Вернулась из Киева. Подробности и впечатления позже. В поезде слилась до состояния таранки. 46,2. Это радует. Рельеф приятный, состояние  - мое любимое. Можно чуть меньше. Но подумаю - надо ли. Скорее всего - да. Еще 500 граммов солью. 

Итак. Теперь я - сертифицированный персональный тренер тренажерного зала. Впереди еще 2 сертификата и уровень мастер-тренера. 
Что я могу сказать - кто владеет информацией - тот владеет миром. Без этого обучения все, что я делала ранее кажется детским лепетом. 
Сразу с поезда поскакала в зал тренировать мужа так, как меня научили. Вечером он уехал в др город, откуда прислал смс: "Спасибо, тренер! У меня болят даже широчайшие." (Это было круче всего, потому что спину он никогда ничем не мог пробить).
Я изменила полностью структуру его тренировки, исправила и контролировала технику. 
Сама, занимаясь в щадящем режиме (ночь в жуткой жаре в поезде, впроголодь трое суток), с легкими для меня весами, умудрилась схватить приличную крепатуру в квадрицепсе, что тоже было за счастье и то, скорее, случайное...
С нетерпением жду следующей поездки в Киев за новой порцией информации.

Я очень люблю тренировку груди. В самом начале занятий спортом я каждую ночь перед сном представляла себе, как отжимаюсь на брусьях не в гравитроне, а со своим весом (а в идеале еще и блинчик накинуть;-) ) Вчера я плюнула на гантели по 12  и взяла 10-ки... Выполняя правильно и качественно упражнения, убиться можно и меньшим весом, чем обычно. Разводку сделала 9-ками, французский жим 15 кг и последнее упражнение с 5-кой. Сегодня все мышцы приятно повизгивают.Несмотря на то, что вместо обычных 3-х на трицепс сделала только два, даже он пищит! Люблю такую крепатуру, когда не просто слегка чувствуешь, что вчера занимался, а когда понимаешь, что действительно мышцы получили стресс! Ну и тут понятно, почему отвес всего 200 граммов. Эмпирически определила, что крепатура во мне задерживает около 500 граммов воды.

Сегодня 46,9 утром. Нога в интересующей точке - 47.
Это уже вполне устраивает, но планирую больше рельефа, поэтому продолжу еще...
По плану шлифовка ног + плечи + кардио 40 минут. 
Завтра вечером поезд в Киев.
Думаю о том, что брать с собой в поезд кушать, где жить и как кушать там. 
Спортпит я не употребляю никакой и никогда, а курогрудь варить негде. Остаются яйца и творог. Сыр, если найду хотя бы 20%. Бананы, овсянка  и овощи мне в помощь. Наверное, буду печь какое-то печенье и какой-то овсяный хлеб. 

И для мотивации - одна из моих любимиц Белла Фалькони. Все-то в ней хорошо...

Сегодняшнее утро порадовало отвесом. Сливаюсь! На весах 47,6. Отвес вышел 700 граммов.

Утро начала с пресса с медболом. Вечером, если не будет дождя, пойду на стадион. Если будет-на кардио в спортзал. Или на плечи + кардио... Или на грудь+ кардио. На работу, с работы на рынок за черешней -пешком, а дальше по магазина  с отягощением ;) тоже пешком. Машину забыла как заводить:))))

Сегодня по плану 1300 с хвостиком калорий за 7 приемов. Первый уже проглотила! Я не могу исключать. Продукты-мне важно кушать все, что я люблю. Сладкое, хлеб, фрукты... Не вижу смысла в табуировании-это нагнетает обстановку и увеличивает риск свернуть с пути истинного! А вот увеличить нагрузку-это про меня! 

Да! И по плану полтора литра воды! Плюс белый чай без сахара и два раза кофе с сахаром, один из них -с молоком аж!