Давно собиралась опубликовать этот пост, потому-что вижу очень частую ошибку начинающих-НЕПРАВИЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ!
Вообще, приседания замечательное упражнение, но только при условии правильного выполнения. И практически все начинающие делают их не корректно. Неправильная техника выполнения точно не увеличит ваш зад и точно не оформит красиво ваши бедра!

НЕПРАВИЛЬНАЯ техника выполнения приседаний только даст нагрузку на колени, приведёт очень быстро к травме коленей, а ещё некрасиво разовьёт квадрицепсы, сделав ваши бёдра более квадратными.
Я часто читаю и слышу отзывы, что приседать опасно-это увеличивает квадрицесы. да, если приседать не правильно, вы будете развивать не нужные части ног. Если вы хотите иметь красиво развитые мышцы ВСЕГДА СЛЕДИТЕ ЗА ТЕХНИКОЙ! А в приседе это играет огромную роль, что вы нагружаете при приседании, колени и квадрицесы6 или ягодицы и бицепс бедра(заднюю поверхность бедра).
Посмотрите на видео, тренер показывает частую ошибку новичков.

Приседание идёт с прямой спиной и колени заваливаются вперёд! При таком приседании нагрузка уходит на колени и на переднюю часть бедра, но никак не на ваши славные попки, которые вы желаете накачать! Помимо травмы коленей, если вы ещё возьмёте в будущем больший вес, вы имеете все шансы получить и травму спины. Потому что такое положение спины в приседе ТРАВМООПАСНО!

ЭТО НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ НОГ И СПИНЫ В ПРИСЕДАНИИ!

Посмотрите как заваливается тело вперёд по отношению к ступням!

ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ НОГ И СПИНЫ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПРИСЕДАНИЯ!

Из прямого положения уводим ягодицы назад, спина прямая уходит в наклон а колени образуют прямой угол! Баланс сохраняется за счёт отвода бедер назад и низкого наклона спины. На последней картине не законченное приседание, по возможности приседать до параллели или чуть ниже параллели, но это придёт с опытом и натренированность мышц ног и спины. Главное-это научиться правильно выполнять хотя бы полуприседание, а дальше учиться приседать глубже! Следите за спиной, положением коленей, а также как глубоко отводите ягодицы.

И ещё раз для наглядности, Картинка А-это как не нужно делать приседание, а картинка В, как нужно выполнять приседание!

Не удержалась, получила первую фотку от фотографа с утренней фотосессии, и решила её сразу же опубликовать!!!

Не думала, что спортивное позирование, так сложно! 3 час на 15 градусах, в холоде, голоде, но я довольна!!!! Фоток будет много, чтобы я с ума не сошла от ожидания, фотограф выслал первую фотку!!!!Хочу ещё! Хочу ещё! Мне нравится))))

Результаты моей подопечной Юлии за 3 месяца тренинга.

Ну наконец, пришло время отчитаться по проделанной работе Юлии в течении последних 3 месяцев!
Ох, и не лёгкий был период, и у Юлии, и у меня!
Потому что работа велась на 2 фронтах, я со своей стороны подгоняла Юлию, а Юля воевала сама с собой.
Я уверена, каждый, кто достиг желаемых результатов, знает, насколько сложен и тернист путь того, кто встал на дорогу ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. И никто из них не скажет, да подумаешь, сядешь на диету и станешь через неделю-две стройной и подтянутой! НЕПРАВДА!!!

Я сама проходила эти проблемы, и наблюдаю всё время за девушками, которые находятся в постоянной борьбе и со своими слабостями, трудностями, и просто находят в себе силы на тренировки и собирают всю волю в кулак, чтобы достичь своих целей. А для начинающих это ОГРОМНЕЙШИЙ ТРУД! Потому что они ещё не знают, что действительно можно добиться потрясающих результатов, если вложишь в процесс и силу, и волю, и терпение!
А достигнув цели получаешь некий толчок, сама от себя начинаешь мотивироваться и верить, что всё возможно и всё достижимо! Ничто так не мотивирует, как собственные успехи, Но их нужно достичь, а многие уходят с этого пути, не хотят бороться и получать результаты. Кому действительно важны достижения, тот всегда доводит дело до конца. А после достижения одной цели появляется другая, строятся новые планы тренировок, схемы питания, снова приходится перестраиваться под другую систему, чтобы достичь уже других результатов.

Читать дальше…

Потому что это единственная возможность заставлять работать твой организм! Чем чаще ты ешь, тем быстрее он работает,если обмен веществ быстро работает, то идут все обменные процессы быстрее. А это означает быстрое сжигание жира. Вот почему важно не пропускать еду!

Вот представь, ты пообедала, допустим, в 14 часов, а потом увлеклась делами, и ужин только в 19. А это 5 часов между едой!!!! О чём это говорит? О том что жир будет лучше сгорать, потому что не поела? Нет, он перестанет сгорать.

Потому что обменные процессы запущенны только первые 2-3 часа после приёма пищи. Постепенно эти процессы замедляются. При замедлении обменных процессов организм требует подпитку, чтобы процессы продолжали работать. Если нет очередного источника пищи(это как топливо), то механизм работы прекращается. Это как автомобиль-без бензина не поедет, это будет то же авто, только оно ехать не может. Так вот, в тот момент, когда пища не поступила, мозг начнёт давать сигнал тревоги-где еда? С этим сигналом выделяется гормон стресса(кортизол) который начинает разрушать клетки в организме. Но у него есть и обратная сторона, он разрушает белковые клетки(мышцы), но в то же время активно участвует в синтезе новых клеток, а именно жировых. Именно этот гормон отвечает за синтез жира в организме во время стресса.

Читать дальше…

Делюсь ещё с одним рецептом, который идеально подойдёт для обеда, так как включает в себя и белки, и медленные углеводы и клетчатку, и полезные жиры, что очень важно для дневного приёма пищи.
Это рецепт можно модифицировать, потому что здесь показан больше принцип приготовления.
Кальмары можно заменить на креветки, треску на другую белую рыбу, а спагетти на цельнозерновые пенне, бурый рис, или что-нибудь более восточное, как японская гречневая лапша (которая тоже изготавливается из цельных зерен гречихи).
Подобные блюда я готовлю даже на гостей, так как готовка занимает не более 15 минут (на одного человека, ну и минут 20 на 6-10 гостей, просто увеличивается время нарезки продуктов).

Кальмары я использую всегда свежие, потому что в магазинах продают только замороженные кольца. И сколько раз я покупала, но каждый раз мне попадались резиновые кальмары(либо у меня руки не из того места растут для приготовления кальмаров). На этом я закончила покупку кальмаров в магазине. Кстати, в Питере мне всегда попадались достаточно мягкие замороженные кальмары, почему здесь так, не знаю. В общем, за кальмарами, рыбой и прочей морской гадостью я всегда отправляюсь на рыбный рынок или в рыбные лавки. Всё свежее и цена очень привлекательная

Читать дальше…

Давно я не писала, пожалуй, пришло время!

Я ежедневно получаю много писем с различными вопросами, часто встречается вопрос, как тебе удается кушать на 1200 ккал и иметь энергию! Прошу прощения сразу, что я этого не писала ранее, а отвечала только в комментариях, которые не все читают. Я уже очень давно не ем на 1200 ккал! 1200 ккал, а точнее разбег 1200-1350 ккал у меня были только в самом начале процесса, когда я вводила организм в стресс! Я уже за год подняла отметку до 1600-1700 ккал в день. Иногда и на 2000 калорий ем, и мне это ничем не грозит. Потому что я веду активную жизнь, потому что у меня раскручен метаболизм, и я трачу больше, или столько же, сколько потребляю. Иногда бывают периоды, я не выхожу за пределы 1500, потому что ем очень низкокалорийную еду. Ну бывает так, весь день ем рыбу и салат. А иногда загружаюсь чем-то углеводным, например весь день хочу цельнозерновой хлеб, или гречку или ещё что-нибудь энергетическое.

Я уже давно не считаю калории, но иногда проверяю себя. Зачем считать, если я и так ем всё то же самое и в таких же порциях, я уже и так знаю заранее моё меню, и знаю, что не ем сверх нормы. Сверх моей нормы.

Хочу ещё поднять такую важную тему, как периоды.

Я тренируюсь разными периодами(циклами). Когда у меня жиросжигающий цикл, то я корректирую своё питание под жиросжигающий цикл. Убираю ненужные калории, оставляю продукты максимально помогающие сохранять энергию, подпитывать мышцы и сжигать жир.

Если у меня период улучшения силовых показателей(на развитие мышечной силы), то и питание меняется, меняются продукты, приёмы еды становятся другими, так как КАЖДЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЦИКЛ ТРЕБУЕТ ОПРЕДЕЛЁННОГО РЕЖИМА ПИТАНИЯ.

Если же моя цель-формирование мышц, их форма, объём, моё питание тоже меняется под данный тренинг.

К чему это я веду, к тому, что ответить на ваши вопросы, как нам нужно питаться верного ответа не будет! Ответ останется поверхностным-здоровой едой и не переедая! Но это не всегда верно. Потому что под конкретные цели нужно иметь верную тренировочную программу, она должна подходить под ваши параметры и вашу цель, а к самой программе должен быть верно составлен режим питания. Потому что без правильной программы результат будет низким, а то и совсем не будет. А чтобы программа работала на 90-100% нужно дополнить её верным питанием, которое будет дополнять саму тренировочную программу. Всегда должна быть верная связка Тренинга и Питания!

Например, кто-то пытается похудеть (очень банальный пример), тратит очень много энергии на тренировке, умирает на кардио тренажёрах, приходит домой и всё, на этом активная жизнь закончилась. Сидячая работа, машина, дома ничего не делаешь, умираешь в зале, а в остальное время ешь за двоих. Результата точно ждать не стоит.

Для того, чтобы жир горел, нужно энергию тратить! Даже если уже следуешь правильному питанию, но не тратишь достаточно энергии, то сдвиг будет минимальный. Нужно своё тело использовать, заставлять его работать!

Я всегда стараюсь занять себя чем-нибудь. Уборка дома на мне, глажка, уход за садом в тёплое время делим с мужем, ребёнок, магазины, прогулки. Это всё бытовая работа, но с ней тратится очень много энергии!

Кстати, даже на покраску стен мы никогда никого не приглашаем, потому что это ещё одна физическая работа, которую мы сами способны выполнить, а главное потратить энергию!

То есть для того, чтобы сжигать жир, нужно всё делать для этого:

• Корректировать питание(и пить много воды)
• Следовать конкретной тренировочной программе
• Тратить энергию вне тренировок, вести активную жизнь, не лежать на диване, за просмотром фильмов, больше ходить, планировать чаще генеральные уборки, прогулки в парках, даже гулять по магазинам-трата энергии.

Читать дальше…

Я вернулась из отпуска и сразу же спешу отчитаться с Юлией, о её достижениях за первый месяц.
Скажу честно, у нас с Юлей сразу же в первом месяце было много препятствий. Сначала она сразу же заболела вместе со всей семьёй, потом 8 марта отравилась и её увезли в больницу(подозревает не свежую рыбу). Она приехала на месяц к маме, чтобы она ей немного помогала, но оказалось, что ещё и Юля должна помогать мама с бабушкой, которая сломала себе руку(или ногу), короче, сплошные неприятные события, но она их все преодолела! За что я её хвалю! Она молодец, хоть и не всегда питалась правильно, а точнее пропускала еду, и потом вернувшись голодная выпивала вино(от стресса) за что я её очень сильно ругала, и налегала на углеводы, в таком голодном состоянии.

Конечно, для Юлии это совершенно новый этап жизни. И она учится перестраивать свои привычные будничные дела так, чтобы она могла выполнять свой план. А план у неё очень важны, стать той, кем хочется.

Да, это требует сил, терпения, веры в себя, требует бесконечного труда, как физического, так и морального! А в первый месяц эта работа в десятки раз сложнее, чем когда у тебя уже выработана привычка так жить. Юля уходит от старых привычек к новым, к тем привычкам, которые изменят её тело и её моральное состояние.

Я получила от Юлии фотографии, со словами, что она особых изменений не видит, хотя все домочадцы отметили изменения в её теле. Я сразу же заметила изменения! Да, они не большие, они и не должны быть в первом месяце большими, они должны быть не только во внешности, но и внутри! Ведь это колоссальная работа менять себя! Я знаю, по опыту других девочек, что в первый месяц результаты слабовыражены, потому что в первые недели организм не хочет терять то, что запасал, а ведь мы не на диете, мы просто питаемся хорошо, и тренируемся! Обмен веществ раскручивается, и чтобы тело, а точнее мозг не боялся терять лишние жировые отложения, он должен привыкнуть, что тело постоянно получает энергию, что иметь в запасе жир не нужно! Поэтому нужно только дать своему телу привыкнуть к этому!

А самое главное, запомните, что вы сами должны думать позитивно! Потому что как только вы настраиваетесь на позитивную волну, так сразу же мозг начинает посылать другие сигналы вашему организму! Будьте позитивны, верьте в свои достижения, именно это стимулирует организм сжигать ненужное! Включите сами в себе эту программу.

Неделю назад, когда я была на море, я получила от Юли первые отзывы о её силовых тренировках. Она начала с прошлой недели делать силовые комплексы. Так вот, читаю «Лана, это какой-то кошмар(была нецензурщина), я на втором подходе разревелась, от жалости к себе». Я поняла, о чём говорит Юля, потому что многие с этим сталкиваются, когда тяжело, нет сил больше делать, хочется всё бросить и пойти отдыхать!

Никогда и ни в коем случае этого не делайте! А именно не жалейте себя, словами, я слабачка, я ни фига не умею, силёнок нет, куда мне тягаться с ними и т.д.!!! Таких мыслей быть даже не должно! Все когда-то начинали, и всем было тяжело! Ничего не даётся легко! Но, будет значительно легче, если гордиться уже совершенными действиями! Устала, сил больше нет? Отойди на пару минут, возьми бутылку воды и начни себя хвалить! Можешь матом, можешь как угодно, но хвалить и гордиться собой, что какая я молодец, а ведь раньше так даже не могла, я горжусь что я могу это делать, если сделаю ещё, то вообще себя зауважаю! Если другие могут, то и я смогу! Им тоже было тяжело, но они не бросили дело на полпути, а закончили и продолжают!!Я просто молодец, что взялась за себя! Я этого стою! Если я буду так заниматься несколько месяцев, я буду сильнее и вылеплю из себя конфетку!

Представляйте себя красивой, стройно, подтянутой, лучше, это стимулирует продолжать! И представляйте, что если вы этого не делает, вы с каждым годом только стареете, толстеете, и никто на вас уже не смотрит, в том числе и вы на себя без слёз не можете смотреть в зеркало!

Рисуйте саму себя в голове, когда тренируетесь! И хвалите и гордитесь собой! Это реально даёт силы! Жалость к себе убивает! Жалость к себе не даёт сил! Просто будьте сильнее этого! Это стоит того!

Ну а теперь к самому отчёту!

Появилась возможность поделиться парочкой рецептов. Они, конечно, не новы, но я покажу, как я их приспособила под себя, то есть больше полезного, меньше жиров и т.д.
Считать калории или граммы у меня сейчас реально нет времени, поэтому всё делаю по привычке, на глазок.
Этот рецепт я делаю в последнее время чуть-ли не каждый день. Мне почему-то он кажется весенне-летним, свежим, и уже хочется лёгких летних блюд.
Очень прост в приготовлении, так как требуется всего лишь порезать овощи и поставить их в духовку на 10-15 минут, и обед(или ужин) готов!

Читать дальше…