Всё же собралась и посчитала точно, сколько я должна есть.
После вычислений стало очевидно, что вес и объемы стоят от недоедания. Занимаясь почти 2 месяца 4 раза в неделю, исключив весь пищевой мусор, поедая углеводы в первую половину, дня я не скинула ни грамма и не убыла ни на см. При том, что мышцы заметно подтянулись.
И выяснила, что имею не только недостаток калорий, но в большей степени недостаток углеводов. Теперь стало понятно, почему после каждой тренировки я убийственно хочу есть до самой ночи, никакое количество овощей, куриной грудки и творога этот голод не глушат.
Отлично, всё стало на свои места.
Честно говоря, мне совсем не хотелось ничего взвешивать и высчитывать каждое блюдо. Поэтому сначала я прикинула объём в целом, исходя из того, что я люблю есть, что проще готовить и посчитать. А уж потом раскидала всё на разные приёмы пищи. Есть простые блюда меня совсем не парит, я диетчица с большим стажем, поэтому гречка на воде без всего или просто чечевица для меня вполне вкусны. Считать я принялась с утра,поэтому решила включить то, что уже точно у меня есть.
Моя дневная норма на похудение.
К 1576-1642
Б 118,2-130,6
Ж 35-38,7
У 197 - 217,7
Меню под катом(буду очень признательна за поправки, коррективы и советы).