не просто налезло, а сидит почти как 2 года назад, когда я на некоторое время похудела до 69. осенью оно откровенно было малО )))
юху-ху
скоро будет велико )

P.S. ем курогрудь
и 2 жопы для вдохновения

Ингредиенты:
- большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл)
- 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей
- 1 столовая ложка льняной муки
- 1 чайная ложка какао порошка
- 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого)
- около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив)
Приготовление:
1. Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий. Поверьте, это очень влияет на вкус!
2.Наливаем в стакан кефир и добавляем к нему 2 столовые ложки отрубей. Отруби могут быть ржаные, пшеничные, овсяные, гречневые - это не важно.
3. Добавляем столовую ложку льняной муки.
4. Подсыпаем чайную ложку какао порошка. Именно настоящий какао порошок, а не растворимый напиток с сахаром и другими добавками!
5. Перемешиваем, чтобы все ингредиенты подружились, чтобы не было комочков. Теперь разбухший чернослив вместе с водичкой измельчаем блендером в пюре. Можно, конечно, мелко порезать, но консистенция пюре нежнее, приятнее.
6. Добавляем чернослив к кефирной смеси, перемешиваем.
7. Поставьте коктейль минут на 5 в холодильник. Сейчас напиток еще немного жидковат, а за несколько минут набухнут отруби, коктейль станет таким приятно густым, насыщенным.
8. А вот теперь самое время угощаться.

Начала заниматься персонально с тренером. Пока купила оптом 4 тренировки. Сегодня была первая. Т.к. у меня рабочий день, то полный час прозаниматься мы не успели, только 40 минут. Но я настолько убитая, что меня реально тошнило после трени и спуск по лестнице мне дался с огромным трудом. Аки каракатица ))) Сейчас, по прошествии 2х часов, более менее чувствую себя человеком, но что будет завтра, мне страшно представить. Хорошо, что ребенок гостит у бабушки в другом городе. Следующее свидание с тренером в чт, аааааа, я уже боюсь, и жутко хочу )). Но как же становится на место самомнение )) Я же занималась в зале сама около полугода, упражнения все одни и те же, только вес увеличивала постепенно. Думала, что я атлет. Ничего подобного. Я толстенький задохлик ))
| по формуле Маффина-Джеора | по формуле Кетч-МакАрдл | |
| Базальный уровень метаболизма (ккал/день) | 1528 | 1641 |
|---|---|---|
| Ежедневная потребность в калориях (ккал/день) | 2101 | 2256 |
