Главный пост марафона - https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3065333
Брендовые итоги... уже стало ясно кто не стартанул и их мы не учитывали... поэтому цифры теперь точно отражают ситуацию в командах... ДиСи еще брутальнее, да и Марвелы подтянулись.... Посмотрим сегодня как у мрачных Дисишников с кулинарией....
ДЛЯ ВСЕХ
В прошлом году например Флэш выступал с таким блюдом (на оформление не смотрите - это он просто понтуется все время - главное суть)
И раз уж пошла такая тема пробежимся по основным ошибкам этих двух дней в питании...
1) В питании, а не в диете... если вы едите 800 ккал - это голодовка... организм будет или истощаться или как хомяк хватать все, что сможет и прятать в бока... Вчера джокер съел ккал 150-200 + спорт наверняка гденить столько же... итого 300-400... что осталось? 400... это 5 часов за компом... а остальное время? а для нормального функционирования организма, а для регенерации...
2) Жиры... Жиры это здорвье, кожа, волосы, генекология и т.д и т.п. Кто согласен и прошел через это - поднимите руку...
Вот выдержка из поста неизвестного мне автора... но за 2 с половиной года марафонов я такое видела на реальных примерах..
Девчонки (дада,мальчишки могут не читать вообще)), сегодня хочу вам написать про важность жиров в вашем рационе. про это вы наверняка многие читали в статьях про рыбий жир, слышали о пользе льняного масла и иже с ними.
сегодня я вам расскажу что будет если жиры сократить. и расскажу по личному опыту так как загуглить "что такое спортивная аменорея" может каждая.
Первый раз с такой штукой я столкнулась 2 года назад когда только начинала свой путь в здоровый образ жизни. это была диета Кима Протасова и она включала в себя 2 недели овощей (плюс вроде 1 яблоко и 1 яйцо в день), а потом 2 недели овощей с куском мяса/рыбы. естественно мясо было курогрудью.
результат-потеряный цикл на 2 месяца и нормальный такой откат. ...
И т.д....
В общем хотите быть с блекленькими волосами, ломкими ногтями, кожей как сухой урюк и без кд (или наоборот с неожиданно пришедшими через неделю от недоеда и перетреня) - пожалуйста!!!
Сколько жиров достаточно - мнений много... я для себя выбрала 0.08-1 грамм на кг своего веса...
3) Хлеб... Хорош хитрить... В уставе написано немного цельнозернового хлеба на завтрак... Ладно я закрываю глаза когда на обед еще кусок...НО ведь все кто во что горазд - какие хлеба только не спитонят... Хотите хлеб - цельнозерновой!!! или готовьте сами из каких-нить видов муки цельнозерновых/грубого помола и т.п. БЕЗ ДРОЖЖЕЙ!!!
4) Смотрите что едите... Сахар есть не только в конфетах, то и в некоторых йогуртах, консервах, соусах, горчиках, морских капустах, крабовых палкам и еще просто огромнейшем списке продуктов.. даже хлебцах... СМОТРИТЕ СОСТАВ...
____________________________________________
Таблица ... если кого пропустила - просто напишите об этом...
DC
Marvel
Напонимаю, что первые 3 дня новички выкладывают свои дневнички... со всеми цифрами кбжу...
Вечером Флэш будет ждать отчетов...
Отчитываемся здесь приблизительно так:
№ и Имя СУПЕРГЕРОЯ
Нет сладкому - 5, 5/6 приемов пищи - 1, БЖУ -2, вода - 1, приготовление - 1, фильтр - 2
Если вы этакие молодцы и сделали пункты ПП на все 12 - то можно не расписывать, а просто писать ПП - 12
Спорт - 5 (программа такая-то)
Джокер - 4
Уход - 1 (массаж, скраб или что-то еще)
ИТОГО: 22 балла
и на вкус сказочно))) а сладко-то как)))
не могу б/него. 
)))
Блюдо будет такое...капустная запеканка: Отварить цветную капусту. Фарш говяжий потушить (без масла), можно добавить лук репчатый. В посудину выложить слоями: -капуста-фарш-капуста. Посыпать сверху тертым сыром и запечь. А фотку я потом сделаю. Нет пока. :-( Получается довольно вкусно, с учетом того, что раньше я цветную капусту на дух не воспринимала. :-) Спорт у меня сегодня -1. Очень легкий, не полноценный.
я старалась))