Поиск
Третий день строго считаю и взвешиваю еду. Для набора я должна есть хотя бы 2100. Но пока я укладываюсь лишь в коридор для похудения.
В первый день мне удалось осилить лишь 1600 ккал, вчера добавила ягоды и фрукты, благодаря чему удалось добрать до 1800 и почти всю норму углей.
Сегодня. Завтрак, который я осилила лишь наполовину. Вес готовой каши 530г, нереально съесть. Но и понимаю, что если не съем, то углеводы рискую опять не набрать
Как худеть и не срываться? И этот страшный Новый год - как не набрать обратно всё с таким трудом скинутое? Это один из самых частых вопросов среди худеющих. Где взять силу воли?За год правильного и около того питания я накопила некоторый багаж информации и, что самое важное, личного опыта. Этим и хочу поделиться.
Во-первых, никакая сила воли здесь не спасёт и дело вовсе не в ней. Всё дело в нашем рационе.
1.Неважно худеете ли вы или набираете массу, в рационе должно быть достаточно не только белков и жиров, но и сложных углеводов. Именно нехватка сложных углей заставляет нас есть вредные вкусняшки и напрочь лишает всяческой воли и разума.
Ещё полгода назад мне казалось, что, если дойду до таких весов, у меня будут здоровые мускулистые ноги))) Вчера я смогла жать 150 кг 10 раз, один подход. Мой присед сейчас 50 кг, приседаю ниже параллели. До параллели приседали 60-67.
Я всё ною тренеру, что ничего не растёт. А тем не менее помните, с чего я начала год назад?))
Фото под катом, кто не помнит или не видел
Все знают, что подтягивания являются базовым и одним из лучших упражнением, которое позволяет накачать мышцы спины и не только. Только вот проблема в том, что научиться подтягиваться задача не из лёгких. Особенно нам, девушкам, которых и в школе не заставляли это делать.
В общем я поставила себе задачу научиться подтягиваться и спустя 2 месяца, наконец, могу подтянуть себя хотя бы 2-3 раза, пусть узким хватом, но это огромный прогресс для меня, тело поняло, как это делать.
Пишу, что заработало у меня...
Сравнила фото сегодня с тем, что делала в начале мая. Удивилась, какая костлявая была. Тогда я питалась с с профицитом или по норме, жир ушел, мышц маловато. Но мне очень нравилось, хотя курс на набор держала. Сейчас стараюсь питаться на массу. Но осторожно, чтобы наращивать максимально сухую. Жирок, конечно, прирос, но терпимо.
, сейчас мне кажется аппетитнее, верх подрос, ножки тоже, талия прибавила 1,5 см, кубики немного спрятались, я о них не сожалею. После нового года добавлю больше кардио, чтобы подсушиться немножко к лету, а пока я довольна и продолжаю трени ть. И еще свеже фото
Вчера меня фотографировали в зале для тренера, чтобы ему себя рекламировать.
Очень неоднозначное у меня впечатление от фото. С одной стороны я сейчас прямо мечта самой себя ещё год назад - худая, как велосипед, при том, что в количестве потребляемой пищи со мной может конкурировать только наш лабрадор, сын и муж вместе едят меньше меня)))) Многим девушкам тоже, наверное, покажется, что это прямо идеал. А кому-то, конечно, фууууу, мышцыыыы, хотя их там совсем и немного)))
А с другой стороны выяснилось, что зеркало и селфи меня жестоко обманывали, ягодиц нет, бицепса бедра тоже не наблюдается. Говорят, если не могу есть больше, то надо жрааать)))) В общем тренировки мы с тренером решили поменять, тренить тяжелее на меньшее число повторов. До этого работали на 15, он мне кучу статей приводил весьма убедительных, и его девушка хороший такой попец накачала. Посмотрим сейчас, если опять не будет орех расти, придётся мне всё же готовить контейнеры с едой и заставлять себя есть ещё больше и чаще. На 2000-2200 ккал расти у меня не выходит. И вот теперь я очень хорошо понимаю тех, кто жалуется, как тяжело есть на массонаборе.
Много фото.
Сравнила сегодня фото и приятно удивилась. Даже не верится как-то) 21января и 7 июля. Причём до объёмы были больше - ушло по 5 см с талии и бёдер.
Уже месяц как я перестала заморачиваться на питании. Нет, я по-прежнему пью около 2х литров воды в сутки, ем кашу, белковый омлет на завтрак, творог перед сном и куриную грудку-гриль с овощами в течение дня. Но я ничего не считаю, ем ягоды и фрукты в своё удовольствие, мороженое, и часто вечером. Я перестала покупать протеин и просто кайфую, от того, что перед тренировкой спокойно ем приготовленную для мужа тушёную картошку со свининой, а после трени ем в ближайшей столовой макароны с поджаркой из говядины, антрекотом или чем-то ещё. И обязательно беру пирожок с картошкой и грибами, очень они там вкусные. Каши я варю теперь на молоке и ем с мёдом.
Под катом продолжение пропаганды спорта и ещё фото)
Я пересмотрела своё питание с НГ, а точнее 11 января начала тренировки дома, имея штангу и полностью скорректировала питание. Что меня сподвигло и как выглядело моё тело на тот момент можно найти у меня в дневнике. Сразу уточню, что раньше я себя считала великим знатоком диет, я знаю, как похудеть на 5 кг за 3 дня, перепробовала массу всего. Вес прыгал, конечно, но я потребляя минимум калорий как-то сдерживала его. В 20 лет и ещё до беременности это работало. Я худела, целлюлит визуально уходил и тело не было дряблым, даже грудь полного второго размера оставалась со мной. Только вот ближе к 30ти всё это уже никак не прокатывает, объёмы уходят, лицо худое, ключицы костлявые, но тело дряблое, короткие шорты и бикини всё равно не светят. В общем 2 года назад я решила заняться спортом. Домашние тренировки с лёгкими гантельками. Небольшой эффект был, но как-то не очень заметный, поэтому я то занималась 2-3 месяца, то бросала. И никак не могла решить, работать на жиросжигание или массу. Да и представления об этом были очень сумбурные. А ещё я считала, что спорт и без изменений в питании должен работать, в конце концов не так уж много и вредно я ем.
Как и большинство, я провела огромное количество времени в поисках мотивации, искала
под катом коллажи до и сейчас.
В качестве "правильного" перекуса у меня сегодня были лепешки из ржаной муки и отрубей с брусникой, кефиром и корицей! #правильноепитание
Поделюсь своей историей, возможно, кому-то пригодится.
Чуть менее года назад у меня стали появляться угри, твёрдые, глубокие, которые в большинстве своем вызывали болезненные ощущения. Сначала на побородке.
Всё же собралась и посчитала точно, сколько я должна есть.
После вычислений стало очевидно, что вес и объемы стоят от недоедания. Занимаясь почти 2 месяца 4 раза в неделю, исключив весь пищевой мусор, поедая углеводы в первую половину, дня я не скинула ни грамма и не убыла ни на см. При том, что мышцы заметно подтянулись.
И выяснила, что имею не только недостаток калорий, но в большей степени недостаток углеводов. Теперь стало понятно, почему после каждой тренировки я убийственно хочу есть до самой ночи, никакое количество овощей, куриной грудки и творога этот голод не глушат.
Отлично, всё стало на свои места.
Честно говоря, мне совсем не хотелось ничего взвешивать и высчитывать каждое блюдо. Поэтому сначала я прикинула объём в целом, исходя из того, что я люблю есть, что проще готовить и посчитать. А уж потом раскидала всё на разные приёмы пищи. Есть простые блюда меня совсем не парит, я диетчица с большим стажем, поэтому гречка на воде без всего или просто чечевица для меня вполне вкусны. Считать я принялась с утра,поэтому решила включить то, что уже точно у меня есть.
Моя дневная норма на похудение.
К 1576-1642
Б 118,2-130,6
Ж 35-38,7
У 197 - 217,7
Меню под катом(буду очень признательна за поправки, коррективы и советы).
