Так как эта неделя масленичная, то решила поделиться с вами рецептами, как я провожу эту неделю. В воскресенье я напекла себе блины, нет, не только себе, но и мужу и ребёнку.Я уже давно пеку блины по одному рецепту, который есть в интернете. Рецепт просто волшебный, так как таких блинчиков я никогда не ела раньше. Они получаются с хрустящей корочкой и с большим количеством дырочек, очень красивые ажурные блинчики, а самое главное, очень вкусные.
Для блинов вaжен точный рецепт и хорошая блинница. Всё-таки посуда для приготовления должна быть хорошая, а для блинов особенная.

На 16 блинов понадобятся:

• 720 мл. обезжиренного молока.
• 3 яйца(крупных)
• 50 гр. сливочного масла.
• 210 гр. цельнозерновой муки(крупного или мелкого помола, не важно)
• 50 гр. белой муки.
• 70 гр. протеина МаннаВитал(можно другой, но они обычно с запахом, поэтому подойдут только для сладких блинов, например с творогом и яблоком).
• соль по вкусу.
• Стевия, порошковая-1 чайная ложка.
• и 12О мл. кипятка.

В моём рецепте получилось 16 блинов, а в каждом блинчике содержится:
Энергия-123 ккал.
Белки-8.7 гр.
Жиры-3.56 гр.
Углеводы-14.19

Читать дальше…

Хочу сразу обратить внимание на то, что упражнения в этом комплексе очень непростые, как для новичков, так и для продвинутых.
Но я решила начать с них, так как именно эти упражнения максимально задействуют работу всего корпуса тела, а не просто отдельные мышцы.

Для начинающих будет сложно, но я дам маленький совет. Не гонитесь за количеством повторений, а следите за качеством. Чем правильнее и до конца вы выполните сегодня это упражнение, тем больше повторений при правильно технике у вас получится выполнить в следующий раз. Ведь очень важно правильно работать с телом. Концентрируйте своё внимание на положении, на том, как глубоко вы прорабатываете мышцы. Даже если это будет всего 5, но правильных 5 повторений-это будет больший плюс, чем 15 наполовину сделанных повторений.
Поэтому учитесь сразу выполнять технику и за несколько недель ваши силовые показатели вырастут, поверьте, проверено на себе!
Практически в каждом блоке присутствуют V-образные скручивания, только в разных модификациях и названиях. Особенно хороши упражнения из пилатеса!!!

Мои рекомендации по выполнению.

Выполняем по 2 упражнения, по кругу, Сначала одно, потом второе, и так 3 круга, как и все комплексы в данной программе.
Начинающие-от 5 до 15 повторения на каждое упражнение в 3 подхода.
Для продвинутых от 15 до 30 повторения на каждое упражнение.

Читать дальше…

Думаю, что подобные блюда вы уже ели или готовили прежде, но, я все же решила выложить этот рецепт, так как люблю за скорость и простоту приготовления, а главное, все продукты всегда под рукой и всем доступны. У меня уходит максимум 10 минут на готовку, отлично подходит как для обеда, так и для ужина.

В 1 порции содержатся:

• Калорийность-381 ккал.
• Белки-35.6 гр.
• Углеводы-20.5 гр.
• Жиры-11.6 гр.

На 1 порцию нам потребуются:

• филе куры(грудка)-200 гр.
• корень имбиря(свежий) 5-8 гр.
• светлый мёд 1 ч.ложка-10 гр.
• соевый соус 1 ст.ложка-10-15 гр.
• авокадо-50 гр.
• козий творожный сыр-25 гр.
• сок 1/2 лимона-15-20 гр.
• листья салата, на ваш выбор-25 гр.
• масло растительное-5 гр.

Читать дальше…

Вот предлагаю быстрый рецептик для обеда. Правда, не буду лукавить, это быстрый он у меня. Так как я рис варю в рисоварке. Перед тем, как уехать в клуб я насыпаю рис, водичку, нажимаю на кнопку и уезжаю, рис готовится сам, по автоматической программе.
Очень, кстати, удобная штука-рисоварка!

Точнее-это удобнейшее средство для приготовления риса, и самого вкусного! Готовит рисоварка все виды риса, от белого и коричневого до риса для суши! Так что, я могу похвастаться тем, что у меня рис, как в ресторанах, даже лучше, и готовить суши для меня сейчас стало намного проще! Ну и бурый(коричневый) рис стал одним из моих любимых, так как приготовленный в рисоварке он получается необычайно вкусным и рассыпчатым. Рисинка к рисинке, вот таким:

Ну так вот, приезжаю я со спорта, рис стоит готовый и ждёт меня, на системе индукационного сохранения температуры риса. Так он может стоять и ждать своего час 12 часов, и вкус его не меняется! Ну вот, прям рекламу рисоварке устроила.

Ок, рис готов и делать с ним можно всё, что захочется. Но чаще всего я мешаю готовый рис с мясом и обощами(или курой), а готовлю я всё так.

На 1 порцию нам понадобится:

• Телятина(филе постное)-160 гр.
• Лук порей-50 гр.
• Морковь-50 гр.
• Чеснок-3 гр.
• Лук шалот-25 гр.
• Соус соевый(очень лёгкий)-20 гр.
• Оливковое масло-10 гр.
• Рис коричневый (в сухом виде) 50 гр.

Читать дальше…

Вторая тренировка недели посвящена мышцам ног. В данном комплексе прорабатываются все части ног, внутренняя часть бедра, задняя и передняя поверхность бедра(квадрицепс и бицепс бедра), икроножная мышца и ягодицы.

Для всех комплексов данной серии нужно иметь гантели и желательно медицинский мяч или фитбол. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях или в клубе!!!
Гантели для совсем начинающих должны быть весом от 0.5 кг, до 2 кг. Для тех, кто не совсем новичок – до 5 кг и выше.

Ещё раз повторю как выполнять комплексы упражнений.

1. Можно разбить 30 минут на 5 блоков по 6 минут.
5 минут поочерёдно выполняем 2 упражнения, отдыхаем минуту и переходим к следующей паре упражнений. Должны уложиться в пол часа.
Выполнять по 12 повторений. Если упражнение на одну сторону, то считаем 12 повторений на одну сторону и делаем столько же на другую и после переходим к следующему упражнению.

2. Либо без привязки ко времени. Выполняем каждый блок по кругу, сначала 2 упражнения по 12-15 повторений и в 3 круга, далее переход к другой паре упражнений! Всё просто.

Тренировка на ноги.
1.Plie Squat Mini Jumps -Прыжки с плие-приседанием.
2.Side to Side Jumping Lunges-Прыжки-выпады в стороны.

Читать дальше…

Первая тренировка недели включает упражнения на плечи и мышцы спины.
Для всех комплексов данной серии нужно иметь гантели и желательно медицинский мяч или фитбол. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях или в клубе!!!
Гантели для совсем начинающих должны быть весом от 0.5 кг, до 2 кг. Для тех, кто не совсем новичок – до 5 кг и выше.

Читать дальше…

Планировала ещё на прошлой неделе начать тренироваться по новой программе, но, как-то не сложилось. Мы до сих пор болеем с сыном, лежим в кроватке, стараемся особо не напрягаться, так что запланированная тренировка и на этой неделе остаётся под вопросом.
Но, так как я всегда сдерживаю обещания, что будут новые комплексы, то решила опубликовать комплексы упражнений для дома в 2 вариантах, до того момента, пока я не опубликую свою тренировочную программу. Всё-таки я сначала тренируюсь, а потом выкладываю.

Новые программы я решила разработать с учётом 2 потребностей.

Первая программа будет направлена на начальный уровень подготовки и включать 30 минут тренировки. Таких тренировок будет 5 раз в неделю. Данная программа идеальна для начинающих, а также для тех, у кого недостаточно времени на занятия. Всё-таки, значительно легче найти время на 30-ти минутную тренировку каждый день, чем “пытаться” начать тренироваться и сразу же “осиливать” полуторачасовые интенсивные тренировки.

Скажу откровенно, я после родов также начинала с коротких тренировок. Только они все были какие-то хаотичные, с какими-то танцами, да и нагрузка была минимальная. Я же хочу ввести в эти 30 минутки самые “рабочие” упражнения, чтобы действительно не терять своё драгоценное время. В итоге должно получиться 3 часа силовой нагрузки в течении недели. Конечно же перед тренировкой разминка 5 минут и после растяжка 5 минут. В целом 40 минут можно всегда найти. Очень удобно даже молодым мамочкам, у которых малыши спят очень нестабильно и просыпаются каждые 30-40 минут. Вы всегда найдёте свои 30 минут на упражнения для восстановления тонуса ваших мышц!

Вторая программа будет включать в себя 3 тренировки в неделю, длительностью каждая приблизительно по 1 часу. Программа тоже рассчитана на начинающих или тех, кто давно не занимался и хочет войти в форму достаточно мягкими тренировками. То есть без экстрима.

Читать дальше…

Я только сегодня начала отходить от вируса, который поселился в нашем доме последние 10 дней. Сначала сын болел, а в прошедшие выходные и я слегла.
Пока лежала, делать ничего не могла, соответственно график тренировок (и составление новых) сдвинулся на следую неделю. Ну а сегодня мне так необычно было хорошо с утра, что решила вас побаловать новым рецептом. Это и завтрак, и десерт и перекус!
Скажу заранее, рецепт до безобразия прост и готовится в течении 2-3 минут!

Читать дальше…

Девушки, я получила за последние сутки очень много вопросов и просьб, один из популярных вопросов “На какую диету сесть, чтобы все проблемы мигом испарились, и ушли бока, обвислая грудь, растяжки и ужасный живот. Может быть сесть на диету, может на гречневую(рисовую, кефирную)?”
Давайте разберём подробнее гречневую диету(и любую другую монодиету)…

Не нужна она, и вот почему. Каждый, кто начинает садиться на диету с одним продуктом, вызывают колоссальный стресс в организме, во время стресса проходят естесственные биологические процессы, и эти процессы в основном на гормональном уровне. Стресс-это повышение кортизола(гормона стресса), который является РАЗРУШИТЕЛЬНЫМ элементом в нашем организме. С началом монодиеты(и любой другой не сбалансированной диеты) может резко уйти вес.

Но из чего этот вес будет уходить?

Читать дальше...