Итак... Утром на весах 48,4. 

Сегодня по плану 75% от дневной суточной нормы, тренировка ног и 40 минут кардио., а также 1,5 литра воды минимум. 

Объемы: 

Талия 64

Бедра 86

Нога вверху 48

Нога над коленом 38

Живот на 4 см вниз от пупка 67

На старт, внимание, марш!

Отработала...Сегодня  - законный отдых, а завтра - снова спорт и  правильное питание...А то расслабилась я совершенно. Починили хлебопечку и я дала себе наесться хлеба за все те долгие 9 месяцев без него...И мороженное оптом пошло - да. Бывает и такое... Но при условии жесткого кардио! Табуированных продуктов быть не должно. Разве что снова сломается хлебопечка!

Когда я начинала готовить себя к залу, то занималась дома примерно по 40 минут. И потом, когда я уезжала с моими мальчишками на сборы, то залов там и в помине нет, поэтому я снова садилась на эти комлексы, выполняя их иногда по два раза. Пресс уж точно дважды я делала...

1) отжимашки

прессик

ягодицы+ ножки раскачка

Когда я привыкла к нагрузкам на ягодицы - это произошло быстрее всего, то пришлось несколько усложнить... остальные видео собраны здесь:

видео

Любите ли вы кофе, как люблю его я?

Не весь. Blaser Ballerina... что может быть лучше? Особенно с песочным творожным сладким печеньком...Я за печенько готова продать Родину. Была... Теперь оно такой редкий гость в моем рационе, что я и не помню его вкуса... Вспомню-ка я его на выходных на даче)))

рецепт проще простого:

300 граммов воды
500 муки
1 стол ложка сахара
1 чайная ложка соли
дрожжей 2,5 чайных ложки.
я стараюсь не добавлять в выпечку жира - если мне его захочется - я намажу его сверху)))


все в комбайн замешивать.
стоит часа два в теплом месте под полотенечком.
формируем булочки. здесь я зануда и всегда взвешиваю булочки и весь колобок - мне же нужно расчитать калории. Затем выкладываем в форму для запекания, предварительно смазав маслом. накрываем полотенечком и еще  часик  на расстойку - они увеличиваются больше чем в два раза в объеме.
первый раз я пекла сразу и пиццу и чиабатки на 160-ти градусах - корочка была более плотная и менее румяная - как у настоящей чиабатки, а в этот раз (на фото) на 180 градусах. Первый вариант мне понравился больше. 

что мы имеем:
в 1-й булочке (80 граммов теста): 
74 калории
жира: 0,25г
углеводов: 15,6г
белка: 2,34 г
сахар: 0,7 г
клетчатка: 0,1 г

в планах у меня - испробовать смесь пшеничной и овсяной муки дабы зарядить булочку долгими углеводами.