у меня уже 7-й год отсутствует нормальный сон, поэтому без своих витаминов и добавок я чувствую себя не особо. тренируюсь я сейчас 6 раз в неделю: 2 раза в тренажёрке силовая плюс кардио, остальные дома или по видео, или бегаю, или велотренажёр - в основном на кардио налегаю.  с моим артритом это довольно тяжеловатый график, но мои витамины мне помогают просто колоссально  чувствовать себя хорошо, да и настроение от каждодневных трень просто супер  не смотря на трудности и прочие неприятности - прям всех люблю! вот такой приятный бонус!

 что принимаю. утром натощак спирулина с водой (хоть суставы стали себя сносно чувствовать), после еды (каждый день чередую) или витамины красоты группы б (от них у меня после третьих родов восстановилась моя шевелюра, хотя выпадало кошмарно и образовывались сильные залысины), или железо, или кальций-магний-д3 (добавила недавно).

пробовала левокарнитин.  дважды пробовала. не пошёл. от него сильнейший жор, от чего поправилась на 2 кг. как прекратила приём, аппетит умерился и 2 кг ушли.

а как вы поддерживаете свой организм?

у меня жиросжигающий пульсовой корридор 122-142. как понимаю, с этим пульсом сгорается только жир, а не мышцы. но вот если я занимаюсь с пульсом 170, у меня ни грамма не сожжётся жира, но зато мышцы изничтожатся и натренируется сердце? как показывает мой пульсомер, то с пульсом 170 жир сжигается почти в 1,5 раза больше за те же 60 минут, чем с пульсом в 140, например. нигде не могу найти толковую информацию об этом. вот если я не стремлюсь в бодибилдеры и мышечная масса мне не так важна, как скорейшее уничтожение жировой прослойки (силовые тренировки также присутствуют в моей спортиной жизни не менее 3 раз в неделю разной интенсивности), то могу я заниматься кардио с пульсом под 170, чтоб скорее сжечь жир или как?

девочки-спортсменки, а есть ли особые правила поведения в тренажёрном зале? поделитесь. меня умиляют девочки, которые занимают очень долго силовой тренажёр и еле на нём шевелятся, паузы тоже очень длительные выдерживают (сидя на тренике), пялясь в телевизор, а сами в кофтах, видать, мёрзнуть))) за мужчинами как-то не наблюдала такой пассивности-ленивости, тренажёрами пользуются активно, в паузы меняются друг с другом. но мне-то что! я хожу, когда народу минимально (особенно женщин, мужчин всегда многовато), но вот подумалось, нормально ли такое поведение в оживлённые часы?

 благодаря левокарнитину_ который вызывает у меня невероятный жор_ набрала 2 кг (стало 64) и по 2 см на талии (стало 70) и бёдрах (98)- сегодня отменила и легко пробежала 6км 900метров за 50 минут_ потом дома пресс 8 мин и растяжка- чувствую себя прекрасно_ есть не хочется- посмотрим_как будет без левокарнитина-

а завтра в зал прокачивать верхнюю часть тела-))) забыла написать_ что делаю после душа массаж своих проблемных ляшек-

с моим ребёночком Оливушкой 15 мес, как на пороховай бочке: один неверный шаг и получай по полной!  позволила мамка себе роскошь после тренировки душ, посадив монстрика в кроватку, ребь от души наплакался, поэтому, как проштрафившаяся маман вернулась, дочь залезла на руки и в отруб в 11 часов. дома спит только на руках или со мной под бочком. сижу вот кайфую с 10-ю кг на руках, ничего не делаю, любуюсь разгромленной за тренировку квартирой, лазаю в инете.

а в планах было!!! дочь хорошо засыпает на улице в 12-13 часов, дотянуть до этого не проблема, если не наорётся, но мне тоже в душ охотаааа иногда, особенно, как пропотела после трени!!! ещё ошибка, что треню затянула: вместо запланированных 30 мин, отбарабанила час, что Олю тоже порядком поневрировало.

так план хитрый был таков: Оливу на улице усыпить в коляске, бегом домой, выставить на балкон, где она 3 часа может продрыхнуть, а я бегом-прыгом с уборочкой по квартирке - после выходных мамай прошёлся. ФИГУЛИ!  ну не могу подстроиться под эту девчонку, чтоб и прибраться, и обед-ужин приготовить. с ней я не могу воообще ничего делать!!! нужно ждать теперь, когда старшие придут и малая переключит на них внимание. ну ничего! в сентябре в сад!

5 янв. бег 25 мин. завернула в плёнку талию и бёдра и так побежала. тяжеловато было, пульс поднимался до 170, но большой и маленький круг осилила, хотя планировала 2 больших. и почему-то вcтречаю всегда знакомых на разных отрезках маршрута. теперь все знают, что я бегаю. бегала без сына, дала отдохнуть ему выходные, да и мне поднадоело тащить ленивый хвост. зато теперь сынка с удовольствием пойдёт на дзюдо, так как мной было утверждено: не идёт на дзюдо, будет бег - сын пока не понял, что для него хуже)))   

вечером сделала себе салат из огурца, китайской капусты и обжаренных креветок и нажралась как сво, запив красным вином. эх, Оксана, Оксана, так ты никогда не сбросишь последние 2 кг.