Оказывается, 10-минутные фитнес-тренировки так же эффективны, как и более длительные, главное - интенсивность. Как сжечь 100 калорий за 10 минут?
У вас нет времени на физические упражнения, и как бы вы н
Обновлено:
Оказывается, 10-минутные фитнес-тренировки так же эффективны, как и более длительные, главное - интенсивность. Как сжечь 100 калорий за 10 минут?
У вас нет времени на физические упражнения, и как бы вы н
Вчера и позавчера, будучи без степпера, смотрела сериал, просто сидя на диване. И, блин, степпер мне необходим! На диване сложно удержаться, чтобы не жевать. Допустим, два дня я выдержала, но в долгосрочной перспективе - начну жрать, по-любому. А так я хожу и одновременно убиваю двух зайцев - не жру попусту и двигаюсь.
Вчера весь день ломала голову, что делать со сломанным степпером. Менять по гарантии - это понятно. А если отправят на экспертизу, которая может затянуться на полтора месяца? А если еще что-нибудь? И главное - если и второй тоже сломается, и третий?
Ну вот и 18я неделька...
Держалась я очень неплохо по вечерам,днем могла и каку скушать,но в каллораж вписывалась...
с похудением не очень как-то...встала на весы иии +500 с прошлого понедельника итого 66.3 кг. Отеки ,признаюсь, есть, по лицу и ногам вижу,...
И, кстати, о результатах за три месяца.
В этом месяце у меня выдался не очень жесткий ПМС, зато был жор все месячные и даже после них. Я как будто забыла, как не жрать. Постоянно думала, чего бы такого пожевать. В общем, дней десять такого безобразия отбросили меня назад, и к 7 июня (ровно три месяца) я пришла с весом чуть меньше 55 кг, то есть примерно такой же вес, как был 7 мая. Но я учусь не сдаваться, не поддаваться на эффект "какого черта" и гнуть свою линию дальше.
Сегодня вес 54,1, так что в принципе можно сказать, что за три месяца я сбросила три килограмма) Свою основную цель я выполнила - вернула свой привычный вес 54-55 кг.
Теперь хочется большего... или меньшего?) В общем, пока продолжаю в том же духе.
Upd: Поскольку я веду дневник хороших привычек, в котором, помимо прочего, отмечаю ходьбу на степпере и записываю число шагов, я смогла подсчитать, сколько всего шагов я сделала на степпере, пока он не сломался. Вышло 357085 шагов за 92 дня, в среднем по 3881 шаг в день.
Праздники сопровождаются большим количеством вкусных блюд и деликатесов. Не удивительно, что после их окончания число на весах радует не всех. Часто от обилия сытных блюд и десертов страдает и фигура, и пищеварение. Поэтому после торжеств важно привести организм в норму, очистить после употребления жирной пищи, избавиться от лишних отложений на
Хотела написать и похвастаться, когда будет уже приличный результат, но мне не терпится поговорить об этом. Много букв.
Про питание
У меня с едой довольно сложные отношения, в которых я пытаюсь разобраться. Если коротко, то мой рот и моя пищеварительная система хотят разного.
Рот хочет сладкого, соленого, сытного, много фруктов, вообще много жевать. Если не контролировать - хоть весь день жевать.
Пищеварительная система этим недовольна. То есть вот мне было вкусно и приятно, а через полчаса мне тяжело, меня раздувает, пучит, ощущения очень неприятные. Особенно по вечерам.
Когда я слежу за питанием, я получаю приятный бонус в виде спокойного живота, отсутствия лишней воды и ощущения себя каким-то пищевым мешком. Я лучше сплю.
2 недели - 700 руб.
Месяц - 1000 руб.
Многофункциональный тренажер степпер Cardio Twister от Брадекс оснащен регулятором изменения уровня сложности (всего 7). Это позволяет наращивать нагрузку и приближаться к заветным результатам. Благодаря ежедневным тренировкам по 10-15 минут Вы сбросите лишний вес, а мышцы рук, спины и предплечья окрепнут и станут рельефными.
С помощью поворотного кардиостеппера Кардио Твистер Вы также улучшите координацию движений и выносливость. Ваше тело станет более гибким, ускорится обмен питательных веществ, увеличится тонус всего организма.
Этот кардиотренажер оснащен миникомпьютером, который позволяет следить и контролировать тренировочный процесс. На монитор выводятся следующие данные: количество сделанных шагов, скорость движений, количество потраченных калорий, тренировочное время. Имеется опция сбережения энергии, если тренажером не пользуются 4 минуты, он выключается автоматически.
Для получения более наглядных перемен в физическом облике необходимо сочетание ежедневных упражнений с правильно выбранной диетой.
Я уже не считаю это послеродовым периодом ... Скорее просто становление формы. Я так не выглядела в целом никогда.
Сейчас вес 60 кг при росте 167 см. Я уже не помню, когда видела такие цифры. Может лет в 20!
После 5 недель сбалансированного питания по программе Бжу 35/25/40 я начала сушку и сократила жиры и углеводы до 15% и 25%.
Зассет того, что белки остались такими же - кушать не хочется. Едим так же 5 раз в день и каждые 3-4 часа закидывать белок нежирный. С утра кашка с орехами и сухофруктами или ягодами. Дальше легкий завтрак (омлет например без желтка) и 2 приема пищи мяса/рыбы с крупой и 1 прием овощи с мясом/рыбой. Можно 1 фрукт в день с утра.
Исключаем молочку кроме молока 0%
Убираем желток и помидорки
Овощей как можно больше.
И с утра натощак я пью свежевыжатый ананасов сок . Можно заменить пастеризованным.
Упражнения остаются такими же, но увеличиваем интенсивность. Плюс кардио после каждой от 40 до 60 минут.
С прошлого раза я стала надевать пояс для похудения и крем с эффектом сауны (любой, но у меня celluless). И на степпер или эллипс. И потеем😊
Вот результат живота на данный момент за неделю
Мне вчера моя напарница по тренировкам сказала "Ты прям светишься вся!".
Это правда))) Я КАЙФУЮ!!!
Видно тело соскучилось по нагрузкам, видно ему хочется легкости. Видно скоро весна и прилив сил. Видно душа просится в полёт)))
А потому мне захотелось рассказать вам про клуб RigaFit в котором я занимаюсь.
Итак, подвожу первые итоги, чтобы дополнительно себя замотивировать и оценить результаты.
1. Физическая нагрузка:
Утренняя зарядка 3 дня подряд
- понедельник прыжки 1000 р. Обруч 2.5 кг 3 минут
- вторник утро комплекс Синди Кроуфорд Секрет идеальной фигуры 1 (без пресса, не успела), вечер 2000 шагов на степпере (время - 25 мин)
- среда Дениз Остин - йога для бедер и ягодиц
- четверг .... после Дениз болят все мышцы спины и груди. Так что зарядка переносится на вечер
- в офисе только по летницам на разные этажи, распечатываю доки в дальней принтерной.
2. ЕДА.
Завтракаю и обедаю перловкой. Перекусы исключительно по часам вне зависимости от желания/нежелания есть. Обед строго собираю с собой в офис.
ОЦЕНКА В целом довольна собой. После первого занятия спортом стала значительно быстрее передвигаться по лестницам в офисе (спад жары тоже дает о себе знать), меньше хотеть есть и прошла тяга к шоколаду. Вечером уставшая и в 22 часа уже просто начинаю отключаться, т.к. вставать приходится в 5 утра, но нет желания пожевать.
Итак, дорогие мои, как я и обещала, пишу вам свою историю превращения из пышной и очень симпатишшшной в лань тонкую и звонкую)))
Все, выбор сделан - Вы решили приобрести
И все-таки, прежде чем окончательно выбрать эллиптический тренажер, нелишней будет проверка важного параметра, решающего фактора - длины шага. Например, при росте 170 см оптимальной длиной шага является расстояние от 40 см и более. Именно этот «шаг» позволяет «по полной», но без перегруза тренировать большее количество мышц ног, пресса и рук, нежели при меньшей длине. Одним словом: будет шаг короче, чем нужно - и меньше мышц будет задействовано в процессе совершенствования тела и оздоровления организма. Ведь эллиптический тренажер - это имитатор лыжной ходьбы. Соответственно, чем больше размах «скольжения» ног, тем больше мышц «участвуют» в тренировке. Вообще, специалисты считают, что хорошая длина шага на эллиптическом тренажере обеспечивает лучшие результаты. Хорошая длина у профессиональных тренажеров составляет минимум 50 см. Конечно, когда приобретаются тренажеры не для профессиональной деятельности, а для любительских занятий, да еще возникает закономерное желание сэкономить, появляется искушение взять недорогой тренажер, у которых длина шага как раз небольшая. Но здесь следует помнить о том, что тренажеры с небольшим шагом подходят только для невысоких, ниже 165 см, людей. Иначе польза от экономии получится весьма сомнительного свойства, и вместо лыжной ходьбы занятия скорее будут напоминать занятия на степпере.
Следующий параметр, достойный пристального внимания при решении вопроса «как правильно выбрать эллиптический тренажер» - это максимальный вес пользователя. Здесь правило простое: при выборе тренажера необходимо, чтобы вес пользователя был минимум на 10 кг меньше, чем характеристика, заявленная производителем как максимальный вес пользователя. И не стоит торопиться с обвинениями производителя в недобросовестности или плутовстве! Данная рекомендация нацелена на то, чтобы тренажер не работал на пределе и дольше прослужил.
Еще один этап - выбор системы нагружения. Как известно, при магнитной системе нагрузка меняется вручную, а при электромагнитной нагрузке - с помощью кнопок на компьютере. Также при выборе эллиптического тренажера с магнитной системой нагружения стоит обратить внимание на вес маховика - чем тяжелее маховик, тем плавнее будет ход у тренажера и комфортнее занятия. В эллиптических тренажерах с электромагнитной системой нагружения вес маховика не играет особой роли, т.к. плавность хода в данном случае обеспечивается с помощью воздействия индукционной катушки на расположенные над маховиком магниты. Благодаря данному факту эллиптические тренажеры с электромагнитной системой нагружения уже не такие громоздкие и могут поместиться даже на небольшой площади.
Вообще, эллиптические тренажеры существуют трех видов: механические, электрические и генераторного типа. Самый простой вариант - механический эллиптический тренажер, пользователь движется исключительно за счет своих прилагаемых усилий. Плюсы - не надо тратить деньги на электроэнергию, да и сама стоимость моделей этого ряда относительно невысока. Минусы - плавность хода меньше, чем у немеханических «соплеменников», зато уровень шума больше. Механические эллиптические тренажеры производятся только с магнитной системой нагружения.
Что касается электрических эллиптических тренажеров, они великолепно сочетают в себе и плавность хода, и низкий уровень шума, надежность и длительность в использовании. Цены не только, как говорится, приятно удивляют, но и делают электрические эллиптические тренажеры доступными для многих желающих заняться своим здоровьем и хорошей физической формой. Система нагружения в таких эллиптических тренажерах может быть как магнитной (с электронной регулировкой) так и электромагнитной.
Но первое место по современным технологиям, конечно, занимают эллиптические тренажеры генераторного типа, которые совмещают в себе плюсы и механических, и электрических эллиптических тренажеров. Система торможения молниеносно и профессионально реагирует на уровень нагрузки, шум отсутствует, умный компьютер реализует лучший вариант нагрузки после ввода необходимых параметров тренировки. Модели имеют разнообразные панели управления, можно выбрать самый привлекательный вариант по простоте использования. Внешняя привлекательность тренажера тоже должна быть к «душе», а точнее - к домашнему интерьеру, к положительной атмосфере и хорошему настроению.
Не торопитесь, стремясь выбрать эллиптический тренажер исключительно по рекомендациям знакомых и рекламе соотношения «цена-качество». Желательно испробовать предполагаемый для покупки тренажер в магазине или в спортзале. Прокрутить педали в прямом и обратном направлении, ощутить комфорт от соприкосновения с рычагами для рук, разобраться с дисплеем… Затем подробно проконсультируйтесь о функциональных возможностях приглянувшегося тренажера, сравните программы, определитесь с набором наиболее нужных функций и программ именно для Вас. И, разумеется, не забудьте задать вопрос о гарантийных сроках - здесь тоже наблюдается некая вариативность. Да, совокупность всех необходимых параметров определенного уровня «выливается» и в определенную стоимость. Интернет-магазин «Спорттовары24» представляет действительно широкий ассортимент эллиптических тренажеров, где каждый экземпляр имеет несомненные достоинства. Специалисты профессионально проконсультируют о каждом из них. Правильный выбор и правильное использование эллиптического тренажера обеспечат Вам здоровье и удовольствие!