Джампинг джек

Остался последний 5-й день. Финишный рывок

Один гигантский сет.
Желательно без отдыха
(либо с небольшими паузами для восстановления дыхания).

100 раз бег с высоким подниманием колен
50 джампинг-джеков
30 бёрпи
50 джампинг-джеков
50 приседаний плие
50 джампинг-джеков
20 отжиманий
50 джампинг-джеков
40...

Смотрела по НТВ программу "Я худею", там героиня выполняла упражнения бурпи и джампинг джек. И вот что-то вспомнилось. В августе 2012 года я начала свою первую 30-дневку. Я еле выдерживала 30 секунд джампинг джек, думала сейчас умру. А двойной прыжок вообще ужас ужасный. С тех пор было много тренировок с Джил и не только. Сейчас пройдена половина Боди Революшн. И что бы вы думали - джампинг...

В Жиротопе есть традиция - посвящать третий день растяжке???? Хорошая же традиция, согласись?
- завтра вместо того чтобы прыгать бёрпи, потеть в планке и "радовать" соседей джампинг-джеками, мы с тобой будем растягиваться. Да да, Дружочек! Возрадуйся и ликуй! РАСТЯЖЕЧКАААА

Прыгали мы прыгали и допрыгали до финишной прямой Жиротопа...

остался последний день.
Последний рывок.

ДЕНЬ 5
Разминка - суставная гимнастика.

ТРЕНИРОВКА - 1 гигантский сет без отдыха:

* 100 джампинг джеков
* 20 отжиманий на прямых ногах
* 60 секунд планка
* 40 бёрпи
* 60 сек планка
* 100 подъёмов корпуса...

я начиню с завтрашнего дня программу осенний жиротоп.
кто со мной хочет попробовать свои силы - пишите в комментариях - вместе будет интереснее
ДЕНЬ 1
Аэробная разминка.
Круговая тренировка «Пирамида»
Отдых между кругами - 1 минута

День 2 - это твой следующий шаг, на пути к цели

ДЕНЬ 2

Аэробная разминка

Круговая тренировка
Количество кругов - 5
Отдых между кругами - 1 минута

30 джампинг-джеков
10 бёрпи
20 секунд плие в статике + 10 в короткой амплитуде
10 отжиманий
10 раз планка руки-локти
5 отжиманий с узкой постановкой рук...

Поздравляю !
Первый день Жиротопа позади
Тело вспомнило, что у него есть мышцы, и они исправно работают!

ДЕНЬ 2.

РАЗМИНКА - аэробная связка.

Далее круговая тренировка - 5 кругов:

*50 Джампинг-джеков.

*15 Бёрпи (см. День 1).

*10 отжиманий на прямых ногах.

*10 отжиманий на трицепс.

*20 складок + 10 секунд...

4-й день, это почти финиш!Мы прошла большую часть своего жиротопного пути и у нас есть большой и жирный повод гордиться собой

Жиротоп вступает в ягодичную фазу

Танцевально-аэробная связка / учим 4-ю "восьмёрку"

НОВИЧКИ - 3 круга. "СТАРИЧКИ" - 4 круга.

50 джампинг-джеков (jumping jack).
20 плие + 20 статика + 20 в...

У кого там пятница-развратница😜 А у меня тренировочка!
Что-то совсем я забыла про интервальные тренировки и в связи с тем, что ножки мои не успели восстановиться после дня ног, решила побаловать себя)

Просили тренировки - получайте!

Всего 8 упражнений, делаем друг за другом, между упраж. степпер 2 мин. Нет степпера - делайте просто друг за другом. Все без отдыха, 2...