Катюшка Skorpy

У меня... Да...

После отпуска планирую перейти на диету Дюкана. Буду поедать белки килограммами и видеть во сне яблочко.

Да, я противник всяческих диет. Я сторонник здорового образа жизни, спорта, правильного питания.
Но у меня очередное плато.. в стотысячпятисотый раз.. в стотысячпятисотый раз я всё пересмотрела, переменила, убрала, подкорректировала... и ничего! Почти.

Я убиваюсь в зале, я всё просчитываю, во многом себе отказываю.. от многого уже и отвыкла. А результата почти нет.. я чувствую себя ваще напрочь обманутой, и устала зависеть от этих результатов эмоционально. У меня прямо-таки будто конфетку изо рта вытаскивают... 

Понятное дело, всё это психология... что не это главное... что есть чем жить и чему радоваться.. Но когда есть Большая Цель, и по дороге к ней ты постоянно спотыкаешься, это расстраивает. Черепашьи темпы...

Да, понятно, я столько не весила раньше.. весила всю сознательную жизнь больше, чем сейчас... Что у организма тоже есть своя психология и эволюция....

Да, понятно, что любая диета - это вред... но я уже умею хорошо слушать свой организм.. и не собираюсь причинять ему прямо-таки катастрофический вред...

 Хочу встряски и диеты. Хочу результатов! Хочу поменять всё, но так, чтобы мне было наиболее комфортно от этих перемен, и чтоб не сильно страдать :) 

Потом вернусь на правильное питание. Я к нему привыкла уже за эти годы.. и нечасто скучаю по чему-то запретному... изменились вкусовые привычки. Почти :)

Кто-нибудь хочет встряхнуться со мной за компанию? Ориентировочно всё это дело я начинаю в первых числах августа... перехожу на диету Дюкана.

Компания мне нужна настоящая... не для галочки... а чтобы обсуждать и делиться,  переживать и сопереживать, задаваться вопросами и находить ответы! 

1. Посоветуйте сывороточный протеин без вкуса. Не воспринимаю со вкусом, первые пару лет с удовольствием пила, а теперь невозможно просто :)

2. Посоветуйте аминокислоты, которые нужно пить на ночь вместо белка (позднего ужина). Раньше пила, потом перестала. А самое главное, так и не поняла окончательно - действительно ли эти аминокислоты могут снабдить организм нужным белком (аминокислотами)? Хотелось бы узнать, какие еще есть мнения :)
Спасибо всем откликнувшимся!

Сама еще не делала. Сделаю - отчитаюсь тут же в этом посте :)
Несколько рецептов и советов из интернета. 

Рецепт 1.

1. Арахисовая паста 100гр Белки 24 Жиры 51 Углеводы 16
2. Овсяная крупа 100гр Белки 11 Жиры 6 Углеводы 65
3. Шоколад черный 100гр Белки 6 Жиры 35 Углеводы 48
4. Изюм 50гр Белки 2 Жиры 1 Углеводы 50
5. Семечки 100гр Белки 25 Жиры 48 Углеводы 16
6. Молоко 250мл Белки 1 Жиры 1 Углеводы 2
7. Протеин Twinlab 240 гр БЕлки 200 - -
8. Кукурузные хлопья 100гр Белки 9 Жиры 2 Углеводы 75

Итого на выходе:
800 гр смеси
Белок = 280 гр
Жиры = 144 гр

Углеводы = 272 гр

8 батончиков по 100гр

В одном батончике:
Белок = 35
Жиры = 18
Углев.= 34

Ккал 448

Меня тут в этом рецепте смущает шоколад (буду  делать или без него, или оставлю немного, около 20г горького шоколада для глазури и запаха). Еще глаз цепляется за арахисовую пасту.. мне кажется, будет достаточно семечек, можно добавить немного орехов, грамм 50-100. Ну и крупу я бы оставила только одну...

Рецепт 2. (мне больше нравится)

ингридиенты :
- орехи 100-150 гр(кешью,миндаль,арахис)в них макс кол-во белка
- овсянка 2 чашки
- 2 яичных белка
- мёд 2 ст ложки
- сухое молоко 2 ст ложки
- прот Whey 2 мерн. л.
- молоко на глаз,чтобы смесь была густая
я ещё добавила "талкан" уж очень он полезный)

Далее смазать противень и всю смесь выложить и разравнять,
поставить в духовку на пол часа,
на 160 градусов
 получилось отлично,как магазинные,только белка больше и углеводов)в самый раз после тренировки.

И еще вот тут можно посмотреть хорошую статью про изготовление прот.батончиков в домашних условиях.

Сиськи мешают      Выше бы поднять его... но там места нету :)

Что делать, не знаю. Прижимаю рукой, когда теряется связь)) Неудобно! Муж тестировал - все замечательно работает. 
Беда :)))

Ем только полезное... много белка, овощей, немного фруктов. А оно на месте стоит, и всё :) Уже несколько месяцев.. я на тренировках и рабочие веса меняла, и количество подходов-повторений.. и кардио добавила каждый день по часу.. помимо силовых.. и НИ-ЧЕ-ГО. Так демотивирует... Столько разных путей перепробовала, и не нашла еще тот, который наконец дальше меня поведёт.
И тут случайно на ББ набредаю на статью Марины-Мандарины. Про периодизацию тренировок. Цикличность.. причем именно по Ярославу Брину, которую я как раз на днях изучала. 
И решила я тоже поработать по этой методике. Кому интересно, вот ссылка на первоисточник. Хорошая статья, умная и с юмором написана, читается легко :)

Вот уже четвертый день я нахожусь в "стадии первого периода" :) Тренировки с большим весом, на рост мышечной массы.. Питание с ПРОфицитом калорий и белка. 
От тренировок у меня руки-ноги не поднимаются. От питания живот колесом :) Тааак тяжело поднимать эти тяжеленные штанги.. гири, гантели.. кажется, что больше не удержу. И как я буду потом заниматься сама без тренера... такое ощущение, что ничего не смогу поднять либо не смогу на место положить, на себя уроню всё))) Ну посмотрим. Сейчас я занимаюсь с тренером по индивидуальной программе.
А сил на всё остальное после ТАКИХ тренировок у меня нету.
А еще для меня загадка, как можно питаться на 2500 ккал в сутки. Я просто как белка в орешнике объедаюсь, и все равно 2500 достигаю с трудом:) Творог, всякие куриные грудки, рыба... бананы, яйца, гречка... 
А весы пока спрячу в дальний уголок. Мышцы растут.. дело такое.. тяжелое)) Вот к весне начну "сушиться", там и будет рельеф и красота 
Твердо уверена, что это сработает. 

С мужем надумали пройти курс по восстановлению организма :)

Восстановление организма по системе Касьянова.

Пять дней - семинар. Теория от тренера и практика под его руководством. Три часа в день.
Потом 35 дней делать все упражнения самим. По полтора часа в день.

После этого достаточно раз в неделю повторять курс упражнений. Столько, сколько хочешь иметь хороший результат :)

Упражнения физические, но довольно необычные. Задействуются очень глубокие мышцы. Я 7 месяцев хожу в тренажерный зал.. там железки грызу... устаю.. А тут - вроде не делали ничего такого, а мыщцы болят так, будто их битой колотили)) Причем действительно очень глубокие мышцы... Упражнения с элементами внутреннего массажа и классной медитацией в конце.

Наш тренер из фитнес-центра специализируется на этой системе. Давно мы хотели его посетить. А вот сейчас он проводится у нас на дому индивидуально. Обалденно :)
А дети офигевают за нами наблюдать :)))
И музыка так зачётно подобрана! И громко. И весело :)

В зале со мной стали уважительно здороваться завсегдатаи.
Почему-то я одна занимаюсь дольше всех.

Занимаюсь вот уже две недели одна, без тренера. А всё коляска виновата... Муж сказал - продашь старую коляску, тогда и оплачивай тренера. Пока не продала...
Без тренера хуже. Послаблений-то я себе не даю особо... иногда стою чуть дольше чем 15 секунд, жду когда сердце в более-менее рабочий ритм придёт.

Прихожу... час занимаюсь на кардио. Либо эллипсоид, либо велотренажер. Начиталась статей умных и теперь гоняю по 70-80% от максимального пульса... около 150 ударов в минуту. Вот теперь я поняла, что такое кардио. Удивляет, когда рядом кто-то еле-еле крутит педали полчаса с пульсом 80, а потом ахает, как сильно он устал, 10 минут потягает гантельку в зале и уходит в раздевалку. Не понимаю таких людей... Таких много.

После кардио хочется упасть и отдохнуть. Стою у окошка минуты три... Потом топаю на тренажёры. На каждый по 3 подхода по 20-30 раз. На пресс три подхода по 100 раз. Мышцы огнём горят под конец подхода :) Между подходами 15 сек перерыв. В конце эти 15 сек уже и не чувствуются почти... будто их и не было.

После силовых снова на кардио на 15 минут. В душ... и домой... на расслабоне... Иду и морально готовлюсь к вечерней беготне :) Стала раз в день варить и пить кофе в зёрнах. Такой энергетический бум! Будто батарейку в попу вставили)))
Стала получать удовольствие от походов в фитнес-клуб. Смена обстановки. Ощущение работы тела. Музыка в наушниках. Повышается выносливость, энергия. Стало интересно идти... это интереснее, чем сам конец пути.

Вот уже два месяца не ем сладкое, мучное, жирное. Нашла много другого вкусного и интересного. Прочитала множество статей о тренировках, о здоровом питании, о продуктах... и т.п.
Еще несколько месяцев - и я сама кого хочешь оттренирую)))
Про результаты писать пока не буду. Потом. Результаты есть, это важный стимул. Хорошо, что есть!
В общем, я очень довольна, что наконец созрела до походов в зал. Что у меня есть такая возможность. Очень благодарна мужу за поддержку моральную и финансовую. И очень благодарна маме, за то что сидит с детьми в это время.

И собой горжусь тоже

Сегодня снова была мега-тренировка. Ну, такими они будут теперь всегда :)

Какой-то тренажер там есть удивительный. Юзаешь его, упираясь плечами вертикально, и упираешься пятками. Всё упражнение - встать на носки, поднимая вес груза на плечах. Это нечто.. я такого не ожидала! У меня так горели ноги!.. Вот сколько живу - ноги или уставали, или не сгибались, или ныли, или еще что-то.. НО такого ощущения, будто они по самую попу в огонь засунуты - не было никогда :)

Тренер Саша сказал, что я удивительный человек. Говорит, за всю его практику он такого не встречал. Такого, который все упры делает с бесстрастным выражением лица и порой со смехом. Говорит, очень сложно понять, когда я устала, обычно все начинают "лицом упры тянуть", видно что напрягается человек. А со мной в этом плане сложно.. приходится отслеживать частоту дыхания и цвет кожи.

Пусть выходит на новый уровень контроля вверенного ему человечка