Поиск
Сегодня тренировка на пресс и руки.
Слева то, что я хотела, справа то, что сделала)
🍰 - подьем корпуса с кругом 5 кг 15 раз 3 подхода
🍦- подьем прямых ног из положения лежа 15×3
🍫- отжимания 7×5
🍩- качала руки гантель 4 кг 10×3 каждую руку
🍭- прыжки со скакалкой 150×2
Посоветуйте, пожалуйста, какой выбрать эспандер для махов ногами. Только в махах я лучше всего чувствую ягодицы, но уже нужны или утяжелители или эспандер.
Их так много: ленчатые, трубчатые, восьмерка... и какую степень сложности, сколько кг брать?
P.S. Попробовала зажать под коленом гантель и делать махи. Не удобно.
В итоге взяла плотные колготки, связала носы и получился классный эспандер!
Кажется я что-то вижу😅
Увеличила вес, теперь приседаю со штангой 18 кг. 15 раз 5 подходов, перерывы по минуте.
А пресс качаю с кругом 5 кг за головой. 15 раз на 3 подхода.
Каждый день, вчера был день рождения сына, но тренировку не пропустила!
Уже приседаю со штангой 14 кг, 15 раз на 5 подходов, перерывы по минуте
У нас на работе пройдут спортивные соревнования 30 ноября. для мужчин жим лежа, становая тяга, приседы... а для женщин: пресс, отжимания и прыжки со скакалкой.
Мое слабое место отжимания, реально ли улучшить свой результат за 3 недели и на сколько? и как вообще готовятся к соревнованиям?
Третья травма спины за месяц, уже болело между лопатками и в шейном отделе, теперь поясница. Вчера все утро планировала тренировку, подбирала упражнения, а потом мыла пол и меня переклинило. В итоге вместо тренировки лежала в кровати с шерстяным поясом и жрала. Я это все к чему, может и не стоит того гипертрофированная ягодичная мышца?
Как усилить рост мышц при той же тренировке и тех же весах?
Ответ: высокоинтенсивный тренинг (ВИТ). Нужно выполнять упражнения медленней. Это повысит эффективность. Не придётся увеличивать вес, меньше риск травм, меньше вероятность не правильно выполнять упражнение, лучше рельеф! Это гениально, интуитивно я это чувствовала, но статья про ВИТ попалась мне только сегодня.
Позади четыре месяца ежедневных тренировок, я очень довольна собой!
Позади три месяца тренировок с собственным весом. Я научилась правильно выполнять упражнения. Мышцы пришли в форму. Максимум на этом этапе достигнут, надо двигаться дальше, подключать рабочие веса. Но как это сделать? С какого веса начинать, сколько раз, сколько подходов? В первую очередь интересуют приседания. Так же пресс. Покидайте таблички для начинающих, расскажите как занимаетесь вы) имеется набор грифов и дисков 50 кг. Вот такой:
