Я прошла Сибирский воркаут практически полностью, мне это дало очень многое,

а дальше, как и рекомендует Руслан, будет силовой тренинг по книге The New Rules of Lifting for Women от Lou Schuler и Alwyn Cosgrove, пока я ищу-покупаю-получаю-перевожу книгу, нашла перевод тренировочной части здесь

Итак мой план на 6 недель, выздоровею, отдохну и начну)):

Этап1- это подготовительная программа в количестве 16 тренировок, плюс две спец. тренировки в конце. Если вы будете заниматься 3 раза в неделю, как рекомендуется, то вы закончите этап за шесть недель. Перед тем как перейти ко второму этапу, сделайте недельный перерыв.
Если вы новичок, вы можете удлинить этот этап, проведя 24 тренировки за восемь недель, на девятой неделе сделать спец. тренировки и потом отдохнуть неделю перед вторым этапом.

UPD Всего этапов 6 или 7, но 6 для ОФП, а я только прошла Воркаут, поэтому его я исключаю и у меня будет 6 этапов, 1-5 и 7. Трени расписаны на полгода вперед))

Тренировки

Этап 1

*Вариации в зависимости от сложности:

Отжимания с упором 60 градусов, отжимания с упором 45 градусов, отжимания с упором 30 градусов, Т-отжимания (с гантелями и без).

*Вариации, в зависимости от сложности:
кранчи на мяче с весом, кранчи на мяче с вытянутыми руками (с гантелями или без)

Особые тренировки: После того, как вы закончите этап, сделайте две бонусных тренировки. Для каждого упражнения используйте тот же вес, что вы использовали в первой тренировке. Но не останавливайтесь на 15-ти повторах, сделайте столько, сколько сможете (аббревиатура AMRAP). Это должно дать вам хорошее представление о вашем прогрессе всего за 6-8 недель.

Почему со знаком ?, потому что во-первых, собираюсь не ограничиваться 42 неделями, во-вторых, плыву со своей скоростью.

Какой у меня вес? а не знаю   Как я себя чувствую? Как супермодель)))

Какие изменения за неделю?

Постриглась до короткого каре, покрасилась в рыжий опять))) и стала другим человеком)))

Нашла идеальный рацион для себя

1 завтрак угли или угли с белком, могу и арахисовое масло на хлеб намазать)) дома

2 завтрак фрукты-кефир-творог вместе с детьми на улице

обед  угли с белком, немного фруктов дома вместе с детьми или после их укладывания

полдник и дальше белок или белок с салатом

Чувствую себя прекрасно, не голодная, сладкое успешно заменяю бананом и др фруктами в первой половине и сахзамом во второй, утром, о ужас, выпила кофе без сахзама и даже не заметила)))

Стараюсь пить как можно больше воды, всегда пила много чая, оказалось, что это совсем не то...

Поняла, что мне нужно вставать пораньше, когда встаю в 7, я намного бодрее, все успеваю, не нервничаю сама и не нервирую детей, успеваем с дочкой сделать зарядку утром, осталось начать заводить будильник))

Забила я на все видеоуроки, занимаюсь сама силовыми, а после них бегу  под телеком под интересное кинцо или документалку в умеренном темпе. Получаю просто невыносимое удовольствие от процесса тренировки и от боли просыпающихся мышц, рабочие веса реально подупали, так что все сначала)))

Единственное, спасибо Шону за повышение выносливости. 

Разогреваюсь перед тренировкой уборкой и мытьем полов.

Мне комфортно, я слушаю любимую музыку, не нервничаю, что я за кем-то не успеваю или пропустила треню, дети, проснувшись раньше, прекрасно смотрят документалку и дают доделать и принять душ после.

Ноги не болят, переутомления нет. 

Есть силы на детей, мужа и дом. С детьми много гуляем, ходим пешком, нашла способ и бегать с коляской, дочке даю телефон с песенками и аудиосказками и поток вопросов сразу заканчивается, можно бежать, пока, правда, еще не пробовала, но будет чем заняться на следующей неделе))

В общем, кайф!!!