1. Йогурт\творог зерновой обезжиренные + банан + черника - перемешать в блендере. Ем утром.

2. Творог зерновой с перцами-гриль (здесь продается готовый Arla в упаковках, но я и сама делаю, когда желание нападет): перцы помыть, почистить, обсушить полотенцем. Пожарить на гриле четвертинками, либо смазать оливковым маслом и запечь в духовке до мягкости, либо без масла в пакете\рукаве. Очистить от кожуры. Измельчить в блендере или просто мелко порезать, добавить приправы, смешать с творогом. 

3. Творог зерновой с луком (так же продается готовый): зеленый лук мелко порезать, лук-шалот измельчить (можно красный лук - главное. чтобы сладкий, а не горький, но по вкусу)), чеснок измельчить. Добавить приправы по вкусу, соль, перец молотый. Можно замариновать ненадолго в лимонном соке, уксусе или бальзамико, а потом смешать с творогом. Можно не мариновать, а сразу в творог. 

Девушки, кто-нибудь прочитал уже его книгу? я только начала, так что интересно, в чем же принцип его диеты, чтобы попробовать на себе. Книга пока только на английском, поэтому, видимо, не нашла никаких обсуждений на русских форумах...

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4149543

Кто не знает, Крис Пауэлл - это инструктор, который ведет шоу "Экстремальное преображение. Программа похудения" http://vk.com/extremalnoe_preobrajenie Уже 2 сезон вышел с переводом на русский. Я в восторге от результатов! Но бесят участники, которые все равно не хотят ничего делать... В последней серии девушка правильно сказала: " Я думала, что Крис появится, даст мне какую-то волшебную формулу и я сразу похудею, а приходиться заниматься и следовать диете". Все ищут волшебную пилюлю, а есть только рациональное питание и движение - остальное не работает... Крис дает это понять. Меня он очень воодушевляет!

Вчера на одном из сайтов наткнулась на комментарий девушки, где она написала секрет своей бабушки, как они в то время стройными оставались: утром, как проснулись, обвязать талию веревочкой\лентой\поясом на весь день.

Имеет смысл)). Сегодня попробую - никаких затрат, ограничений (помимо уже наложенных))) и нагрузок не несет, но, действительно, мне кажется, поможет, держать себя в каких-то рамках в дополнение к диете)).

Доброе утро, девушки! Какой же сегодня замечательный день - хочется петь и кушать)))). И сегодня мы, наконец-то можем себе это позволить!))) Потому что наша диета закончилась)). У меня -200 грамм и 72,8 кг (в начале было 75,1))). Очень интересно будет посмотреть на вес завтра утром после "нормального дня", но я не собираюсь пировать, а буду питаться по -60, поэтому расчитываю, что вернется 1 кг максимум... Как ваши отвесы сегодня после фруктового дня?

Сегодня мы свободны, но будьте аккуратны - было бы обидно вернуть все за 1 день))). Ближе к вечеру - всё по минимуму, но здесь ключевое слово "всё"))).

Ну и, конечно, так много нами обсуждаемое продолжение с завтрашнего дня. Пишите, кто готов повторить, или, может, кто-то из новеньких присоединится?)) Сразу скажу, что творожный день упростим\заменим для тех, кто не хочет его снова пережить)). я не хочу:), так что заменю на рыбный\куриный, но можно следовать и всем пунктам, как в диете, не заменяя ничего)). Это просто такой вариант)). Злаковый тоже можно, наверняка, поменять на овощной... Если гречкой не разживусь к четвергу, то будет овощной... Во всяком случае, никакого риса... Он все испортил, и не только мне одной((.

Побегу на кухню, радовать глаз и желудок)). Завтра - рыба!)