Всем добрый день!!!
Вот и первая неделя пролетела. Пришла пора подвести первый итог.
Начнем=)))
1. УКАЗЫВАЕМ СВОЙ НОМЕР!!!=)))
2. Отчитаемся за вчерашний день: физнагрузка, питание, уход.
3. Измеряемся: вес, ОГ, ОТ, ОЖ, ОБ и ОН. Почему мы измеряем все эти параметры? чтобы видеть, где уменьшились объемы и за счет чего мы убавляем. Ведь бывает так, что вес уходит, а объемы не меняются или наоборот. Эти сведения очень важны.
4. Анализируем прошлую неделю: что получилось, что дается тяжело, а что совсем не удалось. Девочки, у которых не было десяток за эту неделю: подумайте, не слишком ли много вы от себя потребовали? Если не удается все выполнить, следует снизить запросы к себе=))) У кого все отлично, может попытаться усложнить программу или оставить все как есть=) Смотрите по своему состоянию, здоровье прежде всего! Пишем план на следующую неделю.
Ну и табличка, как я обещала. Проверьте свои данные, если я где-то ошиблась или какие-то данные отсутствуют - поправьте меня пожалуйста. 
Если вы не можете отчитаться сегодня по каким-то причинам - буду ждать отчет до следующего понедельника, но данные, пожалуйста, только в этот пост=) Не пишите в ежедневные отчеты, а то я потом в жизни не найду=))) Если отчета не будет в течение 3-х недель - уж простите, выключаю из участия.
я решила что сын будет спать и он спит=)))
Откровенно – такая мотивация огромная, я впервые в марафоне участвую и скажу откровенно – на себе почувствовала, как это важно и как это помогает!!! Еще раз всем огромнейшее спасибо, будем и дальше идти к цели!!! 
либо такая штука, стоит от 1500 руб, либо (что в общем изначально я имела в виду 
- такая платформа, которую можно сделать самим, высотой 15 см и шагать как по лестнице, вверх-вниз, есть даже видео по степ-аэробике для такой платформы
), то 2 раза),кручу обруч, пью 2-2,5л воды, из еды частично исключила сладкое(вчера позволила с утра мороженку с кофе), сегодня ничего не ела из сладкого, не ем после 6ч, пью зеленый чай с имбирем. Буду стремиться к цели)))
)
вот я тебе за диету!!! никаких диет, разгрузочный день - максимум!!!
)
. Отличный результат!!!
