СПОРТ
Как заниматься что бы похудеть?
Попа+ноги. Разные упражнения
Попа-глубокие приседания
Руки+плечи.Разные упражнения
Бег - сжигаем жир нр 1
Бег - сжигаем жир нр 2
Учимся подтягиваться
про живот
ПИТАНИЕ
Сколько ккал и БЖУ вам надо.
Почему важно наладить рацион в первую очередь
Что есть что бы похудеть? Или мои -17 кг
Что есть ДО и ПОСЛЕ тренировки?
Почему НАДО есть на ночь?
Пример моего питания с картинками, на 3 дня
РЕЦЕПТЫ (правильное питание)
Перекусы:
Кексы с лососем
Протеиновый коктейль в домашних условиях
Кексы с протеином
Творог с сельдереем
Творог с мёдом и ягодами
Хлеб из брокколи
Банановое печенье
Кефир с отрубями
Завтраки:
Яичница с стручковой фасолью, грибами, помидорами
Бутерброд с лососем и авокадо
Оладушки на овсяной муке с творогом и бананами
Бутерброд с рыбой и яичницей
Бутерброд с индейкой
Салат с яйцами
Творог с фруктами и йогуртом
Фрукты и кекс
Каша с семечками
Сырники с кукурузной мукой
Обеды/ Ужины
Лазанья с грудкой
Ароматный салат с сыром фета и семечками
Овощное рагу
Салат белковый. С креветками
Пицца без теста
Куриная грудка с цукини
Куриная грудка в йогурте с овощами
Сытный разгрузочный день (проводим крайне редко и если на самом деле надо:)
Овощное рагу с нутом и моцареллой
РЕЗУЛЬТАТЫ:
Ровно год
Результаты за месяц
МОТИВАЦИЯ:
Поднимаем настроение
Зачем нужен дневник тренировок
Весы не нужны
Стадионное. Или куда деть ребёнка пока мама занимается
Для тех, кто любит рассуждать о перекачанности
МАССА-НАБОР 2013 (работаем над приростом мыщц)
Начало.
Процесс + 6 кг
Руки
Перехожу в новый зал
РАЗНОЕ:
Что раскручивает метаболизм?
Утренний забег в Крыму
Про поедание творога
Отдыхаю