Йога для мам: уроки и асаны
Сурья Намаскар — это комплекс физических упражнений, который представляет собой приветствие Солнцу. Он состоит из 12 поз, которые выполняются в определённой последовательности. Сурья Намаскар помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и кровообращение, а также повысить настроение и энергию. Чтобы правильно выполнить Сурья Намаскар, необходимо следовать следующим шагам:
1. Подготовка:
- Найдите просторное и хорошо освещённое место, где вас никто не потревожит.
- Оденьте удобную одежду, которая не сковывает движения.
- Разогрейте мышцы с помощью лёгкой разминки (например, прыжки на месте, махи руками и ногами).
2. Последовательность поз:
- Встаньте лицом к Солнцу (если это невозможно, то встаньте лицом на восток или юг).
- Выполните следующие позы в указанной последовательности:
- Поза горы (Тадасана): встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
- Поза воина (Вирабхадрасана): сделайте широкий шаг правой ногой, согните правую ногу в колене, левую ногу вытяните назад.
- Поза треугольника (Триконасана): поднимите правую руку вверх, левую руку опустите вниз, наклонитесь вправо, стараясь коснуться правой рукой левой ноги.
- Поза ребёнка (Баласана): сядьте на пятки, вытяните руки вперёд, опустите голову и грудь на пол.
- Поза верблюда (Уштрасана): встаньте на колени, прогнитесь назад, опираясь на руки.
- Поза собаки (Адхо Мукха Шванасана): встаньте на четвереньки, поднимите таз вверх, прогнитесь в спине.
- Поза коровы (Горасана): встаньте на колени, опустите голову и грудь на пол, поднимите таз вверх.
- Поза ребёнка (Баласана): повторите позу ребёнка.
- Поза воина (Вирабхадрасана): повторите позу воина, но на этот раз с левой ногой.
- Поза горы (Тадасана): вернитесь в исходное положение.
3. Завершение:
- Расслабьтесь и отдохните несколько минут после выполнения комплекса.
Эта напоминлалка висит на стене. Я стараюсь делать Сурья Намаскар 2 раза в день с открытыми окнами и зажигаю ароматные палочки. И комната проветривается, и запах приятный и зарядка на свежем воздухе! Мне вообще надо везде их вешать - память девичья! ))
Эта висит на раковиной. Помогает!:
А эти на зеркале в ванной:
Подольск
хехе, вчера я отрезала ему чуп, а то в глаза лез уже, отрезала я вам скажу по самые не балуй:) рука дрогнула:) нет б сестре профисионалу доверить это дело. Мама моя начала...
Краснодар
Как и обещала в 1 ДЗ рассказываю нашу историю всем ББшечкам в помощь! Люблю вас! Очень благодарна за поддержку! Под катом КУЧА букв, график БТ и тестики!
Наконец свершилось! Я снова беременна!
Думаю, надо сказать спасибо шатавари чурне, это такая индийская травка, которая помогает желающим забеременнеть и придает дополнительную чувственность женщине.
Не просто беременна, а уже второй раз, а это уже совсем другая история...
Как совершенно справедливо заметили мои подруги и знакомые, первая беременность - это больше для мамы...
Москва
Алеся Слабчук, 26, рассказала нам о рождении дочки Луны-Терезы в одном из московских роддомов. Умение слушать себя и свое тело привело маму-художницу из Таиланда обратно на родину. Вместо запланированных водных родов в Тайланде, Алеся выбрала классические роды в 20 роддоме, где смогла помогать себе при помощи движения, воды и дыхания.
Долгопрудный
Гы-гы... самой смешно... сплошные штампы... но так совпало...
Итак, задачи первой недели моей новой жизни такие:
-вставать в 6: 00 (мама мия, жужас какой)
-возобновить занятия йогой по утрам... хотя бы несколько циклов "Сурьи-намаскар" для начала...(по крайней мере вспомню, как она делается)
-разобраться с питанием (булки-конфетки минимизировать, свеженькое...
Калининград
Впервые за 3 года станцевала Каошики. Уже забыла, как это делается, пришлось подсматривать на ютуб. Поняла, что я стала деревянной - простой прогиб в бок дался с трудом, мне даже показалось, что я услышала скрип связок.
Порадовало, что Лера кайфанула от того, что я занимаюсь, для неё это ново. Но вот Сурья Намаскар сделать не дала мн
Москва
Вчера было солнечное затмение и новолуние, а в Новолуние запускается ракета желаний!И так как это совпало с солнечным затмением, пространство вокруг было в особенном состояние и особенно влияло на людей! Надо было быть очень открытым к новой информации и следовать ей, а не блокироваться от нее! И вообщем в этот особенный день, наша ракета желаний "запустилась" особенным образом, до сих пор под...
Последовательность поз “Приветствие солнцу” (Сурья Намаскара) — это упражнения йоги, которые составляют основу курса. Это серия последовательно выполняемых поз, при которой вы плавно переходите из одной позы йоги в другую. При этом все движения вы координируете с дыханием.
Итак, начнем эту последовательность, адаптированную для начинающих.
1. Встаньте в позу Тадасана.
Долгопрудный
С опозданием на -дцать лет доходят до меня прописные истины:
-зарядку по утрам надо делать.. потому что ,если не сделаешь - ходишь сонной мухой, а сделаешь - прыгаешь боевым тушканчиком. Поэтому планки всех возможных вариаций - наше все, и Сурья Намаскар тоже..
-воду, оказывается, действительно, надо пить.. Не, я не то, чтобы верблюд.. но водоизмещение у меня совсем...
Добрый вечер!
Простой ежедневный комплекс, последовательность асан для поддержания организма в тонусе.Его рекомендуют делать утром. Тело разогревается. При этом прорабатываются все ключевые точки. Этот комплекс называется Сурья Намаскар, дословно "приветствие солнца" или еще его называют круг солнца.
Харьков
Ах черт, девочки, я же была практически Буддой, почти у цели! И тут на!! работа, много много работы, в таком не только не думаешь о том что ешь, но и вообще мало думаешь о чём-то кроме работы. Отожралась конечно, ну! Но вроде становлюсь на ровную колею. Вч...
Москва
Комплекс упражнений «Сурья Намаскар» (Приветствие солнцу).
Этот комплекс я рекомендую осваивать по частям: поначалу стоит научиться точно выполнять все асаны (упражнения), затем по мере приобретения навыка делать весь комплекс слитно без остановок. Однократное выполнение комплекса из 12 асан составляет один цикл. По мере улучшения точности выполнения и легкости дыхания можно...
Харьков
Под катом похудательно-какашечные дела
Коломна
Не могу не поделиться с вами нашей радостью! =)
Где-то с месяц назад в соцсетях нашла объявление от общественного движения Живая Коломна о ежедневной зарядке для граждан =) Причем в непосредственной близости от нашего дома. Подумала и решила - пойдем-ка с детками попробуем - что и как. Сказано-сделано.
Сочи
Йога для беременных требует того, чтобы во время практики главным был комфорт развивающегося внутри вас ребенка. Йога длябеременных учит ...Йога для беременных
Чебоксары
Хочется, уже очень-очень хочется праздника! Его атмосферы, его предвкушения!
Москва
Всем привееет!!!!
Отвечаю по порядку:
С тех пор, как я забеременела, мой организм как-то сам отрегулировал питание.. Я и так была вегетарианкой 3 года. Как забеременела (я сама еще этого не знала), еще и перестала еще есть яйца.. еще не могла пить чай, кофе, газировку и любые пищевые добавки Я их чуяла по запаху и не могла это есть, в общем, я перешла на здоровое питание, а после...
В то время как йога становится все более популярной формой активного здорового образа жизни и доказывает все свои преимущества и блага для здоровья, многим людям все еще сложно перейти от сладостных диванных мечтаний о физическом и духовном совершенстве к практическим шагам по приобретению этого совершенства.
Поэтому хотелось бы, чтобы этот 30-дневный курс йоги для начинающих...
Всем привееет!!!! Отвечаю по порядку: С тех пор, как я забеременела, мой организм как-то сам отрегулировал питание.. Я и так была вегетарианкой 3 года. Как забеременела (я сама еще этого не знала), еще и перестала есть яйца..а также не могла пить чай, кофе, газировку и любые пищевые добавки Я их чуяла по запаху и не могла этого есть, в общем, я перешла на здоровое питание, а после родов еще...
Москва
Уже совсем скоро, меньше чем через две недели мы двинем из ЕГипта в Тайланд. Наш путь будет через Абу Даби (летим Этихадами), повезло с билетами, достаточно дешевые получились. Правда нам надо будет добраться до Каирского аэропорта, немного стремно в связи с их революцими. Но уверена, все будет хорошо.
Ааах как я уже скучаю по Тайланду! По этим экзотическим местам, красоте! По этому...