ЛИГА СУПЕРГЕРОЕВ "А.Н.Т.И.Ж.ы.Р." - Суп имени меня...

Главный пост марафона - https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3065333

Брендовые итоги... уже стало ясно кто не стартанул и их мы не учитывали... поэтому цифры теперь точно отражают ситуацию в командах... ДиСи еще брутальнее, да и Марвелы подтянулись.... Посмотрим сегодня как у мрачных Дисишников с кулинарией....

ДЛЯ ВСЕХ

В прошлом году например Флэш выступал с таким блюдом (на оформление не смотрите - это он просто понтуется все время - главное суть)

И раз уж пошла такая тема пробежимся по основным ошибкам этих двух дней в питании...

1) В питании, а не в диете... если вы едите 800 ккал - это голодовка... организм будет или истощаться или как хомяк хватать все, что сможет и прятать в бока... Вчера джокер съел ккал 150-200 + спорт наверняка гденить столько же... итого 300-400... что осталось? 400... это 5 часов за компом... а остальное время? а для нормального функционирования организма, а для регенерации...

2) Жиры... Жиры это здорвье, кожа, волосы, генекология и т.д и т.п. Кто согласен и прошел через это - поднимите руку...

Вот выдержка из поста неизвестного мне автора... но за 2 с половиной года марафонов я такое видела на реальных примерах..

Девчонки (дада,мальчишки могут не читать вообще)), сегодня хочу вам написать про важность жиров в вашем рационе. про это вы наверняка многие читали в статьях про рыбий жир, слышали о пользе льняного масла и иже с ними.

сегодня я вам расскажу что будет если жиры сократить. и расскажу по личному опыту так как загуглить "что такое спортивная аменорея" может каждая.

Первый раз с такой штукой я столкнулась 2 года назад когда только начинала свой путь в здоровый образ жизни. это была диета Кима Протасова и она включала в себя 2 недели овощей (плюс вроде 1 яблоко и 1 яйцо в день), а потом 2 недели овощей с куском мяса/рыбы. естественно мясо было курогрудью.

результат-потеряный цикл на 2 месяца и нормальный такой откат. ...

И т.д....

В общем хотите быть с блекленькими волосами, ломкими ногтями, кожей как сухой урюк и без кд (или наоборот с неожиданно пришедшими через неделю от недоеда и перетреня) - пожалуйста!!!

Сколько жиров достаточно - мнений много... я для себя выбрала 0.08-1 грамм на кг своего веса...

3) Хлеб... Хорош хитрить... В уставе написано немного цельнозернового хлеба на завтрак... Ладно я закрываю глаза когда на обед еще кусок...НО ведь все кто во что горазд - какие хлеба только не спитонят... Хотите хлеб - цельнозерновой!!! или готовьте сами из каких-нить видов муки цельнозерновых/грубого помола и т.п. БЕЗ ДРОЖЖЕЙ!!!

4) Смотрите что едите... Сахар есть не только в конфетах, то и в некоторых йогуртах, консервах, соусах, горчиках, морских капустах, крабовых палкам и еще просто огромнейшем списке продуктов.. даже хлебцах... СМОТРИТЕ СОСТАВ...

____________________________________________

Таблица ... если кого пропустила - просто напишите об этом...
DC
 

Marvel
   

Напонимаю, что первые 3 дня новички выкладывают свои дневнички... со всеми цифрами кбжу...

Вечером Флэш будет ждать отчетов...

Отчитываемся здесь приблизительно так:

№ и Имя СУПЕРГЕРОЯ 
Нет сладкому - 5, 5/6 приемов пищи - 1, БЖУ -2, вода - 1, приготовление - 1, фильтр - 2

Если вы этакие молодцы и сделали пункты ПП на все 12 - то можно не расписывать, а просто писать ПП - 12
Спорт - 5 (программа такая-то)
Джокер - 4
Уход - 1 (массаж, скраб или что-то еще)
ИТОГО: 22 балла