спорт и питание.не моё,но для себя

СПОРТ


Как заниматься что бы похудеть?
Попа+ноги. Разные упражнения
Попа-глубокие приседания
Руки+плечи.Разные упражнения
Бег - сжигаем жир нр 1
Бег - сжигаем жир нр 2
Учимся подтягиваться

про живот

ПИТАНИЕ
Сколько ккал и БЖУ вам надо.

Почему важно наладить рацион в первую очередь

Что есть что бы похудеть? Или мои -17 кг

Что есть ДО и ПОСЛЕ тренировки?
Почему НАДО есть на ночь?
Пример моего питания с картинками, на 3 дня


РЕЦЕПТЫ (правильное питание)


Перекусы:
Кексы с лососем
Протеиновый коктейль в домашних условиях
Кексы с протеином
Творог с сельдереем
Творог с мёдом и ягодами
Хлеб из брокколи
Банановое печенье
Кефир с отрубями


Завтраки:

Яичница с стручковой фасолью, грибами, помидорами

Бутерброд с лососем и авокадо
Оладушки на овсяной муке с творогом и бананами
Бутерброд с рыбой и яичницей
Бутерброд с индейкой
Салат с яйцами
Творог с фруктами и йогуртом
Фрукты и кекс
Каша с семечками

Сырники с кукурузной мукой


Обеды/ Ужины
Лазанья с грудкой 

Ароматный салат с сыром фета и семечками
Овощное рагу
Салат белковый. С креветками
Пицца без теста

Куриная грудка с цукини

Куриная грудка в йогурте с овощами
Сытный разгрузочный день (проводим крайне редко и если на самом деле надо:)
Овощное рагу с нутом и моцареллой




РЕЗУЛЬТАТЫ:


Ровно год
Результаты за месяц


МОТИВАЦИЯ:


Поднимаем настроение
Зачем нужен дневник тренировок
Весы не нужны
Стадионное. Или куда деть ребёнка пока мама занимается
Для тех, кто любит рассуждать о перекачанности


МАССА-НАБОР 2013 (работаем над приростом мыщц)


Начало.
Процесс + 6 кг
Руки

Перехожу в новый зал


РАЗНОЕ:
Что раскручивает метаболизм?

Утренний забег в Крыму
Про поедание творога
Отдыхаю