллатриса Мирзоян
Тренера разные бывают. Мб вы питаетесь и правильно, но кто сказал, что от правильно питания вес уходит? Нужно примерно считать БЖУК.
07.03.2020
Ответить
Софья
Норму белка надо есть углеводы и жиры сокращать, но не убирать. Если вес 60, то норма белка в дни отдыха 60*1.2, а в дни тренировок 60*1.5.
Белок это не курица, не творог или орехи. Это огромный выбор продуктов. В гугл задайте вопрос, какие продуктв больше всего содержат белка. Но в 1 прием пищи усвоится не более 30 гр. Надо и растительные белки (чечевица, фасоль,соя) сочетать и животными (рыба, мясо,моллюски). Еще впихнуть себя в каллораж до 1500 в идеале. В дни тренировок пейте белковые коктейли вместо еды. Они мало ккал содержат,но много белка и вы не будете голодной. Пить надо вес÷30. Это минимальное количество чистой воды в сутки.
Есть еще много всего,чтобы не быть голодной,но худеть.
Жир весит меньше мышц, меряйте не только вес,но и обьемы. Будет уходить то одно,то другое.
07.03.2020
Ответить
Доктер. Моя страсть -спаниели
Спасибо . Сейчас посмотрю . Может тренера добью с этим ещё . Он пытался нам начинать объяснять , но тут подруга со своим питаюсь как хочу фразами , его вывела из равновесия и разговор ушёл не туда.
А коктейли это протеин ? Я правильно понимаю ?
07.03.2020
Ответить
Доктер. Моя страсть -спаниели
Не, это я знаю . Просто может что ещё есть в спорт.питании . А тренер мне не советовал протеин . Говорит и без него на питании обычном можно придти в форму. Он ещё и слабит говорит . Я спрашивала у него .
Погублю ещё .
Спасибо за информацию .
07.03.2020
Ответить
Софья
Тренер очень странный. Как строительный материал для наших клеток может слабить? Коктейли разных фирм бывают, наверное, он его сьедал больше нормы или в сочетании со слабительными веществами.
Организму нужны аминокислоты, они только в белке. Человек просто вообще не грамотный и не может вам что-либо советовать. Поэтому сами почитайте варианты питания. Овощи -клетчатка..очень нужны для сытости и чистки от шлаков. Медленные углеводы- обязательно!
Исходите из гликемического идекса,до 50 вариант для похудения, чтобы не было выброса инсулина и жора. Любой продукт вызывает выбром инсулина,чем выше,тем быстрее есть захотите. Коктейли для спорта содержат низкий индекс,поэтому их именно перед спортом хорошо,там и углеводов и жиров норма. Л карнитин поможет энергии быстрее сгорать,часто в эти коктейли уже входит.
В общем, полагайтесь на себя. На курице и твороге будут одни запоры и убитый обмен веществ. Светофор - принцип выбора продуктов. Разные,цветные,не сладкие..греческий йогурт вместо сметаны и майонез,специи без доп соли, соль можно отдельно немного сыпать. Не ешьте жареного масла и фаст фуд. В курице только курогрудь подходит,но можно и индейку и мясо красное (вырезку) и дичь (там жиров минимально). Выбор огромный.
07.03.2020
Ответить
Екатерина
Правильно тренер говорит. Не нужен никакой протеин при нормальным питании.
07.03.2020
Ответить
mriya
Так без дефицита калорий вес и не уйдёт 🤷🏼♀️ С чего бы? Только рельеф лучше станет.
07.03.2020
Ответить
Доктер. Моя страсть -спаниели
Ну тренер сказал 1800, просто не заморачиваться с гречкой и курогрудкой.) готовить спокойно , есть спокойно , не пихать в себя гадость . Может я что-то не то поняла .
А если вес лишний, рельеф все равно будет ? Я не понимаю , извините если спрашиваю глупости .
07.03.2020
Ответить
mriya
Все равно будет не так красиво, если жир не уйдёт 😬 странный тренер... как без белка мышцы растить?
07.03.2020
Ответить
Доктер. Моя страсть -спаниели
Не, про соотношение он говорит . Про курицу он сказал в том контексте , когда я ела одну курицу и гречку) а где можно почитать про питание ? Не подскажете?
07.03.2020
Ответить
Доктер. Моя страсть -спаниели
Раньше считала и придерживаюсь этого же меню . Сейчас минут 1,5 кг, но это считай за 1,5 месяца .
14.03.2020
Ответить
Ирина
Правильно сказал тренер.
Вы только начали заниматься. В начале у всех аес набирается. Так что радуйтесь, что у Вас стоит.
11.03.2020
Ответить
Tanja
Объемы меряйте. Я серьезно занималась по программе 3 года : силовые +кардио +йога. Вес особо никогда не менялся, может пара кг (Но у меня и не было никогда лишнего веса), при этом заметно поменялся рельеф тела
07.03.2020
Ответить
Доктер. Моя страсть -спаниели
Мне кажется вес есть . Рост 160, вес 60. Так вешу 51-53. Видно по телу что все в буграх, колени ужас , живот висит . Где тут понять норму веса . Может и с таким весом мое тело станет лучше . Зря я переживаю .
07.03.2020
Ответить
Tanja
Всякие бугры где колени и живот быстро не уйдут, все будет худеть равномерно в любом случае, а не в проблемных зонах. Какая у вас программа тренировок ? Для похудения лучше всего круговые тренировки , когда одно упражнение сменяется тут же другим и потом по кругу на увеличение. Просто силовые плюс кардио- не самое эффективное для начала, если цель - именно убрать жирок для начала.
07.03.2020
Ответить
Доктер. Моя страсть -спаниели
У нас круговые как раз . Т.е для примера : бабочка 15 раз, потом молот и опять к бабочке
Это я первое что вспомнила . Или тяга блока к груди 15, сразу же гребля. И так другие.
В тетради они объединены .
07.03.2020
Ответить
Tanja
Ну значит все правильно делаете. Но результат не у всех быстро виден. Иногда год нужен , иногда больше, но разницу однозначно увидите со временем: сначала , возможно , немного уйдет лишнее, потом и рельеф начнет появляться
07.03.2020
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.