Не знаю, как сюда файл загрузить, поэтому пишите, кому нужно - отправлю на почту: формат Word, размер 2,3 Мб.
7 00 - кофе без молока
9 00 - завтрак
Варианты:
1.фрукты (бананы и виноград едим отдельно)
2. крипсы с сыром
3. творожки (с чем можно активию без добавок?)
11 00 - ??? ( я на улице или ничего?)
13 30 - 14 30 обед
Варианты :
1. кефир (литр выпить можно?)
2. овощной суп
3. кусок мяса (или птицы или рыбы) С ЧЕМ МОЖНО????
4. тушеные овощи (Любая комбинация?)
17 00 - салат овощной (либо тровог/брынза или оливковое масло) Помидоры при таком расскладе можно добавлять????
Что еще можно позже кушать??
Убрала весы подальше, чтобы избежать искушения взвешиваться каждый раз, проходя мимо них)). Так не заметен прогресс, и я расстраиваюсь, что за прошедший час вес не упал))). В общем, теперь у меня только по субботам будет контрольное взвешивание с мужем (он по моей просьбе будет проверять мой вес каждую субботу, чтобы он тоже знал, где я))) и по вторникам в бассейне (когда же уже вторник?)))))
Начала второй уровень с Джиллиан Майклс. Было очень трудно, но это был первый день: завтра, надеюсь, будет уже проще, потому что буду, во всяком случае, знать. как выполнять упражнения, а то сегодня не успевала за ними.
Как же меня радуют ощущения от диеты!)) Вроде ешь много, сколько хочешь, но через час-полтора желудок уже настолько пустой, что кажется, будто не ела уже часов 12)). Это очень приятное чувство для человека, привыкшего съедать больше, чем нужно. Теперь же так приятно, что живот всегда втянут автоматически, просто потому что он не забит едой)). Это очень подстегивает идти дальше). Возможно, когда-нибудь мне станет скучно так питаться, но пока у меня боевой настрой, и этим надо пользоваться).
Аня, спасибо за сообщество!
Подкорректируй меня, плиз.
Эффект есть! минус 1,4 кг за 4 неполных дня.
Хочу составить меню.Особенно интересует вот такой прием пища. Мне очень комфортно и я сыта
Завтрак: Груша, мандарин, актвиа без добавок, кофе с молоком без сахара, витаминка
Обед: постный борщ с картошкой, кофе
Ужин: салат с брынзой и оливковым маслом без томатов
между пара яблок, горсть кедровых орехов, горсть отрубей
Прочитав вот этот абзац "Если же долго следовать правилам раздельного питания, то пищеварительные органы "разучатся" справляться с пельменями и бутербродами, салатами и наваристым борщом. И сторонику новой методики придется всю жизнь отказываться от разносолов и традиционных блюд. Поедание вкуснейших пирожков на празднике может привести к тому, что праздник окажется испорченным. ", поняла, что надо обязательно нарушать раздельное питание переодически, потому что для меня это не образ жизни, а диета. Я не готова навсегда отказать от суши или пиццы и не хочу, придя в гости, не попробовать бабушкин холодец или оливье, как бы вредно это не было. Дома буду себя ограждать от этого, но если намечается поход в гости или к нам придут друзья, то надо обязательно хоть чуть-чуть нарушить, чтобы организм не привык и "не разучился" перерабатывать несочетающуюся пищу. Конечно, надо стараться выбрать продукты "пополезнее", да и не каждый ведь день ходят гости.)))
Были, наконец-то, в бассейне). я ожидала большего результата, но либо мои нарушения сказались, либо это мышцы нарастают, либо просто скорость потери веса снижается постепенно, но весы показали 78,5 кг)). Все равно отличный результат). С 5 марта уже -6,5 кг)), то есть за 3,5 недели - большего и желать нельзя)). Продолжаем дальше и без нарушений).
Позавтракала яблоками сегодня, но потом у меня разболелся живот. Уж не знаю, от них ли, но решила, что буду завтракать, как раньше - хлебцы с сыром или фрукты+творог, но от одних фруктов у меня энергии не прибавляется, желудок колет, и к обеду я зверски голодная. Мне такого не надо. Я с удовольствием ем яблоки на ужин, причем и вместо ужина могу их поесть, а вот если я их с утра уже наелась, а потом еще и реакция на них отрицательная, то не надо мне таких рекомендаций)). Я ничего не нарушаю по таблице, если буду есть хлебцы с сыром, так что так и буду продолжать себе на радость)).
Вообще весь день у меня сегодня как-то болит желудок. Как с утра после яблок пошло, так и тянет нехорошо. Надеюсь, завтра будет лучше - уменя творожок на завтрак, а после кисломолочки мне хорошо становится. Надо было сегодня на ужин его поесть, ноу меня белок уже был в обед, да и что-то вылетело из головы - пришли голодные после бассейна, так что ела вместе с мужем рататуй.
В бассейне смотрела на себя в большое зеркало и не могла поверить, что мои бока пропадают)). Талия очень четко выделяется, так что на ее фоне бедра кажутся уже и не такими широкими)). Конечно, они широкие, но теперь это очень плавная окружность))).Через 4 недели мы в Будапешт летим, где будем каждый день ходить в купальни, так что у меня еще есть 4 недели, чтобы себя еще стройнее сделать)).
Завтра у нас гости, так что надо держать себя в рамках)). Но дома проще это сделать - когда я сама готовлю, у меня не возникает искушения попробовать)). В гостях сложнее, потому что хочется попробовать что-то новое)). С ута позанимаюсь перед приходом гостей, чтобы потом уже не было отговорок, что времени нет.
Завтрак: хлебцы с сыром
Перекус: яблоко
Обед: печеный картофель + свекольный салат со сметаной и чесноком = 220 гр.
Перекус: апельсин + 7 миндальных орехов
Ужин: яблоко + творог (200 гр.) через 30 минут
Завтрак: бурек (турецкая лепешка с сыром и шпинатом)
Обед: овощной суп с гренками из ржаного хлеб. Можно любой овощной салат (кроме помидор), заправленный растительным маслом или сметаной.
Полдник: яблоко + груша
Ужин: рататуй + ассорти из маринованных помидор и огурцов + салат из китайской капусты с помидором, огурцом, редисом, перцем и зеленым луком, запралвенный растительным маслом. Можно овощной салат со сметаной. Яблоко
Посмотрела сегодня пару выпусков Семейного размера (там где Ковальков про свою систему рассказывает). Конечно, это не Шелтон, так что никуда я не собираются сбегать))). Да и Шелтон повкуснее будет)). Но многие вещи были ОЧЕНЬ интересными. Так что завтра постараюсь перестроиться на новый режим в соотвестсвии с ними обоими: Завтрак - фрукты, обед - крахмалы, ужин - белки. Потому что утром организм еще спит и есть не готов, так что фрукты его отлично завтраком взбодрят, но не напрягут. Крахмалы в обед. чтобы получить всю энергию углеводов как раз в течение дня, ну а белки на ужин, чтобы у них было время полностью расщепиться, и чтобы ночью у меня было чувство сытости). Сейчас уже даже перед сном съела орехов, чтобы завершить все-таки день белками. Завтра выпью кефир или творог не ужин, а вообще, может, и просто молока стакан выпью: Ковальков очень молоко нахваливал).
Завтра наконей-то доберусь до весов в бассейне - посмотрим, что же они мне покажут)).
Что-то у меня совсем отбило охоту к мясу. Даже удивительно - мне его вообще не хочется. Может, это еще и потому, что я только что орехов поела - белок все-таки пусть и растительный. Но я бы вообще только овощи могла бы есть и картошку)). ну и рыбку я люблю, а вот мясо меня совсем не бередит)). Но это не имеет значения - мяса достаточно есть 2 раза в неделю на ужин, так что это как раз совпадает с моим желанием)).
Привет!
очень рада что появилась такое полезное сообщество. спасибо, Анечка! с весом у меня проблем нет(51 кг при росте 168), хочется только перемен и легкости. что бы из-за стола после обеда не выползать, а выпорхнуть. что бы тяжесть после ужина не осталось. читала о раздельном питании, но без помощи точно не разберусь. с водичкой понятно, с перерывами между едой тоже понятно, но вот эти сочетания.... просто беда. надеюсь вместе будет легче разбираться.а еще очень радует, что не нужно ни от чего отказывается и ужин нормальный - не листок салата с таком. очень надеюсь, что все получится и через пару недель эти таблички, заметки и нюансы не будут меня пугать:)
всем удачи!