В обществе бытует мнение, что девочке качаться не кошерно. Не женственно это. Однако... Очень многие девочки, которые всерьез занялись своей фигурой посредством бодибилдинга как раз таки отмечают, что чувствуют в себе перемены в сторону большей женственности, нежели раньше. Я вот 100% из таких. С трансформацией фигуры стали проходить комплексы по поводу: толстые ноги, дряблые руки, что-то где-то висит над джинсами, целюль на коленях, на попе и т.д. 
Очень захотелось выглядеть как девочка. Снять, наконец, рваные джинсы с футболками и носить платья, шарфики, украшения, делать прически, маникюр, ухаживать за собой. 
Как-то затащил меня сын в  магазин. Увидел меня в одном из нарядов и начал возмущается, что не с такими обкаченными руками это носить-некрасиво ему)))) Хотя ручонки у меня далеки до накаченных. После сказал: "Знаешь,  а давай еще!" 

Придумался мне пирог. Не хочу потерять рецепт - будет однозначно одним из наиболее используемых
Хотелось киш, но все, что я нашла было из слоеного теста, которое по мне не сильно совмещается с правильным питанием. Ну уж для жиротопки точно не годится.

Поэтому я взяла обычное дрожжевое 100% проверенное тесто, заменив часть муки на молотые овсяные хлопья. Отварная куриная грудка у меня есть просто всегда, брокколи я просто люблю.
Заливка: 2 яйца, молоко 2,5 % 50-70 граммов, соль. думала о кефире, но мне не нравится его кислость.
Тесто:
150 граммов воды
80 грам овсяных  хлопьев
160 муки макфы
2,5 чайной ложки сахара
1 ложка сухих дрожжей
чайная ложка соли
все смешать комбайном и дать постоять 2 часа. один раз ближе к концу я обминаю тесто и оно подходит снова.

форму выложить тонким слоем теста, сформировать высокие бортики (заливка прилично поднимется при выпечке)

положить начинку, полить сверху заливкой

потереть 70 граммов 20% брынзы

духовку разогреть до 180 градусов. печь около 40 минут.

у меня круглая форма и готовый пирог мне удобно разрезать на 8 частей.
в одной такой порции 174 калории
белка 12 граммов
углеводов 22 грамма
жира - 4 грамма

действительно очень вкусно, сытно и тем не менее, правильно...
отлично для тормозка, в дорогу, да вообще отлично!

Утром мы просыпаемся с нулевым запасом гликогена в мышцах. Именно из-за него со всех сторон нам твердят о том, что кардио для жиротопочки нужно делать не менее 40 минут. 20 минут вы истощаете запасы гликогена, которые наели в течение дня, а следующие 20 - конкретно работаете над жировыми отложениями, поэтому там каждая минутка на вес золота!

Утром его в мышцах нет. Вы же ничего не ели всю ночь. и вот здесь каждое движение - в минус жир. Но!!! вместе с тем происходит и катаболизм. Поэтому с одной стороны нужно делать зарядку, а с другой сразу после даль истощенным мышцам белочек, чтобы они продолжали топить жир. 

Тем более, утренняя зарядка очень бодрит и разгоняет обмен веществ так, что в течение всего дня вы продолжаете жечь калории. 

Добрых вам утр!

завтрак 1:  овсянка на молоке с половиной банан, ложкой сахара (да, я его ем) и 1 яйцо.

завтрак 2: 150 граммов творога 5%+ вторая половина банана+кофе с молоком и с сахаром.

обед: 100 граммов грудки, 25 граммов крупы (в сухом виде) - гречка, овсянка, рис, паста+ огурец+помидор  или брокколи или цветная капуста - в общем, овощи! Иногда сыр. Здесь могу съесть еще фрукт какой-то. Или вставить его отдельным перекусом.

полдник: омлет из 1 яйца, 70 граммов грудки + овощи. Или здесь сыр. 

ужин: 150 граммов творога 5 или 0% (в зависимости от того, где я сколько кусочков сыра сгрызла) 

Я никогда не лягу спать на голодный желудок! Никогда не ем по принципу за 3 часа до сна. Я знаю, что такое катаболизм. если мы не даем организму белок в течение 4 часов - мышцы начинают разрушаться, а чем больше мышц, тем больше потребление калорий. Поэтому на ночь я обязательно кушаю и утром - только для жиросжигающей зарядки оставляю время. 

1. Сбалансировать рацион. 20% жиров, 30 % белков, 50% углей. Не не менее 30 грамм жира в день для женщин и 50 для мужчин. Это для того, чтобы гормональная система правильно работала и кожа, волосы и все-все-все выглядело красиво! 

2. Создать дефицит калорий в 20 %. Именно столько не вызовет голодного стресса и организм не запасет с перепугу. Рассчитываем общий каллораж с учетом активности (лучше, конечно, вымерить индивидуально пульсотахометром), потом отнять от него 20%. Это и будет норма калорий, при которой организм жжет жир. Больше - запасает, меньше - тоже запасает. Поэтому есть скинни фэт-девочки. Они сидят на жестких диетах, падают в обморок,  и сплошь покрыты целлюлитом...

3. Кушать каждые (2-3 часа). Через 4 часа организм включает механизм запасания и все, что вы съели идет в сами понимаете куда. 

4. Добавить физическую активность. Можно даже минимальную, но сверх того, что вы делали всегда - потому что к этому организм уже привык. Скажем, прогулка получасовая у дамы весом 46 кг сожжет 90 калорий, а у девочки весом 90 кг - аж 180. Удается прогуляться час - в два раза больше! Если ходить по ступенькам  или купить домашний степпер - это вообще по-царски будет! у меня он в планах, а пока иногда бегаю по ступенькам в подъезде.

5. Пить жидкости. не менее 2-х литров. Это повышает метаболизм на 30%!представьте - все обменные процессы работают насколько быстрее! А как раз жиросжигание базируется на повышении метаболизма и баланса поступающих веществ.

Можно пытаться идти другой дорогой, прокладывать свой путь, а можно воспользоваться тем, что железно работает! Я именно так сожгла свои лишние 6 процентов жира, чтобы увидеть кубики. Самое смешное, что мне пришлось начать кушать больше для этого. 

Однажды я решила изменить свою фигуру. Я всегда была полненькой. Вот прям пухляшкой. И всегда завидовала стройным подружкам. Один ухажер назвал меня "кабанчиком" - я расстроилась. Обзавелась кучей комплексов. Толстенькой умудрилась выскочить замуж, ненадолго сбросила 10 кг, родила сына и набрала их снова. А потом снова сбросила, когда он начала ходить. Точнее, бегать;-) Весила я 54 кг при росте 158 см. Потом были диеты, даже попытки спорта, но... тело было даже иногда очень худым, но дряблым. С целиком где надо и где не надо...
Потом был развод и дальше началось: я встретила своего второго мужа, а его профессия подразумевает много активности и спорта и очень-очень много красивых подтянутых девочек в поле зрения. Ревности не было, но мне надоело стесняться своего тела, я захотела стать как они. Нет! Лучше! И понеслось!

Сначала я привела в порядок (это мне так показалось) количество калорий. Урезала их))) да, я худела, но целик был.

Потом я начала заниматься спортом. Сначала просто качала пресс. Пару раз в день. Как практикующий психолог я понимала, что привычка формируется 21 день и ровно 21 день заставляла свою упирающуюся тушку делать зарядку. На самом деле привыкание произошло раньше. где-то после 14-го дня я уже не могла позволить себе остановиться.

Затем я добавила отжимания с коленочек и упражнение для ножек. По часу утром до завтрака. 

Затем мы пошли в спортзал. Всей семьей. К тому времени я уже стала запариваться вопросом питания. Почему нет нужной мне трансформации? Я сутками сидела в книгах и интернете, общалась с множеством специалистов на темы - сколько есть белков, жиров и углеводов. Проверяла все на себе, затем сложила все в систему. Но пока это произошло - мой мозг, как и мозг моего мужа закипел не один раз! 

Сейчас я правильно кушаю. Занимаюсь 3-4-5-6-7 раз в неделю - сколько позволяет время. Иногда даже бегаю (2 раза за полгода - хаха - на стадионе). Я вижу наконец-то то тело, которое хочу. Почти. Надо чуть-чуть подрастить плечики и просушить ножки. Ибо, как большинство женщин, у меня тяжеленький низ. 

Самое клевое было увидеть реакцию одной моей знакомой, которая видела меня осенью, а потом весной, после того, как я активно занялась жиросжиганием и снизила процент жира с 21 до 15. Это глаза и эти восторженные крики стали достойной наградой. 

За это время мне удалось также похудеть сыночка... что было крайне сложно с подростковым сепаратизмом и отрицанием взрослых авторитетов. Но мы справились. Сейчас он иногда мечтает прорисовать пресс. Но пока мы работаем над этим. А свои кубики я уже увидела)))