Щас пропотела за 20 минут так, как не прошибает за час на эллипсе:)))
В общем, рекомендую. Конкретно эта ссылка на высокоинтенсивную интервальную тренировку. 20 минут - около 300 ккал, как стараться будете))
на английском, но все понятно и без слов.
Щас пропотела за 20 минут так, как не прошибает за час на эллипсе:)))
В общем, рекомендую. Конкретно эта ссылка на высокоинтенсивную интервальную тренировку. 20 минут - около 300 ккал, как стараться будете))
на английском, но все понятно и без слов.
NВообще-то мне не хочется писать о том, что я ем. Потому что для вас это не имеет никакой ценности. В вашей жизни ровным счетом ничего не изменится после того как вы прочтете мое меню. Поймите вы наконец! Стройное и подтянутое тело - это долгосрочной проект и каждодневная работа!
Все знают, почему поправляются или худеют! Если вы потребляете калорий больше чем тратите, то набираете вес и наоборот. Поэтому важно, в зависимости от цели, расчитать суточный калораж и урегулировать БЖУ.
Запомните раз и навсегда: слово диета, нужно понимать как правильное и здоровое питание! А не два яйца, зеленый чай и грейпфрут в день. От того, что вы ели-ели, потом психанули и сели на голодный паек, пользы никакой. В-первую очередь "горят" мышцы и уходит вода, для того чтобы организм начал топить жир, вы еще должны умудриться доказать ему свое намерение долго голодать. А до тех пор он будет резервировать ваш жир как стратегический запас.
Для нашего организма приоритетно выжить, а не выглядеть эстетично.
Мышечную ткань сложнее "прокормить", чем жировую, поэтому логично что организм сначала "сливает" мышцы, а затем только жир.
Красота - понятие социальное. Поэтому приходится делать все наперекор естественным функциям организма.
Так и быть, мое меню:
Утро всегда начинается с капучино и дольки шоколада.
Через 1-1,5 часа творог с фруктами, запеканка или льняная каша.
Овощи с куриной грудкой или индейкой. или гречка, макароны или мясо. Вместе все не ем, не люблю. Мясо могу есть вместе только с овощами.
Фрукты или овощной салат.
Яичные белки, сыр 9%, хлеб, кофе.
Творог, запеканка.
В течение дня 2 л воды.
Девочки ситуация такая рост 175 вес 64,диеты до беременности были не для меня..вечный недобор веса !
Сейчас все ну совсем не так=)
Подскажите по питанию,у меня самая проблемная зона это живот!!!
Может сначала на диете посидеть но на какой ? В инете их очень много=)
Подскажите ,с чего начать ?
Девочки, что скажете по поводу данной схемы? И если все ок, то какая схема с 31-го дня и дальше?
Мы все разные. Но знаете, что объединяет людей, которые добиваются поставленных целей? Мотивация! Здесь, я бы выдержала паузу и дала подумать, что же мотивирует вас?
Что пришло вам в голову? Нравиться мужчинам? Или похвастаться перед подругами? Или покупать одежду, которая нравится, а не которая скрадывает все недостатки? На самом деле, существует только одна мотивация! Доминирование!
По сути, красота и здоровье в настоящее время имеют тоненькую общую грань, чуть влево-вправо и ты уже либо не здорова, или уже не красива. Приходится все время балансировать, и скажите мне зачем, если не для того чтобы быть лучше чем большинство? Или зачем человеку супер дорогое авто, половина "прибамбасов" которых абсолютно не функциональны? Зачем все фейсбуки и инстаграмы?
Природа дала всему живому этот инстинкт, только так возможен прогресс.
Диминирование и зависть для меня почти синонимы. Я знаю, что в моей френдленте есть люди, которые падают в обморок от слова зависть. Но ни одному человеку это чувство не чуждо. Разница лишь как вы сублимируете это чувство. Обижаетесь и отрицаете, тот факт что есть люди успешнее вас или мотивируетесь? Это во многом определяет преуспеете вы в чем-то или нет.
Я думаю, что все мотивационные группы в соц. Сетях провоцируют именно это чувство -зависть. А следствием зависти уже является действие. Разница позиций между интернетом и реальным миром - конкуренция. Девушка из виртуального пространства вероятней всего никогда не станет вам соперницей. И за нее гораздо проще порадоватьмя и восхититься. А соседка с 3-им размером груди, упругой задницей на кожаном сиденье Порше, с интересной работой и поклонниками, для общественности будет той кто "насосала". Простите за пошлости.
Относитесь спокойно к тому, что вы не лучше всех. Учитесь у тех, кто может чему-то вас научить и будьте примером для тех, кто может научиться у вас!
...прошло с тех пор как я приехала из роддома. Вес, честно говоря, не изменился. +3 кг от добеременного веса. Но форма ощутимо меняется. Попа подтягивается, и уже не так ужасно висит.
Изменила подход к тренировкам и питанию, и завела дневник.
Тренировки интенсивные и короткие (в среднем 60 минут, три раза в неделю), меньше отдыхаю между подходами и каждый раз меняю упражнения.
Питание стало более качественным, но все также не могу совладать с углеводами, особенно вечером. Купили электро-гриль: мясо, овощи, рыба - все получается очень вкусным, сочным, нежирным и полезным. Очень советую всем. Самое главное быстро - максимум 10 минут.
В связи с сезоном чемпионатов, моя тренерша постоянно в разъездах и не всегда к ней успеваю, поэтому третью неделю хожу в новый зал рядом с домом. Мне нравится быть в других местах и разговаривать с Новыми людьми, всегда узнаю что-то новое.
А еще сегодня муж подарил мне беговую дорожку, я давно хотела, на кардио все время времени не хватает.
Пройден большой путь и осталось не меньше
...
С чем начинала и что теперь: