Ну вот и меня накрыло...почему то хочется есть все больше и больше...что я и делаю...и вобще не понимаю,что со мной,вроде и не депресуха..а состояние-мрак...и что еще ужасно-не хочется никаких занятий,только есть и валяться...в очередной раз понимаю,что нельзя мне приучаться есть частыми порциями..и вот результат,сижу..реву...понимаю,что проблема внутри и как брать себя в руки...

1.Метаболизм-655(9,6*54кг)+(1,8*156см)-(4,7*29 лет)=1317,10

1317,10*1,55(коэфиц.средней активности)=2041кал-20%=1600кал

2.Корридор каллорий-1600-250=1380кал(нижний)

1600+100=1700(верхний)(не понимаю как можно больше кал и худеть)

3.БЖУ:белки 30-35%

нижний-1380*0,30/4=103,5 гр

верхний-1700*0,35/4-148гр

ЖиРЫ 15-20%

верхний-1380*0,15/9=23гр

нижний-1700*0,20/9=38гр

УГЛЕВОДЫ 45-50%(вот здесь думаю может многовато?уменьшить?или + физ.нагрузками не надо?)

нижний-1380*45/4=155гр

верхний-1700*0,50/4=212гр

Я думаю уже урезать до 1300какл,до этого плавно переходила,последнюю неделю-1400кал,но что то не худеется,может я что то не досчитываю и там чуть больше выходит,значит нужно 1300,чтоб уже наверняка)и еще почему такой нижний корридор у меня?т.е.если я не буду худеть,мне же уже не куда будет вниз снижать каллории,1200 уже и все,ниже нельзя)т.е.получается я должна на этих 1300 похудеть до своего нормального веса+спорт

Как то странно у меня получается,вес вроде по чуть чуть уходил..а сегодня вот встала и опять как было в начале...все также ем с подсчетом каллорий,через день-ДМ и бег,не могу понять в чем дело...может это из-за занятий ДМ?или это вода?да,кстати,объемы уменьшились,живот становится меньше,остальное пока не сильно заметно,ну ноги еще...что это?и что делать?понижать каллории не хочется..потом срыв и обжираловка...

Вчера с мужем и детьми поехали побродить по торговому центру,покупать особо было нечего,детям игрухи,а себе хотела,если встречу-брюки,обычные черные,под классику,они же худят стройнят...вот..а мои штаны и джинсы на мне сейчас плохо сидят,живот и бока так и вываливаются...и вот случайность нашла брюки,пошла мерять...в примерочной чуть не заплакала...и вдруг увидела,как будто со стороны как я выгляжу,ну конечно не корова...но живот ужасный,ноги(ляхи)просто жуть...да мышцы никакие...размер брюк был мой ,но они прилично поджимают в талии,а те что на размер больше большие!!!висят в ногах и попу не обтягивают...вобщем взяла я свои,теперь будет к чему стремиться)муж увидев мое заплаканное лицо,сказал правду-для меня ты самая красивая)ключевое" для меня",но оно и понятно,но добавил ,что животик появился..ну вобщем ласково так...да я и сама понимаю,что выгляжу хорошо и молодо для своих лет и внимание со стороны мужчин ощущаю,но ведь это не повод остаться такой как есть,ведь самое страшное-привыкание,вот привыкнешь,потом еще поправившихся и так дальше...дети сказали-что красивее мамы нет никого )))ну что сказать,тяжело и так грустно стало,но у меня есть мощная поддержка и я рада ,что у меня есть все вы и этот форум)читаю вас каждый день и умнею и надеюсь стройнею))

Диеты-вред..говорили все..и только одна маленькая девочка думала,что она умнее всех...пока не напробовалась диет...хочу научиться питаться правильно,но это долгий путь...начну с подсчета каллорий,по моим расчетом ,чтобы похудеть надо в день мне потреблять 1400кал+спорт конечно,начинаю сегодня)очень тяжело пока посчитать быстро все,придумать,что кушать,чтоб не привысить норму и не съесть меньше положенного,т.к. это очень вредно,сожнее всего высчитать каллорийность готового блюда,считаю на анализаторы,может кто то еще подскажет где удобней считать?

Когда то занималась с ДМ -30дней)теперь хочу начать с чего то другого,или метаболизм,или проблемные зоны,заниматься буду через день,а в выходные дни-бег.На диету не сажусь,не везет мне с ними,а может наконец моя головушка докумекала ,что не нужны они)поэтому постепенно буду урезать каллории ,так легче)и кушаешь все и худеешь)

Когда то занималась с ДМ -30дней)теперь хочу начать с чего то другого,или метаболизм,или проблемные зоны,заниматься буду через день,а в выходные дни-бег.На диету не сажусь,не везет мне с ними,а может наконец моя головушка докумекала ,что не нужны они)поэтому постепенно буду урезать каллории ,так легче)и кушаешь все и худеешь)