утро тощак: 4.3завтрак: 2 вареных яйца и грейпфрут Результат 5.7перекус: кефир 3,2% (200-250 мл) + ч.л. овсяных отрубей + эубикор пакетик + ч.л. клюквы перетертой с сахаром. Результат: 5.2обед: шримп ролл и 300 мл капучино из Макдака. Результат: 7.5...
овсяные отруби с кефиром
Обновлено:
Легкий морковный тортик за 15 минут⠀🥕80 г моркови(средней)🥕яйцо🥕2 ст.л овсяных отрубей🥕2 ст.л овсяной муки (смотрите по тесту, может уйти до 4 ст.л)🥕100 г кефира🥕ванилин, подсластитель, корица по вкусу🥕1 ч.л разрыхлителя...
Речь пойдет о запоре во время беременности. Делюсь страданиями и находкой!
Есть люди, которым достаточно что-то съесть и это тут же отражается на стуле. А есть такие как я!) И я могла съесть хоть тонну свеклы, чернослива, запит это литрами кефира...и ни-...
Кто не подписан на меня в инсте. начало тут https://www.instagram.com/p/CDgZvxBCqHW/?utm_source=ig_web_copy_link
В этот раз я решила худеть на дефиците калорий, как оказалось, очень удобная тема. Ем все, в калораж укладываюсь, поэтому решила усложнить балансом БЖУ и витаминов с микроэлементами. Нашла афигенный сайт, который это все замечательно рассчитывает. Завела там дневник , скинула 3,6 кг за 3 дня и даже уже успела устроить срач:)
Кому интересно, вот прям подробно рацион сюда https://health-diet.ru/people/user/225777/feed
Список продуктов для правильного питания:⬇️⬇️⬇️.📌На заметку! 📌🔸Белки:• Яйца - хороший источник белка, который ускоряет метаболизм• Мясные продукты: куриное филе, мясо индейки (без кожицы), нежирная и говядина• Лосось, сардины, тунец, морепродукт...
В общем вчера после посещения эндокринолога в своей поликлинике я приобрела глюкометр. Полоски для тестов выдали бесплатно суммой на 4 тысячи примерно 0_о. Офигеть дорогие какие. Не стала откладывать и вчера начала мерить.Вчера на обед ела чуть пшена, чуть корн...
Список продуктов для правильного питания:.🔸Белки:• Яйца - хороший источник белка, который ускоряет метаболизм• Мясные продукты: куриное филе, мясо индейки (без кожицы), нежирная и говядина• Лосось, сардины, тунец, морепродукты• Бобовы...
Для коржа взять по 1 ст. ложке овсяной (или кукурузной) муки, цельнозерновой муки и овсяных отрубей, яйцо, кефир до консистенции сметаны, разрыхлитель. Выпечь блин на сковородке.
Понедельник
Завтрак |
|
Второй завтрак |
|
Обед |
|
Вот и сейчас снова решила есть в рамках
Расскажу про овсяные отруби, в продолжение вчерашнего моего поста
Now Foods, Настоящая пища, овсяные отруби
Пирожное, которое можно есть даже ночью
Даже, если мы, девушки, худеем, нам хочется сладенького. Рассказываем про пирожное, если съесть на ночь, сильно не потолстеешь. В общем, как не потолстеть.
Ингредиенты для теста:
...Нашла рецепт в группе Дюкана, по составу полезный и на мой вкус -объедение)) 2ст ложки овсяных отрубей 2 ст ложки пшеничных отрубей 1 яйцо 4 ст ложки кефира (сметаны) 1 ч л без горки разрыхлитель Соль щепотку Все перемешать и в контейнер на макс мощность на 5 минут . Отруби нужны молотые,гранулированные перемалываю блендером . Так же можно вместо отрубей мешать в любых пропорциях муку : ржаную,цельнозеоновую,гречневую,рисовую . Мне во всех вариациях понравился )! С маслом и красной рыбкой бутерброд пальчики оближешь, да и любой бутерброд мне с таким хлебушком нравится ))
Итак, сегодня я превзошла сама себя и мой калораж даже до тысячи не долез( Никак не хотелось есть, то ли нервничала, то ли замоталась.
1. Овсяный кекс на кефире
ИНГРЕДИЕНТЫ:
● Молотые овсяные хлопья 1 ст.
● Кефир обезжиренный 0.5 стакана
● Цельные овсяные хлопья 1 ст.
● Чернослив 80 г
● Яйцо куриное 2 шт.
● Разрыхлитель 2 ч. л.
● Соль, стевия
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Овсянку 115 г залить 1/2 стакана кипятка.
2. Вторую половину овсянки (115 г) измельчить в блендере или кофемолке и смешать с кефиром.
3. Затем обе части соединить, добавить яйца, разрыхлитель и стевию, хорошо перемешать.
4. Добавить чернослив, аккуратно перемешать.
5. Полученную массу выложить на противень, смазанный маслом. Выпекать 50-60 минут до готовности.
2. Морковный кекс с корицей, очень вкусный десерт
ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 250 гр моркови
● 4 ст л овсяных отрубей (смолоть или купить мелкие)
● 3 яйца
● сахарозаменитель по вкусу
● 1 ч л молотой корицы
● 1 ч л разрыхлителя
● цедра одного лимона
● изюм - опционально
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Разогреть духовку до 180 гр. Отделить желтки от белков, смешать желтки и сахарозаменитель, корицу, отруби, разрыхлитель, тертую морковь и цедру лимона. Морковь трите на самой мелкой терке. Взбить белки в густую пену (важно) и добавить к желткам, должна получиться жидкая смесь. Выложить смесь в форму и выпекать 45 мин (или до готовности). Разрезать пополам промазать йогуртом с сахарозаменителем и дать постоять пару часов в холодильнике. Кушать лучше холодным.
3. ПП-кекс с грушами и орехами
ИНГРЕДИЕНТЫ:
● Мука цельнозерновая 150 г
● Яйцо 3 шт.
● Кефир обезжиренный 100 г
● Груша 2 шт.
● Грецкие орехи 30 г
● Разрыхлитель 1 ч. л.
● Апельсиновая цедра, куркума, корица - по 1 ч. л.
● Стевия по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Орехи измельчить, смешать с мукой. Добавить стевию, разрыхлитель, цедру, куркуму и корицу. Одну грушу почистить, натереть на терке и добавить к мучной смеси. Туда же разбить 3 яйца, добавить кефир.
Вторую грушу почистить, нарезать дольками, выложить на дно силиконовой формы. Если нет силиконовой, то форму необходимо смазать небольшим количеством масла. Выложить на дно формы нарезанную грушу, залить тестом. Выпекать грушевый кекс в духовке при температуре 180 градусов в течение 40 минут. Проверяйте готовность деревянной палочкой: воткните ее в центр пирога, если она выходит сухой, значит кекс готов. Кекс остудить, вынуть из формы.
4. Шоколадно-овсяный кекс
ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 1 куриное яйцо
● 3 стол. ложки овсяных отрубей (или овсянки)
● 1 дес. ложка клетчатки (можно и без нее, заменить отрубями)
● 3 стол ложки молока
● 1 чайн. ложка натур какао
● Разрыхлитель
● Заменитель сахара (Стевия)
● Корица
Пропитка, крем, украшение:
● 1 натур йогурт (активия напр)
● Стевия
● Вишня/клубника/черника/голубика(вишня может быть заморозка, клубника лучше свежая)
● Сок 1/2 или 1 апельсина
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Яйцо очень хорошо взбить в чашке и добавить всё остальное, тщательно перемешать и оставить минут на 10, чтобы разбухла овсянка. Перед выпеканием еще раз помешать и поставить чашку на 3.5 минуты в микроволновку. Достать, немного остудить и разрезать на 4 коржика, каждый пропитать соком (можно обильно) и начать складывать тортик: коржик намазать йогуртом с добавлением стевии, положить на него ягоды, сверху следующий коржик и тд. Стекающим йогуртом обмазывать бортики. Поставить на ночь в холодильник.
5. Полезный кекс с бананом и клюквой
ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 2 яйца
● 1,5 спелого/переспелого банана
● 80 г клюквы
● 150 г перемолотых овсяных хлопьев
● 50 г цельнозерновой муки
● 3/4 ч. л. соды, гашенной уксусом или лимонным соком
● щепотка корицы
● оливковое масло
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Яйца венчиком взбить, добавить пюре бананов, добавить муку, хлопья, корицу, перемешать хорошенько. Добавить соду, перемешать, затем каплю оливкового масла добавляем и в последнюю очередь клюкву и размешиваем осторожно. Готовим около 40 минут при 180 градусах.
6. Итальянский творожный кекс на кукурузной муке
ИНГРЕДИЕНТЫ:
● Творог 250 г
● Мука кукурузная 180 г
● Мука пшеничная 80 г
● Сахарозаменитель по вкусу
● Разрыхлитель 1 чайная ложка
● Яйцо куриное 3 штуки
● Лимоны 1 штука
● Апельсины 1 штука
● Соль по вкусу
● Сахарная пудра по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Разогреть духовку до 180 градусов.
2. Протереть творог через сито.
3. В соковыжималке для цитрусовых выжать сок лимона и апельсина, если нет соковыжималки - выжать сок и отделить цедру от мякоти.
4. Мелко натереть цедру и добавить в творог вместе с сахарозаменителем. Перемешать.
5. Добавить сок лимона и апельсина в тесто. Перемешать.
6. Вбить по одному яйцу, тщательно перемешивая после каждого захода.
7. Добавить кукурузную муку. Перемешать.
8. Отдельно просеять пшеничную муку, перемешать ее с разрыхлителем и солью, перемешать и добавить в тесто. Перемешать тесто до однородной консистенции.
9. Переложить тесто в форму, смазанную маслом и слегка присыпанную мукой, диаметром 20 см, если нет круглой формы - в любую другую, но слой не должен быть слишком толстый (у меня где-то 5 см).
10. Выпекать 40 мин до насыщенного золотого цвета. Еще горячий кекс посыпать сахарной пудрой.
Приятного аппетита!
Здесь я свела воедино все лайфхаки, которые собирала по крупицам на протяжении беременности. Надеюсь, вам поможет.
Учитывайте, что беременность - это особое состояние. Это и не болезнь и не наше обычное состояние, поэтому с вашим организмом могут происх...